1. Kas tänapäeval võib keegi endale lubada liiga palju tööd esitada?

"Paljud inimesed näevad ennast ainult katseajal töötutena, on liiga tänulikud, et isegi annavad neile töö," ütleb Müncheni sotsioloog ja autor Jakob Schrenk. See toob kaasa eneseväljendamise ideaali, kus üha enam osaleb. Aga kas see peab tõesti olema? Võib-olla võib mõelda ka hirmule kaotada töö või mitte olla piisavalt hea, et saavutada lõdvestunud sisemist suhtumist.

2. Lihtsalt ütles. Me oleme töökohti vähendanud, meil kõigil on palju rohkem teha kui enne ...

... ja see viib muidugi stressini. Muide, see nähtus mõjutab üha rohkem sakslasi. Kölni ISO instituudi uuringus leiti, et 42 protsenti töötajatest on alati või sageli ajalise surve all. Iga viies on tavaliselt või alati tema võime piires. See on tingitud ka asjaolust, et töötajad jooksevad tänapäeval üksi ja ronivad oma igapäevasel Everesti mäelinnas suhteliselt kergesti iga päev. Peaksite püüdma juhendajaga rääkida, et liiga pikka aega on liiga vähe inimesi pidanud tegema liiga palju tööd ja kuidas seda muuta.

3. Siis ütleb ta: peame salvestama. See ei too midagi!

Võib juhtuda, et tööaega ei saa kohe vähendada. Aga vähemalt võiksime nüüd ja teisest küljest natuke kaugemale asuda. Näiteks Schrenki eksperdid nõuavad vaba aja ja töötundide selgemat eraldamist, et juht saaks võimaluse välja lülitada, isegi kui vaba aeg on vähe.

4. Kuidas see peaks toimima?

© .marqs / photocase.com

Väga lihtsate meetmetega: Vähemalt üks päev nädalas peab olema tasuta. Iga päev on lõunasöök. Tööpäev lõpeb arvuti väljalülitamisega - dokumendid ei tule kunagi koju. Ja: Diensthandiat ei lülitata sisse enne uue päeva algust ja kindlasti mitte puhkusel. Igaüks, kes on pidevalt kättesaadav, lubab oma juhendajal ja tema kolleegidel liiga palju ligipääsu iseendale, mis toimib siis, kui palk on mingi kindla tasu 24-tunnise kättesaadavuse eest. Ja ühel päeval usute seda ise.

Järgmisel leheküljel: hobi - mis see on?

5. Mõnikord pean aga nädalavahetusel paar tundi töötama. Mis on nii halb?

© muffin maker / photocase.com

"Selle taga on hiiglaslik enesepettus," ütleb tööekspert Schrenk. Kiire pool tundi pühapäeval kontoris või vaadake esmaspäeval dokumente ... See jääb ainult pooleks tunniks, kuid see on jerk, tõmba sellest kaks. Ja sa veedad terve päeva vaimselt mõtlema, et sa pead kohe ründama, kuid tegelikult ei tunne seda. Kus on taastamise efekt? Kõlab nagu härja, kuid on teaduslikult tõestatud: kes saab puhata, töötab kiiremini ja tõhusamalt. Sotsioloog Schrenk nõuab isegi, et palju töötavad inimesed kasvaksid hobi, mis neid vaimselt ja õigeaegselt vaidlustab. Õppida klaverit mängima, ronida, tango tantsida ... Paljud inimesed on täiesti unustanud, et neil on muud küljed kui täiesti toimiv töötaja.

6. Hobi, kas see peaks olema nali? Ma olen juba rõhutanud!

Siis on viimane aeg mõelda, kas tasakaal on veel õige. Negatiivne stress tuleneb sageli kontrolli kaotamisest. Ameerika neurobioloog Amy Arnsten on leidnud, et stressiolukordades kaotab eesmine võime eristada olulist ja ebaolulist teavet. Nii et me ei ole ülekoormatud, sest meil ei ole aega. Aga meil ei ole aega, vaid sellepärast, et me oleme ülekoormatud. Aeg aeg veidi aeglustada. Zen-budismis tähendab see ka seda, et kui te kiirustate, mine aeglaselt.

