Nõrk mull? Asjad saavad neid nõuandeid paremini
Sportige
Kui liigume, treenime tavaliselt ka meie vaagnapõhja lihaseid. Lisaks aitab sport säilitada tervislikku kehakaalu. Eriti sobivad õrnad spordialad nagu jooga või jalutuskäik.
Tervislik toit
Kusepõie nõrkuse levinud põhjuseks on rasvumine, sest ka kaal kaalub vaagnapõhja lihaseid. Tasakaalukas, madala rasvasisaldusega ja madala suhkrusisaldusega toit, kus on palju värskeid puuvilju ja köögivilju, on esimene samm liigse kilo vastu.
Joo palju
Isegi kui see kõigepealt kõlab ebasoodsalt: kusepõie nõrkuse korral peaksime me kindlasti võtma piisavalt vedelikku. See koolitab põie, lahjendab uriini ja kaitseb neerusid. Parim on mineraalvesi ilma süsinikdioksiidi või teeta. Vältige nii palju kui võimalik kofeiini, alkoholi ja tsitrusviljade mahla.
Tõstke korrektselt üles
Objektide tõstmisel peaksime me oma jalgadest välja saama. Kõik muu mitte ainult ei koormata selja, vaid ka surub põie külge. Isegi istudes peaksime pöörama tähelepanu püstiasendile, et leevendada selja- ja vaagnapõhja lihaseid.
Reisipeatuste planeerimine
Kui pikem reis või reis on käimas, plaanige eelnevalt tualettide vaheaegu! Seega ei jõua see hädaolukordadesse.
Ära häbene
Kuigi põie nõrkus on ikka tabu teema, võib sellest rääkida sõpradega. Nõrga kusepõie korral olete harva üksi.
Vältige stressi
Stress võib edendada ka põie nõrkust. Lõõgastusvõimalused kontoris ja lühike jalutuskäik lõunasöögi ajal aitavad leevendada keha ja vaimu.
Plii mulli päevik
Ebatavaline, kuid valgustav: kirjutage, kui põis tühjendab - kas tahtlikult või kogemata. Ühelt poolt aitab see struktureerida igapäevaelu ja teisest küljest võib see selgitada põie nõrkuse põhjuseid.
Pöörduge arsti poole
See maksab üle, kuid see on seda väärt: Perearst teab palju teisi näpunäiteid, mis aitavad lihtsustada põie nõrkust igapäevaelus - nii füüsiliselt kui vaimselt.
