Laadige patareid: 10 x rohkem energiat kõike, mida sa armastad

See on justkui nördinud: Tegelikult peate sa puhkama, hästi magama, võib-olla ainult paar nädalat tagasi puhkusel - ja te tunnete end ikka väsinud, meeletu, ammendunud. Energia, mida sa kunagi tundusid olevat kasutanud nagu lapsepõlve taskuraha, mis ei olnud enam kolmapäeviti õnnistatud maiustuste jaoks piisav, kuigi sa tahtsid sellega ära minna kuni pühapäevani.

20% sakslastest tunnevad "peaaegu alati" ammendatud!

Olles normaalseks olekuks leotatud, on uus ja ennekõike laialt levinud nähtus: üle 20 protsendi sakslastest tunnevad end peaaegu alati? pingeline ja ammendunud, peaaegu pooled "tihti", näitavad tervisekindlustusseltside küsitlused.

Mis toimub? Kas meil ei peaks olema piisavalt energiat meie mugavas elus, et teha seda, mida me tahame või peame tegema, selle asemel, et olla päevase ja fikseerimata ning kõik õhtuti keskendumata? Teisisõnu, mida me saame teha, et meist saaksime jõulised ja elusad?

Esiteks: seadistuse muutmine!

Vahetult võimalike vastuste summutamine peaga: parem ajastus, sportlikum, süüa tervislikumat ...! Kõik on korras, kindel toob midagi. Kuid üks oluline tegur, mida me ei tohiks unustada: Need, kes soovivad rohkem energiat, peaksid kõigepealt survet avaldama. See on lihtne öelda, kui peate töö, lapse, partnerluse ja kõigi teiste ülesannete ja soovide ühitama kui töötavat naist. Ja see sõltub sellest, millist suhtumist me võtame asja (te) le, kui hea oleme juhtimise tundmisel.

Negatiivsed tunded kannatavad, positiivsed tunded teevad meid aktiivseks

Ameerika psühholoog Barbara Fredrickson Põhja-Carolina ülikoolist ütleb:

"Kui me pingutame, tunneme kiirustades või surve all, siis kogeme viha, ärevust või kannatamatust, need negatiivsed emotsioonid juhivad meid probleemide lahendamisele või kiireloomulistele ülesannetele, kuid just need, kes maksavad jõudu ja energiat Nii et positiivsed positiivsed positiivsed, nagu rõõm, kiindumus või uudishimu, annavad meile uue võimu - ükskõik kui palju me tõesti peame tegema. "

Paljudes uuringutes on Fredrickson näidanud, et positiivsed emotsioonid teevad inimesed loomingulisemaks, energilisemaks ja avatumaks uutele asjadele. 3 kuni 1? on psühholoogi poolt kehtestatud rusikareegel: Need, kes teadlikult kogevad kolm korda positiivsemaid negatiivseid tundeid päevas, tunnevad end pidevalt elusana ja võimas.

Kõige tõhusam energiaallikas jääb kasutamata

Võib-olla te arvate nüüd: Kuidas peaks see toimima? Mulle ei meeldi midagi, see on põhjus, miks ma olen nii valmis ... Probleem ei ole tavaliselt selles, et me teeme midagi head igapäevaelus - kuid me ei kasuta seda energiaallikat aktiivselt.

Lõppude lõpuks, meie hoiatussüsteem ajus on polariseeritud katastroofide ja ohtudega, seepärast me tajume negatiivseid olukordi ja tundeid palju rohkem kui positiivseid. Ja nii paljud erilised hetked kaovad täiesti märkamatult: kena kohtumine pagariäris, teie partneri hüvasti suudlus, sõbra naljakas WhatsApp.

Kas see kõlab midagi? Võib-olla naeratad, kui sa selle peale mõtled. Kergus levib teie sees. Energiavood. Peas asuvat lülitit ei saa üleöö muuta. Kuid see toimib.