7. Miks ma peaksin aeglustama?

Sest see toob lastele elu ja töö. Võib juhtuda, et see säästab aega sõita või e-kirja kiiresti kirjutada. Aga see on peidetud, et kõndimine on täiesti erinev kogemus kui autosõit. Ja isiklik vestlus on midagi muud kui e-kiri. Liiga palju aega säästa lööb teid sageli lõbusalt. Ja nii lohistad ennast läbi tööpäevade, näiteks oma jalgade juhtimise, selle asemel, et neid ise kujundada.

8. Kahjuks olen praegu valgusaastatel aeglustumisest eemal. Mis mind nüüd aitab?

Hea trikk on hetkeks peatuda ja küsida endalt: "Mida ma saan lammutamise teel?" Paar sekundit, parimatel minutitel. Seevastu on olemas jõud, mis kaob kirgliku kiirustamisega: sest igaüks vajab pärast esimest taastumist pausi, et olla rahulikum või võib-olla peab hooletuid vigu parandama.Niisiis, hingake kolm korda. Seejärel tehke oma pea prioriteetide loetelu: mida tuleb kõigepealt teha? Ja siis mine ... Stressijuhtimine algab teie peast.

Järgmisel lehel: Juba punases valguses närvisin

9. Aga ma tunnen end täiesti ülekoormatud. Igas punases valgusfooris ma närvisin, sest ma arvan: jama, jälle mõneks sekundiks raisatud ... Mis toimub?

"Mul pole aega" - surmav fraas, mis näeb välja nagu enesehüpnoos. Kui see tunne elust üle jõuab, jõuame petturliku ketramise tippu, mis muutub kiiremaks ja kiiremaks. Me lihtsalt töötame ja järk-järgult kaotame, et on ka teisi võimalusi. Berliini treener Olaf Georg Klein soovitab inimestele eksperimendi. Nad peaksid asendama sõna "aeg" sõnaga "elu" ja tundma, mis toimub nende sees. Siis muutub tajumine koheselt: "Mul ei ole aega" asemel öeldakse tulevikus alati, et "mul ei ole elu" või "Ma kannatan elu puudusest" või "Mul on elu probleem" - see muudab tohutult oma aja tunnetust. "Mul ei ole aega" kõlab abstraktselt, väljaspool minu enda vastutust. "Mul ei ole elu", seevastu lööb südame ja hinge, raputab meid. Ja siis saame hakata mõtlema, kus meie aeg või elu vargad on.

10. Mu kolleeg sai haigeks. Nüüd pean töötama kahe eest. Kuidas hoida ülevaadet?

Esiteks, see on sisemiste saboteuride äratundmine ja aeglustamine. Rõhutavatel hetkedel ilmnevad sageli negatiivsed mõtted, mis lisavad survet, näiteks: "Ma ei saa kunagi." Kui sa jääd kinni, aitab see valjusti "Stop!" öelda - ja hetkeks tõmbuda: minna umbes viieks minutiks välja või hingata sügavale maosse suletud silmadega ja teha minimeeritud meditatsiooni järgmistes küsimustes: Kuidas oleks neutraalne vaatleja olukorda hindamas? Kuidas te selle aasta pärast mõtlete? See tagab vahemaa.

11. Minu armastaja on juba valetanud, et ma teda hooletusse jätan ...

Siis peaksite teda soojalt tänama. "Usaldusväärsed sotsiaalsed suhted võivad aidata palju kiirendada kiirenduse segadust," ütleb aja ekspert Klein. Seda seetõttu, et nad sunnivad meid mõtlema oma töö ja aja kontseptsioonile. Partner peegeldab meid halastamatult, mis pole hetkel õige. Sageli juhtub näiteks, et me oleme nii rõhutanud, sest kardame midagi puudu. Aga kas sa tõesti peate olema igal konverentsil, mitte söögilauas istumisel? Kui tihti saab töö tõttu filmi katkestada?

Järgmisel leheküljel: käiku tagasi lülitamine - ma ei saa seda endale lubada!

12. Kuidas saaksin oma päeva paremini korraldada?

Kõige parem on jälgida oma tööd mõne päeva jooksul. Kui kaua sa vajad midagi? Mis on teid katkestanud või häirinud? Sellised logid näitavad, kus saate oma töövoogu optimeerida. Igaüks, kes on oma tööst ainult kolmeks minutiks rebenenud, vajab iga kahe kuu tagant täielikku keskendumist. Muide, see kehtib ka iga kliki kohta postile.

