Laadige oma patareid: metsa ujumisest ja tühikäigust
Kuus strateegiat, mis võimaldavad teil oma patareisid laadi:
1) Välismaalastena metsas
Jalutage läbi metsa. Tehke seda nii, nagu sa poleks kunagi oma elus sellist maastikku näinud. Keskenduge kõikidele tundmatutele asjadele, mida siin kokku puutute: ämblikvõrk, valgusmängud, lindude siristamine, kummaline lõhenemine, puukooriku vilja. Lase ennast üllatada, tunda, kuulata. Milline lugu on mets?
Mõju: sensoorsed arusaamad annavad energiat.
2) loodus mandala
Mandalate lillede, lehtede, sambla ja oksi vormid metsa või niidupõrandal. Ehitage kivikivist skulptuuridest või lihtsalt maalige käsitsi mustriga liivas.
Mõju: loovus ankurdub siin ja praegu ning paneb sind hea tuju. ??????
Elu tõeline tarkus on näha igapäevaelus imesid (Pearl S. Buck, kirjanik)
3) Vabastage
Mine koht, kus teil on oma jalgade all pinnas. Lõdvestu. Jalad on umbes puusa laiusega. Vaata ette sinu ees. Võtke sügav ja sügav hingamine kolm korda ja seejärel uuesti. Iga väljahingamise korral öelge sisemiselt iseendale :? Tundke sisemist ballasti ja pinget eemale. Andke maapinnale kogu raskus. Ta kannab sind ohutult. Lõpuks võtke sügav hingamine ja lõpetage harjutus naeratusega.
Mõju: tunnete, kuidas kõik teie raskused langevad.
4) paljajalu sambla kohal
Jalutage paljajalu metsa kaudu. Asetage üks jalg õrnalt (ettevaatlik, oksi või okkad saab pikseni!) Ja tunne oma tallad: Millist temperatuuri, niiskust ja struktuure saate tunda? Kõigepealt mine üle sammalise pinna. Siis võib-olla üle rohumaade või metsarajal.
Mõju: värskendab kogu kontsentratsiooni ja ebatavalisi sensoorseid kuvamisi.
On ainult üks kord, kui on oluline ärgata. See aeg on nüüd. (Buddha)
5) Meeldivalt
Tavalise kõndimise ajal astuge üks samm: olge ettevaatlik: jääge hetkeks. Vabastage lihaseid, püsti püsti. Koguge sissepoole oma silmad kinni. Hinga paar korda sisse ja välja. Tunne maad jalgade all. Sinu pilk on kohapeal just teie jalgade ette. Seejärel tõsta aeglaselt üks jalg, nihutage oma kaalu teisele jalale ja alandage aeglaselt suu. Nüüd tõstke teine jalg ettevaatlikuks sammuks. Teie tähelepanu jääb teie hingamise ja sammudega. Mine tahtmatult ja ilma eesmärgita kümme sammu.
Mõju: tunnete intensiivset seost looduse ja keha vahel, turvatunnet, maandumist.
6) Kotkade meditatsioon
Istuge lõõgastavas asendis, kas põrandal või toolil. Selja on sirge, silmad on pooled või täielikult suletud. Hakka oma kujutlusvõimega kotkas. Sa levisid oma tiivad ja ujuvad maa peal. Tundke üles kiirendust, mis kannab sind, teie tugevat tiibu võitu, mis teeb teid lendamatuks.
Nüüd vaadake alla linna, kus sa elad, inimesed, autod. Kõik on väga väike. Rõõmusta oma uuest perspektiivist. Kas sa vaatad ringi? mida sa näed? Mäed, meri? Lennake kõrgemale ja uurige, mida näete.
Kui olete piisavalt näinud, muutke suunda. Lenda metsa suunas, tule tagasi aeglaselt, maandage puu. Sügava hingeõhuga lõpetate meditatsiooni.
Mõju: kotkas on vabaduse sümbol? see võim annab meile meditatsiooni.
vihje: Kas soovite puhata puhkusel professionaalse juhendamise alusel? Lõuna-Tirooli ainus loodus- ja metsaravi juhendaja Martin Kiem juhib oma osalejaid metsa ja teeb koos nendega erinevaid harjutusi. "Kuid tõeline terapeut on metsa," rõhutab ta. Lisateavet leiate aadressilt www.suedtirol.info/waldbaden.
thesseaser 2 Leia endale