1. Mine, mine siit välja!

Dr Daniela Haluza, Viini Meditsiiniülikooli rahvatervise keskuse spetsialist, \ t saadab inimesed loodusse.

ChroniquesDuVasteMonde: Miks läheb metsa kuulus jalutuskäik meile nii hästi?

DANIELA HALUZA: Ainuüksi asjaolu, et inimene on kõigest muust, mis ümbritseb end igapäevaelus - arvutid, töö, kolleegid - viib lõõgastumisreaktsiooni. See ei pea olema metsarada: stressit vähendav mõju on juba avastatav, kui olete istunud pargipingil vaid viis minutit; südame löögisagedus väheneb, vabaneb vähem stressihormoneid nagu kortisool ja adrenaliin, suureneb immuunrakkude arv veres.

Isegi roheliste taimede nägemine võib vähendada stressi. 1980. aastatel on kuulus uuring, mis on näidanud, et haiglas elavad inimesed taastuvad kiiremini, kui nad saavad aknast rohelist näha kui lihtsalt telliskivisein.

Loe ka

Miks ainult viis minutit metsas on nii terved

See tähendab, et järgmise niidulaua söökla lõunasöögi ajal?
Igal juhul! Teil on sõna otseses mõttes teine asi, mis annab sulle uue energia töö jätkamiseks. Ja isegi igapäevasel novembri päeval on teil vabas õhus rohkem valgust kui teie kontoris või korteris. Päevavalgus mõjutab head une ja vähendab depressiivsete meeleolude ohtu.Kuid mis kõige parem, loomulikult on liikumine metsas või pargis.

Miks?
Teil on võimalik füüsiliselt ja vaimselt kasu saada kogu spordist või jalgsi käimisest: saate täiesti välja lülitada, keha on paremini varustatud verega, suureneb tähelepanu ja mälu, sa vaatad paremat ja värskemat.

Oled sa palju iseendast väljas?
Ma olen tõeline nudist, ma ei pea seda sundima. Ja ma püüan tihti ka oma sõprade ringi tuua. Näiteks näeme nädalavahetusel matkarada. Sellise reisi puhkusefekt võib endiselt tunde tunda. Ka see on teaduslikult tõestatud.

Mis võiks mind peatada? Little. Peaaegu kõigil on lähedal parkimine.
Energia Booster: Värske õhk sobib igal hooajal hästi ja soovib rohkem.

2. Suhkur tasuta

ChroniquesDuVasteMonde toimetaja Daniela Stohn on spordi- ja toitumisalaste küsimuste spetsialisthoidub maiustustest - üks kord aastas nelja nädala jooksul.

DANIELA STOHN: "Karmimad päevad on alati kolmas ja neljas päev, mil esimene eufooria on kadunud ja on olemas šokolaadi, juustukooki, kummikarude iha ... See on nagu tagasivõtmine - olen ärritunud, kontsentreerumatu ja halvasti karastatud.

Kolme aasta pärast olen süüa suhkrut tasuta iga aasta jaanuaris. Ja õnneks läbivad ahnusrünnakud paari päeva pärast ja energia tagasi.

Kui teil on palju Naschkrami kiiresti seeduvaid süsivesikuid, kondiitritooteid ja valget leiba, siis juhtub järgmine: Veresuhkru tase tõuseb vilgub ja langeb lühikese aja pärast maha. Tulemuseks on maiustuste uuendamine. Püüan põgeneda sellest nõiaringist ja vähendada oma suhkru nõudlust normaalseks. Nagu reset nupp, mida ma kord aastas vajutan. Edukalt: kui tagasivõtmine on lõppenud, tunnen end energiliselt ja sobivalt. Ma maitsen intensiivsemalt ja ma ei ole keskpäeval nii väsinud.