13. Kuidas säästa aega?

Parim planeerimisega: mis on tõesti oluline täna? Kui palju aega selleks vaja on? Mida ma sellega teen? Selliseid asju saab igal hommikul nimekirja kanda. Ajalised teadlased teavad: Kui te planeerite oma tööpäeva kümneks minutiks öösel, säästate järgmisel päeval tund. Oluline on mitte planeerida rohkem kui 60 protsenti tööajast, nii et ootamatu aja jaoks on veel aega. Ja: Ära kirjuta rohkem kui viis, kuus asja üheks päevaks, nii et sa ei kaota jälge. Ärritava rutiinse töö jaoks on väärt Jour fixe: Kes alati teatud asja teatud ajal või kindlal päeval teeb, ei anna aega viivitamiseks.

14. Mul on tunne, et ma ei saa kogu töö pärast välja lülitada. Kas ma pean läbipõlenud?

© saralee / photocase.com

Kõige parem on oma keha kuulata. Ta annab teile selgeid signaale. Põletamise kõige olulisem märk on tunne end pidevalt ammenduda. Lisaks on sageli peavalu, kõhuvalu, sagedased nohu. Paljud kannatajad ei saa magada. Siis tuleb sisemine pidur väga kiiresti tõmmata. On selge, et teatud lõõgastustehnikad ja aja kokkuhoiu mudelid võivad aidata lühikese aja jooksul. Kuid mingil hetkel ei saa te vältida seda, et tööl on põhimõtteliselt vale.

15. Mis võiks valesti minna?

Üsna algne: Võib-olla te töötate liiga palju. Võib-olla te ei ole oma tööga rahul. Või te ise olete praegu liiga lühike. Miski maailmas ei rõhuta inimesi rohkem kui omaenda sisemiste huvide vastu. Aga te unustate igapäevaelust sageli silmapilgust. Sellepärast tasub mõelda regulaarselt, mis on elus tähtis. Elu treenerid soovitavad, et nad võtaksid teadlikult pausi nii sageli kui võimalik - ilma televisioonita, ilma ajaleheta, lihtsalt oma meelt ja hinge sünkroonima.

16 Aga kurdavad, et kõik on minu jaoks liiga palju, et ma tahan töötada vähem ja aeglasemalt: see tundub nagu viimane õeke ...

Lääne ühiskondades oleme haritud tegema nii palju kui võimalik. Oma tähelepanu pööramiseks, lõbutsemiseks, me eelistame seista. "Isegi igapäevased tegevused tunduvad olevat mõttekad alles siis, kui neid nimetatakse tööks," ütleb aja ekspert Klein. Seega muutub lapsevanemaks muutumine lapsevanemaks, armastussuheteks ja õnnetuseks. Selle lõksu vältimiseks on oluline mõelda uuesti. Kas palju tööd on vastupidine laiskus? Te võite seda nimetada ka vabaks ja puhata.

Järgmisel lehel: töö- ja eraelu tasakaal - kuidas see toimib?

17. Oletame, et jõuan järeldusele, et töö minu elus tõesti võtab liiga palju ruumi - mida ma võiksin teha?

Siis oleks aeg astuda sammu maha ja mõelda oma prioriteetidele. Kas suur karjäär ja palju raha peavad olema? Või ei oleks kasulik töötada vähem ja on selle jaoks lõbusam? Seda suundumust nimetatakse allamuutmiseks. Silmatorkav näide on MTV endine kommunikatsioonijuht, Angie Sebrich. Glamuurne töö, kus on palju suurepäraseid õhtuseid, kuid kahjuks ka 80-tunnise nädala pärast - mingil hetkel viskas ta välja, jookseb täna noortehostel mägedes ja tal on palju aega oma abikaasa ja laste jaoks.

