Pocket-terapeut: esmaabi hingele
10 psühho-strateegiat
Otsuse puudumine, looduslikud mõtted, enesekindlus, armastus. , , ei ole päris ja mõnikord üsna püsivad. Hea, kui sa tead, kuidas ennast aidata! Kümme psühholoogilist strateegiat psühholoogilise meditsiini rindkonnast vastikust elu hetkedele.
1. Muutke raami Kui uude väljavalitu jalgsi lambipostiga sõidetakse? Loll, juhtus, sa ei saa muuta, elu ei ole poni talu. Tee sellest midagi head! "Reframing" on näiteks neuro-lingvistilisel programmeerimisel kasutatava tehnika nimi ja see ei tähenda midagi muud kui midagi uut kontekstis. Niisiis, selle asemel, et ülejäänud päeva kurvastada, saatusega kurikuuluda või isegi ennast süüdistada ("Tavaliselt ma olen nii piinlik!"), Lihtsalt kujutage ette, kuidas sa lähed peole järgmisel poolel Räägi selle üksikasjad - ja kindlasti kindlasti paar naerab.
2. Peatage hellhoundid! Mõned mõtted on nagu metsik Pit Bull Terjerid: Kui nad on kinni jäänud, siis nad ei lase sul minna. Enne kui see juhtub, näidake oma hellhounde, kes on boss. Helista valjusti "Peatus!" Niipea, kui keegi julgeb sind isegi nuusutada ja tabab seda tabelis kõige paremini. Jällegi ja jälle, sest metsloomad on nüüd püsivad ja üsna kuulmatu. Ja veendumaks, et te ei unusta, et ohutuse huvides palgata abi treener - marmor või kivi, kõik, mis meenutab sulle, et teil on võim, mitte mõned vastik nasty goof.
3. Koguge ilm Sõnadel on võimeid. Nad võivad stimuleerida mõtlemist, luua pilte meeles ja aidata seega näha sündmusi või tundeid uuel viisil. See ei ole ilma põhjuseta, et hüpnoosides kasutatakse noteeringuid, mis on põhimõtteliselt midagi enamat kui lauseid, mis on pakitud lauseid. Kui te ei taha oodata, et keegi jõuaks nutika õigekirja, mis sobib teie praeguse meeleoluga nagu aspiriin peavalu, painutage ja pane oma enda kollektsioon, mida saate alati tagasi panna. Mis peaks olema puhas? Kõik, mis avab teile ukse! Alustajate jaoks anname teile kolm: "Edu on mõnikord terve rida ebaõnnestunud katseid." (Vincent van Gogh) "Ükski sündmus ei ole minu üle võimu, välja arvatud see, mida ma mõtlesin." (Anthony Robbins) "Kui ma kannan oma südames rohelist haru, siis see lindude linnus selle peale elab." (Hiina vanasõna)
4. Vaata pilvede asemel hõbedast vooderit Kuskil ei ole väljapääsu? See võib olla sellepärast, et teie silmad on lausa blokeeritud, sest sa oled liiga keskendunud neetud armulikkusele, alamõõdulise kolleegi või selle varjatud, hall-halli "Minu elu on nii kaval!" Kahjuks on probleemidel ebameeldiv harjumus ilmuda suuremaks, raskemaks ja rõhuvamaks, seda rohkem tähelepanu annate neile. Seepärast keskendutakse pigem horisondi hõbedale vooderdusele, mitte lihtsalt tume pilvedele - see on lähenemine, mida järgitakse näiteks lahendustele orienteeritud lühiajalises ravis. Mõtle sellele, mis aitas teid üks kord, kui te uuesti riputasite. Need võivad olla sellised omadused nagu huumorimeel, sinu püsivus või enesedistsipliin, aga ka teatud asjad, mida sa siis tegid: paluge sõpradel nõu, karjuda puudel, mängida sporti, mine välja, tantsu ümber maja, muusikat kuulates. Kirjutage see alla, nii et te ei unusta seda ega tee nii palju asju, mis sulle hea teeb. See annab sulle jõudu - ja ennekõike näitab see, et te ei ole sugugi nii nõrk ja abitu, nagu te praegu tunnete.
5. Mündi trikk Sa ei saa otsustada ja vana hea pro-contra nimekiri ei aita? Järgige Sigmund Freud'i nõuandeid. Ta on öelnud, et ta soovitas oma vennatütarile mündi visata. Kui vennatütar vastas, et see ei ole väga teaduslik, ütles Freud, et ta ei peaks kohe tulemust järgima, vaid kõigepealt kujutama ette sobivat alternatiivi ja seejärel analüüsima, kuidas ta tunneb - sisu või pigem pettunud, leevendatud või võib-olla isegi mures. Tema reaktsioon, Freud jätkas, näitab talle, kuidas ta selles küsimuses sügavalt mõtleb. Lugu moraal? Mõnikord on lahendus juba olemas, sa pead neid lihtsalt oma peidupaikast välja juhtima.