Miks ma ei ela alati nii? Sest mulle meeldib suupiste - ja? suhkruvaba pikemas perspektiivis ei tähenda mitte ainult maiustusi, vaid ka puuviljajogurtide, mahlade, teraviljade, pasta, valge jahu tooteid ja palju muud. Ja ma ei saaks seda teha. "

Mis võiks mind peatada?Sa pead väga hoolikalt planeerima, mida tahad süüa, sest paljud töödeldud toidud kaovad.
Energia Booster:Hea keha tunne hiljem on ületamatu!

3. Hea tunde portfell

Psühholoogia professor Barbara Fredrickson? Põhja-Carolina ülikool väidab üheenesevaatluseks pikaajalise mõjuga.

BARBARA FREDRICKSON: "Mõtle oma elule ja meenuta igat positiivset tunnet: rõõmu, uhkust, tänulikkust, rõõmu, huvi, lootust, rõõmu, inspiratsiooni, aukartust ja - viimaks, kuid mitte vähem tähtsust - armastust.

Siis pange kokku objektid, mida te iganes südamest seostate iga positiivse emotsionaalse variatsiooniga. Võta kast, album või luua elektrooniline kaust, mida saate nutitelefonis ikka ja jälle vaadata.

Investeeri aega! See portfell on kogumik, pühamu igale positiivse meeleolu nüanssile.

Minu esimene portfell oli armastuse tunne. Minu kahe väikese poja ja mu abikaasa, prantsuse kirjaniku Marcel Proust'i tsiteeritud pildid on järgmised: "Olgem tänulikud inimestega, kes meid õnnelikud teevad. Nad on lummavad aednikud, kes toovad meie hinge õitsema.

Lisasin ka oma elutoa lopsakas, ülekaitsega tugitooli, kus me vaikselt koos pere ja koos aega veetleme. Ja lõpuks, minu armastuse portfell sisaldab pilti, mis võib-olla näitab, kui sügavalt ma olen teadlane: kaks šimpansit, kes üksteist jälitavad. See meenutab mulle, et armastuse armastus on vana, universaalne ja peatamatu.

Kui ma vaatan oma portfelli, siis arvan, et peatun sagedamini, helistades koju, kui ma olen liikvel. Armastus, mida ma oma pojale ja mu abikaasale jagan, avab paratamatult minu südame ja täidab mind uue energiaga - ja see näitab mulle, kuidas elada intensiivsemalt. "

Mis võiks mind peatada?Albumi loomiseks on vaja aega ja puhkust - vähemalt päeva, võib-olla kauem
Energia Booster:Rahus ja mõtiskluses peitub võim.

4. Katkesta ruti

Sporditeadlane, motiveeriv kõneleja ja autor Christo Foerster vannuvadMicro seiklus.

CHRISTO FOERSTER: "Ma olen õnnelikum, kui ma lihtsalt välja läheb, olenemata sellest, milline ilm on, sest seal on palju vähe seiklusi - Briti autor ja seikleja Alastair Humphreys nimetab neid mikro-seiklusteks - sa ei saa neid broneerida, lihtsalt teha.

Nad muutuvad eriti intensiivseks, kui ma arvan, et karp on täiesti välja lülitatud ja väljakutse uuesti. Miks mitte lihtsalt minna üle öö jalgrattaga merele, siis lihtsalt jalutage kahe päeva jooksul otse või ehitage parv minu seljakott ja transpordite üle järve?

Kuid see on ka vähem ambitsioonikas.Uksed on minu jaoks alati head päevad - loodus ei ole koht, mida me külastame, see on meie kodu, mistõttu see annab meile nii palju energiat.
Ma joonistan ka palju jõudu sellest, et on alati võimalik, mida ma ise teha saan. Et ma saaksin minna kahe tavalise kontoripäeva vahele ja veedan õhtu bivouacis. Meil on enamasti kaua asju, mis on kaugel. Aga meie kohal on 1000 tähte. Me ei pea neid ootama, nad ootavad meid. "

Mis võiks mind peatada?Suurim jõupingutus on lüliti pööramine peaga - seiklus on peamiselt suhtumise küsimus. Magamistuba on võimalik ka aias asuva madratsiga.
Energia Booster:Kahekordistab paari kahe eest.

