retseptid
Aprill 29, 2024

Kiired retseptid ideaalseks lõunaks klaasis

Hommikusöögid, kiirtoit ja rasvane söökla toit olid eile - kui soovid tervislikku toitu süüa Lõunasöök klaasis töötama. Mitte ainult ei näe see tõesti suurena, see teeb teid ka lõunapausi ajal õnnelikuks, kuid see on ikka veel seal toitainerikas ja annab teile kogu energiaet sa pead olema teisel poolel edukad. Luisa Zeltner on kirjutanud väga ilusat raamatut, millel on palju inspiratsiooni. Meile on lubatud kolm ilusad, värvilised loomingud kujutage ette "klaasist murda".

Armastavad retseptid teie terveks pausiks

Trikk: retseptid võivad olla väga kiire ja ilma suurte pingutusteta Valmistatud hooajalistest koostisosadest. Kui ostate pärast tööd pärast koju värskeid puuvilju või köögivilju ja seejärel veedate kümme minutit köögis, võite järgmisel päeval oodata iseteenindusega taimetoitlast või vegaani lõunasööki. Kui olete maitse saanud, muutub preparaat kiiresti teie igapäevaelu osaks. See on imelihtne süüa teid kergesti ja tervislikult iga päev. Teie rahakott ja su figuur tänavad teid.

Valmistage tervislik lõuna klaasist ise

Luisa Zeltneri jaoks on üks asi eriti oluline siis, kui hakkate valmistama oma lõunasööki klaasist: "Järgmised retseptid on mõeldud soovituseks rikastada oma pausi kulinaarset .. Keegi ei nõua, et te neid orjuselt järgite. lase ennast inspireerida ja juhinduda oma maitsest. Näete, klaasi võimalused on (peaaegu) piiramatud. " Ja tegelikult, sa tuled väga kiiresti oma ideid tervislikuks lõunaks klaasis, Lihtsalt kõndige mööda köögivilja riiulit oma silmadega lahti ja ootan erinevaid klaase. Inspiratsiooni võib leida meie retseptidest, mis on ette nähtud klaasi salatitele ja meie retseptide ideedele kiire lõunasöögi jaoks.

Loomulikult, kui vegaanid ja taimetoitlased on teie jaoks liiga monotoonsed, siis saate ka Tooge liha mängu, Vürtsikad praetud kanarindade ribad on alati sobivad ja rahuldavad soovi rikkaliku lõunasöögi järele. Oluline on liha kasutamisel: Veenduge, et klaas on lõunaks hästi jahutatud, nii et see ei riku. Sama kehtib ka siis, kui teie värske kala soovite kasutada. Üldiselt on soovitatav, et teie lõunasöök klaasist oleks päevasel ajal külmkapis. Aga ärge unustage kirjutada suur märkus, öeldes: "Minu!"

Bean salat rediste ja idudega

Koostisosad:

Kaste:

2 supilusikatäit sidrunimahla
3 spl oliiviõli
1 spl vahtrasiirupit
1/2 tl jahvatatud köömnet
sool
Värskelt jahvatatud must pipar

Salatile:

150 g valget uba
1/2 kobaras redis
1 käputäis maisi salatit
1 käputäis mandlihelbed
1 käputäis kapsas

ettevalmistamisel:

Sidumiseks segage sidrunimahl, õli, vahtrasiirup, koriander ja köömned 950 ml-s. Maitsesta soola ja pipraga.

Pane oad paagutisse, loputa külma veega ja äravoolu. Redisid pestakse, puhastatakse ja veerandit. Peske salat ja kuivatage. Röstige mandleid pannil, kuni kuldpruun, laske jahtuda. Loputa idusid põhjalikult külma veega ja tühjendada hästi.

Esiteks, lisage oad klaasi kaste. Seejärel asetage redis ja salat selle peale. Lõpuks lisage mandlid ja idud. Sulgege klaas hästi, jahutage ja kasutage järgmisel päeval salatit.

suvel salat

Koostisosad:

Kaste:

2 spl balsamiga äädikat
3 spl oliiviõli
1-2 spl granaatõuna siirupit
1 tl sinepit
sool
Värskelt jahvatatud must pipar

Salatile:

1 väike suvikõrvits
1 käputäis salatit (näiteks rakett, beebi spinat)
1 käputäis hooaja värskeid marju
1 käputäis kašupähklid
1 käputäis kergeid idusid (nt lutsern, mungoad)

ettevalmistamisel:

Kastmiseks segage äädikas, õlis, granaatõuna siirupis ja sinepis 950 ml-s. Maitsesta soola ja pipraga.

Lõika suvikõrvits õhukesteks ribadeks koos julienne koorimisega. Peske salat ja kuivatage. Puhastage marjad. Röstige kašupähklid pannil kuni kuldpruunini ja laske jahtuda. Loputa idusid külma veega ja nõrutada hästi.

Pange suvikorvits kaste klaasi. Seejärel kiht salat, marjad, kašupähklid ja lõpuks idud.Sulgege purk hästi, jahutage öö läbi ja sööge kihiline salat järgmisel päeval.

Penne kõrvitsaseemnete pestoga ja tomatitega

Koostisosad 1 portsjoniks:

Pestole (umbes 200 g):

20 g mandleid
30 g kõrvitsaseeme
1/2 kobarat tavalist peterselli
1/2 basiilikut
1 küüslauguküünt
5-6 spl oliiviõli
1 spl kõrvitsaseemneõli
1 spl sidrunimahla

Nuudlite puhul:

100 g penne
50 g kirsstomatit
2 spl oliiviõli
2-3 basiiliku varre
sool
Värskelt jahvatatud must pipar
2-3 supilusikatäit kõrvitsaseemnet pesto

ettevalmistamisel:

Kui pesto röstitud mandlid ja kõrvitsaseemned pannil ilma rasvata, laske neil jahtuda. Loputage petersell ja basiilik, loksutage ja eemaldage lehed. Koorige küüslauk ja tükeldage see umbes. Puhastage kõike koos ülejäänud koostisosadega. Pista pesto väikese kruvikorgiga ja katta veidi õli. Hoida külmkapis ja kasutada 1 nädala jooksul.

Keeda nuudlid rohke soolatud veega. Tühjendage ja jahutage külma veega. Segage vähe oliiviõli nii, et nad ei jääks kokku. Tomatid puhastatakse ja vähendatakse poole võrra. Loputage basiilikut, raputage ja eemaldage lehed.

Pange osa kõrvitsaseemnekroovist 950 ml-sse. Siis kõigepealt pastatooted, siis tomatid ja seejärel lõpuks basiilik. Sulgege klaas hästi, jahutage ja kasutage nuudleid järgmisel päeval.

Kas teil on tunne, et sa nüüd klaasi lõunaks?

Väga soovitatav on Hommikusöök retseptid raamatus, Granola, üleöö kaerade ja smuutidega saate suurepärase päeva alguse teha!

Väike vihje: Paljud retseptid on ka suurepärased õhtul on kerge taimetoitlane või vegan, Lihtsalt kahekordistage seda summat ja sul on kaks sööki ühes passis. Selles kontekstis peaksite vaatama ka toitumisharjumusi Meal Prep. Ta lahendab peaaegu kõik teie toiduvalmistamise probleemid korraga.

Tervisliku lõuna raamat: "Luisa Zeltneri klaasitõmbamine - taimetoitlane ja vegan" on avaldanud Hölker Verlag. Näiteks saate tellida raamatu Amazonalt.