6. meelitada häid tundeid Me kuuleme oma lemmiklaulu raadios ja saame hea tuju.Või mõtle tagasi vanaema köögi hubastele lõunatele, kui kook lõhnas meie ninasõõrmetesse. Neurolingvistilisel programmeerimisel kasutavad seda ühendust sensoorsed muljed ja tunded, et meelitada tundeid, sidudes need ankuriga - žest või puudutus, heli, sõna, pilt või lõhn. Hea trikk, näiteks vajaliku puhkuse ja jõu tankimiseks raske ülesande vastu. Ja nii see toimib: - istuge mugavalt, lõõgastuge. Sulgege silmad ja hinge sisse. - Kujutage ette olukorda, kus sa olid täiesti rahulik, näiteks puhkusel rannas. Kujutage ette oma stiili silma: mida sa sellel hetkel kuulsid või nägid, mida sa arvasid? Olgu tunne tagasi tulnud ja kui sa arvad, et see on kõige tugevam, pane oma käsi käsivarre, kõhuga või kõrvaklapile. - Korda harjutust ikka ja jälle, kuni ankur käivitab automaatselt tunde.
7. Mini-Wellness Fantasy Islandil Põrandapikkuses riided Mozart arias nagu Anna Netrebko, George Clooney kohtub romantilisel õhtusöögil ja seejärel Rumklutschenis oma itaalia villas. Kui reaalsus on jälle eriti igav ja kurnav, anna oma mõtted väike reis. See on lihtsalt aja raiskamine? Muide! Sigmund Freud nägi unenägusid kui väikeseid olulisi varjupaiku, kus isegi täiskasvanud võivad mõelda nagu lapsed: ilma piiranguteta ja keeludeta, ilma loogika ja faktideta. Ja siis toimub kinos midagi väga sarnast: mida ilusam on filmis teie pea, seda parem ja lõdvestunud tunnete. Keha lõdvestub, südamelöögid ja hingamine on rahulikumad: heaolu hingele, tasuta ja alati, kus iganes soovite. Ja selle peale on ideaalne uni.
8. Kannatused vastavalt plaanile Kuulus psühholoog Paul Watzlawick ütles üks kord, et see tugevdab probleemi, üritades seda selle asemel, et seda hallata. Selle põhimõtte kohaselt toimib sümptomite retsept, mis on lühiajalises ravis kasutatav meetod, näiteks: Terapeut kirjutab täpselt, mida patsient kannatab, kuid selleks on ette nähtud uued tingimused. Tundub paradoksaalne, kuid selle tagajärjel läheb ohvri rollist "kurjategija" rollile, kes otsustab, mis juhtub millal ja kuidas. Nii et saate rahulikult süüdistada oma töövõimetust, igavust või muud kohutavust, närida oma pausi, nuttes, piinades ennast - kuid ainult teatud ajal, kindlas kohas ja, ütleme, maksimaalselt 15 minutit päevas , See nõuab teatud distsipliini, kuid kui te järjekindlalt kinni pidate oma kohtuasjast, on teil vähemalt 23 tundi ja 45 minutit puhkust. Ja varem või hiljem võib kogu protseduur tunduda nii absurdne, et teie "sümptom" kaob täielikult.
9. Mängi uut mängu Ja iga päev tervitab marmoot: lapsed tulevad koju, viskavad ära oma segaduse koridoris, ema puhkab, varbad on häbiväärsed ja homme juhtub sama asi; Frau nörgelt, mees taandub, naine naerab veelgi, siis loll teda kommenteerib, ja sa oled juba tohutu vaidluse keskel. Kas see on teile tuttav? Tõenäoliselt järgivad konfliktid sageli sama mustrit. Murdke see ja mängige muutmiseks uus mäng. Vana ilmselt ei tee see õnnelikuks. Visake riided ära, mitte lohistage, sundige ennast mitte panema, kui õhk on niikuinii paks. Mõnikord on piisav, kui kõndida, et sõna otseses mõttes vältida müra. Üllata ennast, siis marmot jääb ehitamisel.
10. Pange parim sõber prillid Keegi ei hakka meid nii palju häkkima, kui me seda teeme. Ei ole tõsi! Mida halvem me ise mõtleme, seda nõrgem me tunneme. Positiivne energia vajab positiivseid mõtteid. Hellitage oma enesehinnangut ja kandke parimat sõpra kurja ema prillide asemel, millest üks saab vaadata koos mõistmise, kannatlikkuse ja hea tahtega. Mida te näete, milliseid häid omadusi sa varem ei märganud, mida sa tegid, milliseid oskusi teil on, mis võib teid edasi anda? Räägi mulle sellest. Ja pidage meeles, et motivatsiooni mõistev jalgpalli treener ei piirdu vaid oma meeskonnaga.
Ikka kurb? Toit teeb sind õnnelikuks!
Eufooriatagatis: Pannkoogid maasikate ja vahukoorega.
Retseptile