5. Absoluutne pühendumus

Marion Molter, andmebaasi haldaja ja kirjatüübik, tõmbab jõudu ühest tegevusest, nn vool.

MARION MOLTER: "Hommikul töötan andmebaasi haldajana, pärastlõunal olen ma oma stuudios - olen välja töötanud kalligraafia kunstnikuna paljude autodidaktiliste ja paljude kursustega. Samuti on tal palju pakkuda kirjatüüpide kunstnikele. Ja ta on minuga midagi pistmist. Kes kirjutab, ühendab ennast ja annab energiat.

Muidugi, minu klassides, osalejad sageli kõhklemata ja öelda: "Aga ma ei ole kena käekiri. Aga see ei ole asi. Need, kes kasutavad pensüstelit, pintslit või puitu ja tinti tavalise pliiatsi asemel, murduvad vanadest harjumustest või isegi hirmudest ja saavad nautida seda, kui jõuline kirjalikult on.
Sa oled täiesti ise, kirjutamisvahend libiseb üle paberi, olete keskendunud, kuid mitte pingeline. Üks on hetkel, sest kirjutamine on keeruline - ja need, kes mõtlevad, on pühendunud. "Voolu tunne tekib, kursused on alati täis vaikset rõõmu.
On öeldud, et aju kirjutamine ja keel on väga tihedalt seotud emotsioonide ja piltidega. Ma saan sellest aru. Sest kui kirjutamisel tekib kohe tunne, mis ütleb ühte, peab see kiri olema suurem või väiksem. Ja? Lõpuks on alati üllatunud, et tulemus on kunstiline.

Isiklikult kirjutan 365-päevase projektina ühe sõna päevas, mis on päeva oluline nüanss. Valin kirjutusvahendi ja värvi, mis sobib mulle intuitiivselt. Sel aastal kirjutan ma alati midagi, mida olen teinud või tundnud. Vihane, õnnelik, tähistav, ilus, aktiivne, rahutu on sõnad, mida ma juba sel aastal kutsusin. See on nagu vähe austust päevale. "

Mis võiks mind peatada?See võtab aega 15 kuni 60 minutit päevas, võib-olla ka kursuse külastamine.
Energia Booster:Lihtsalt olge kusagil mujal - kõige parem - olge ise.

6. Päris naljakas

Dr René Proyer, Martin-Luther-Ülikooli psühholoog Halle-Wittenberg, alustas töödHuumor.

ChroniquesDuVasteMonde: Hr Proyer, olete leidnud uuringutes, et huumor on oluline rahulolu ja energia elusallikas. Ausalt öeldes ei juhtu minu igapäevaelus nii lõbusalt ...
RENÉ PROYER: "See on perspektiiviküsimus, me andsime oma osalejatele väga lihtsad ettepanekud - ja kõik võisid teha huumoriharjutusi ja neist kasu saada."

? Huumor harjutusi? kõlab üsna ebatasaselt. Mida saab ette kujutada?
"Näiteks midagi naljakas lugemist või naljakas filmi vaatamist või päeva jooksul juhtunud veideremate sündmuste kogumist, mis muide on kõige suurema mõjuga kõige lihtsam harjutus - kui veedate paar minutit õhtul Aeg võtab aega ja võtab teadmiseks kolm päeva kõige lõbusamaid sündmusi, üks on üllatunud, et midagi garanteerib alati midagi ja sa pead seda uuesti mäletama. "

Aga kas ma olen sellega rahul?
"Meie uuringus osalejad olid oma eluga isegi kuus kuud pärast treeningnädalat õnnelikumad ja ilmselgelt on õppimise efekt suurepärane, need, kes huumorit praktiseerivad, on lõbusamad ja palju igapäevaelu muutub lihtsamaks ja kuna te märkate seda kohe, siis te vaatate seda kohe, et te vaatate seda kohe. humoorikas maailmas, võite leida naljakaid asju kõikjal, mida sa lihtsalt pead vaatama. "

Mis võiks mind peatada?Et olla stressirohke igapäevaelus vastuvõtlik, kui palju lõbusaid asju tegelikult juhtub, on vaja uudishimu ja avatust.
Energia Booster:See loob automaatselt lihtsama.

