Vahemere dieet: pidu ja lahja
Mis on Vahemere dieedi taga?
Vahemere elanike eluiga on oluliselt kõrgem kui meil? ja see pole juhus. Pikaajalised uuringud on näidanud, et toiduainete, näiteks värskete köögiviljade, kala, oliiviõli salatite ja pastatoitude kasutamine võib südamehaiguste riski oluliselt vähendada. Toitumise teadlased vannuvad Vahemere dieedi juures, eriti seetõttu, et see on väga tasakaalustatud toitumine.
Vahemere dieedi saladused
- aeg
Garanteeritud osta mis tahes supermarket, kuid tuleks võtta teadlikult: aeg! Närimine on aeglaselt hea seedimine ja edendab seda küllastatus, Need, kes söövad aeglaselt, naudivad oma toitu ja ei näe seda puhtana vahendina. Kas midagi kiirelt kätte ja teed mööda suupisteid? Vahemere piirkonna elanike jaoks on see mõeldamatu! Ja mitte tervislik. - oliiviõli
Oliiviõli on Vahemere dieedi nurgakivi ja pakub meile küllastumata rasvhapped, Sellistes riikides nagu Lõuna-Itaalia, Hispaania või Kreeka on see peamine rasvaallikas - ja ületab selgelt loomade rasvade tarbimist. On tõestatud, et oliiviõli on meie tervisele kasulik. - Värsked puuviljad ja köögiviljad
Köögiviljad varustavad meid vitamiinid ja palju olulisi toitainete, Tomatid on täis antioksüdante ja neid ei tohiks jätta kasutamata. Kõige parem on iga söögikorraga planeerida osa puuviljadest või köögiviljadest, siis Vahemere dieet on igapäevases elus integreeritud. - Värske kala
Maitseb kõige paremini värsket puhkuse ajal püütud värsket toitu, kuid peaks olema ka menüüs regulaarselt kohal, sest ta pakub meile valke, vitamiine ja häid rasvu. - linnuliha
Parem on minna kodulinnu asemel punase liha. Lisaks munadele on kodulinnuliha suureks valgusallikaks - Vahemere dieetil on punane liha saadaval ainult kaks korda nädalas. - Lehma ja lambapiim lehmapiima asemel
Kitsest või lambapiimast on tavapärase lehmapiimaga võrreldes palju lihtsam seedida. Kes ei soovi lehmapiima loobuda, kasutab madala rasvasisaldusega varianti? parimal juhul loomulikult värske põllumajandusettevõttest, mitte vastava supermarketiketi ettevõttesisestest toodetest. - pähklid
Pähklid on täiuslik suupiste ja pakuvad meile rasva, valku ja kiudaineid. - Terved leivad
Igaüks, kes kasutab tervislikke, looduslikke sorte, teeb kõik õigeks: meie veresuhkur tõuseb nii aeglaselt? see on hea põletamiseks ja võib ennetada selliseid haigusi nagu diabeet. Hapukarp või odra leib toimib hästi. - Hooaeg, hooaeg, hooaeg
Ja värskete maitsetaimedega nagu basiilik, koriander, metsik küüslauk, soola asemel. Värske küüslauk või sibul on samuti terved. - kikerherned
Kanaherned on Vahemere dieedi põhitoidud ja pakuvad meile palju valku ja kiudaineid. Ja on nii maitsvad! - punane vein
Hea uudis lõpus: õhtul saame juua hea südametunnistusega klaas punast veini. Punase veini saladus? antioksüdante!
Kas Vahemere dieet sobib minu igapäevaeluga?
Vahemere dieet nõuab natuke ettevalmistamineKuid kes tahab süüa, kuid harjub sellega kiiresti - mitte ainult seetõttu, et Vahemere retseptid on peamiselt värsketest koostisosadest nii maitsvad!
Vahemere dieedi selge pluss: toit on mitmekesine ja tasakaalustatud!
Kas ma lähen kiiresti Vahemere dieediga?
Kuid need, kes tahavad kõigepealt kaalust alla võtta, võivad selle dieediga kiiresti pettuda, kuna Vahemere dieetil ei ole kindlaksmääratud kalorite tarbimise või rasva vähendamise alast toitumisplaani, mis on lõppkokkuvõttes kaalulanguse seisukohalt otsustava tähtsusega. Kuid Vahemere dieet on terve ja hea meie südame-veresoonkonna süsteemile.
Rohkem vihjeid dieedi kohta räägime teile meie Pinterest kanalil!