18. Ma ei saa lihtsalt oma tööd jätta.

© .marqs / photocase.com

Nihkeid saab teha ka väikeses ulatuses. Kõige tähtsam on ära tunda oma prioriteedid ja mõista oma soovid veidi rohkem. "Mida saate õppida allamuutjatelt, on see, et me ei ole kaitsetult meritokraatia eelised ja et tasub lihtsalt öelda" ei ", ütleb sotsioloog Schrenk. Näiteks võiks kaaluda töökohtade arvu vähendamist 20 protsendi võrra ja kallima auto asendamist odavamaks, liikudes väiksemaks korteriks või mitte tulevikus luksusreisile, vaid pigem Baieri metsas. Või isegi lihtsam: üks lõpetab mobiiltelefonilepingu ja kodus ei ole arvutit, seega ei ole see enam saadaval.

19. Mida tähendab hea tasakaal vaba aja ja töö vahel?

Selle taga on küsimus, kuidas iseendaga toime tulla, ruumi ja teid ümbritseva ajaga, kui te juhite elu, mis sinu jaoks põhimõtteliselt sobib. „See on umbes ajast elamise asemel ajast elamine, see on rahulikkus, mitte hirmu ja hirmu hirmu asemel ajastressi asemel, kohalolek praeguses,” ütleb aja ekspert Klein.

20. Mis mõtet on olla ettevaatlikum?

See annab rohkem teadlikkust. Need, kes teevad pooleldi asju eemal, viis asja üksteise kõrval, tahtmatult rikutakse. Sellepärast maksab töö ajal mitu korda päevas pausi, keskendudes lihtsalt sellele, mida teete: jooge tassitäie kohvi, tunnete sõrmede klaviatuuril, kuulates üksteist konverentsil. Mõju on peaaegu sarnane regulaarse meditatsiooniga. Need, kes praktiseerivad mõneks nädalaks meelerahu, saavad paremini enda ja oma vajaduste tunde, muutuvad rahulikumaks ja rohkem keskendunud.

Järgmisel lehel: sa ei ole üksi!

21. Aga tähelepanelikkusega ei ole päev enam ...

Jah, ma tundsin seda. Meeleolu puudumine maksab palju võimu. Seepärast on budismi puhul üks oluline harjutus siin ja praegu nii intensiivselt tajuda, et aeg ei ole ainult venitatud, vaid sõna otseses mõttes seisab. Selle parim näide on Zen-budismi mõõgavõitlus. Võitlejad õpivad hoolikalt jälgima kõike, mis sisaldab hetke ja ainult siis reageerima. See tehnika muudab mõõgamehele väga kiire. Ja äärmiselt lõdvestunud.

Lisateabe saamiseks: Olaf Georg Klein: "Elu kunsti aeg", Verlag Klaus Wagenbach, 203 lk., 18.90 Euro. 90 eurot

Stress töökohal - kas me kaebame liiga palju?

Jätke kinni: 47 protsenti kõigist küsitletud meestest ja naistest on oma tööl ööpäevaringselt kättesaadav - isegi puhkusel või haiguse korral. Mida nooremad intervjueeritavad, seda rohkem: alla 30-aastaste seas on 60% pikaajaline vastuvõtt. 44% kõigist küsitletud meestest ja 36% naistest tunnevad, et survet avaldada on äärmiselt kõrge. Tee seda kauemaks: kõik usuvad, et eriti osalise tööajaga töökohtadel olevad naised on erilise surve all. Mehed näevad seda sama sarnasena kui naised ise, Shutdown: Üks kolmandik ütleb, et nad tunnevad aeg-ajalt, et töö sööb teda. Umbes veerand küsitletutest võib ka pärast töö lõpetamist välja lülitada või kurdavad, et töö mõjutab nende privaatsust. Hoidke kinni: enamik vastajaid - nimelt 58 protsenti - on liiga palju tööd luksusliku probleemina. Tuleks olla rõõmus, et üldse tööd.Iga neljas arvab, et Job-Jammerer on halvasti organiseeritud: Kui te töötate liiga palju, siis te ei integreeri tööd õigesti. Optimistlikuks jäämiseks: enamik vastanutest on töökoormuse suhtes tuleviku suhtes üsna positiivsed: ainult üks viiest kardab, et nad peavad tulevasel aastal finantskriisi tõttu rohkem töötama kui praegu. Ja ainult üks üheksast kardab kaotada oma töö ilma ületunnitööta.

Allikas: FORSA, oktoober 2008

The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17 (Aprill 2024).