7. venitada kujutab

Angela Schönecki kroonikaDuVasteMonde ilu toimetaja ja sertifitseeritud Kundalini joogaõpetaja onjoogaenergiaallikas.

ANGEL SCHÖNECK: "Jah, ma tean, jooga, jooga jälle, lehmade jooga, lehmade jooga, alasti jooga ... Jumal, aga kui ma mõnda aega ei suutnud tuua mingit energiat kõige vähem, siis ma hõivasin kehaga. mõne nädala pärast tagasi mulle uuesti.Minu? Jooga on Kundalini jooga pärast Yogi Bhajanit, päris dünaamilist stiili. Igal treeningusarjal on fikseeritud asanas, st asendid, energia kanalite poolt, meridiaanid või elundid on positiivselt mõjutatud.

Üks minu lemmikpaigutusi, mis annab mulle vahetu energia, on venitus kujutada. Ettevalmistus: asetage seljale, sirutage jalad ja käed, jalad on lähedased, käed on kehal, peopesad osutavad reide. Seejärel lükake alumine taga põranda poole, tõstke pea veidi üles, tehke kael pikaks - lõug libiseb veidi rinnaku poole ja pange pea uuesti.

Ja nii harjutused toimivad: Pingutage vaagnapõhja ja samal ajal vabastage jalad (jalad on venitatud), käed ja pea / kael täielikult põrandast umbes 15 cm kaugusel ning hingake ja hingake sügavalt läbi nina. Silmad kinnitavad jalad. Alumise seljaga? leevendada, rahulikult painutada põlvi natuke. See on väsitav, kuid see võtab aega!

Mis võiks mind peatada?Absoluutselt ei soovi jooga.
Energia Booster:Jooga on suurepärane. Point. Pingutuspind ise on pingeline, nagu ma ütlesin ja seega keskmiselt lõbus, kuid tõesti tõhus.

Extra: näitame teile parimaid jooga harjutusi.

Loe ka

Ma teen iga päev 15 minutit jooga - ja see juhtus

8. Vabasta ennast

Volker Hirschfeld on treener ja veendunudImprovisatsiooni idee.

VOLKER HIRSCHFELD: "improvisatsiooniteateris saavad täiskasvanud mängida luba ja ennekõike: üksteisega mängimiseks, kellele ei ole teisiti. Tavapärase teatri mängimiseks õppige kõigepealt rolli, Improtheateris, et sa libistad otse rolli. või sissemurdja, laps, muusikaline täht, oled võrgutav või kurja, sa mängid seda, mida tunned ennast, kõike, mida sa kunagi ei tohiks, ja paljud osalejad kogevad seda energia plahvatusena pärast esimest põnevust.

Improtheateril on vaid mõned reeglid, kuid need on olulised: näiteks pakkumiste vastuvõtmine. Nii et kui keegi kohtub minuga jumalana, siis ma reageerin jumalale ja mitte lihtsalt pühitsen rolli ära. See nõuab suurt kontsentreerumist, sest te peate osalema teises ja samal ajal ennast tundma. Pea lülitub välja, intuitsioon ja keha võtavad üle - tunned rolli rohkem kui te arvate, kes sa oled ja mida sa siis ütled. Üks on praegu ja täielikult seal.

Kui olete oma kehaga ühendatud, juhtub midagi, mis võiks teile õnne kutsuda. Te võite tunda uskumatu jõudu. Paljud inimesed saavad selle kogemuse oma igapäevaelus. Te olete teistega suhtlemisel lõdvestunud. Teadke, et kohtumise mängulisus annab sulle energiat, kui sa osaled. Ja ka julgete ennast rohkem näidata.

Mis võiks mind peatada?Sa pead tahama mängida ja omada aega - umbes kaks tundi nädalas või nädalavahetusel.
Energia Booster:Ennast uuesti avastada.

9. Läheduses on XXL pakett

Anik Debrot, Lausanne'i ülikooli psühholoogia osakonna teadursoo ja helluse jõud.

ChroniquesDuVasteMonde: pr Debrot, uurite, miks seks on paaride jaoks tõeline energiakoormus. Kas pole nii selge?

ANIK DEBROT: "Ausalt öeldes ei ole teadusel olnud selle kohta palju aega öelda, kuid kõigepealt võiksite arvata, et suurim energiakoormus seksis on orgasm, kuid meie uuringud näitavad, et võib-olla see pole päris õige."

Mis see siis on?
"Enamik energiat on tõenäoliselt sellepärast, et teil on seksuaalvahekorras nii palju ühendust ja hellust, et puudutus on tõenäoliselt tõeline energiaallikas, mida me seksi ajal kasutame." Kui me puudutame teist inimest, näitame selgelt, et ma olen sina oled seal, ja sa oled mulle tähtis ja see tunne on meie heaolu jaoks hädavajalik.

Esimeses uuringus sain näidata, et paarid, kes vahetavad iga päev väikeseid karpe, tunnevad end õnnelikumana ja teistest paremini aru. Need, kes saavad palli, saavad paremini toime tulla isegi leina või stressiga. Kui sa saad seksi, siis XXL pakett puudutab. "

Samuti anna? Energia puudutamine? Näiteks kallistada sõprade seas?
"Kui me puudutame või puudutame teist inimest, tunneme me füüsiliselt, et me ei ole üksi, palju vähem eksitavad kui verbaalne vahetus, ja kui sõber on kurb või ebamugav, siis ei tohiks kunagi takistada seda tunnistama Loomulikult ei tohiks te mingeid sotsiaalseid norme murda, kuid üldiselt võite öelda: Touch on suurepärane energiaallikas. "

Mis võiks mind peatada?Tendentsi või puudutust ei saa nõuda. Ei partnerilt ega sõpradelt.
Energia Booster:Teadlikult antud puudutus annab jõudu.

10. Ma olen koos minuga

ChroniquesDuVasteMonde töötaja Markus Bruggemediteeribööpäevas.

MARKUS BRUGES: "Köögikella kella märkimine, minu hingetõmmed, sisselülitamine, väljapääs".Ma tunnen ennast sügavamale sisse, sest mu hingeõhk läheb mu rinnale ja mu kõhule. Mul kulus aega, et õigesti aru saada: teadvustada mind ümbritsevaid helisid ja olla ikka veel minuga.

Mind hõlbustas Bergisches Landis asuv Euroopa Taotluse Budismi Instituudi (EIAB) mitmepäevane kursus ja hiljem viibisin kauem budistlikus kloostris Kalifornias.

Meditatsioon oli minu jaoks eeskätt kannatlikkus.
Minu mõtted olid alati ära minemas, nad olid kas tulevikus või minevikus. Mingil hetkel ärritas mind, et ma tundsin end sageli nii karmina. Vahepeal ma tahan sinuga mediteerida? rakendus ,? Headspace? on tema nimi. Minuga võtan Andy jaoks kümme minutit päevas, kes juhib mind oma sõbraliku häälega.

Teadlased skaneerisid meditatorite ajusid - ja kaheksa nädala pärast oli neil rohkem aju kudusid kaastunde ja tajumise valdkondades; ja vähem stressis ja ärevuses. Ma jälgin seda ka ise. Ma olen ennast rohkem teadlik. Olge teadlikumad, kui ma olen rõhutanud ja lihtsalt hinge sisse. "

Mis võiks mind peatada?Iga päev tuleb võtta kümme minutit, parem oleks 20.
Energia Booster:Rohkem rahulikkust ja stressiolukordade paremat käsitlemist.