Nap kontoris
Ta annab ka näpunäiteid, mida teha, kui sul pole vaheaega.
Professor Göran Hajak, psühhiaater ja psühhoterapeut neuroloog, töötab Regensburgi ülikooli psühhiaatriaülikooli professorina.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Miks on nap nii terve?
Göran Hajak: Sest me inimesed oleme oma bioloogiasse kahefaasilise rütmi kinnitanud. See tähendab, et ainult magamine öösel ei vasta meie sisemisele kellale. Tavaliselt väsime õhtul, aga ka keskpäeval muutub meie une keskus aktiivseks ja tunneme unisustunnet. See ei tule lõunast, nagu paljud arvavad, vaid vastavad meie looduslikule rütmile. Lõunasöögi ajal mitte magada tähendab rangelt öeldes oma bioloogia tühistamist. Kui ma suudan magada soovi, on sellel kõikehõlmav mõju: minu tuju, see tähendab, et mu tuju paraneb ja minu jõudlus suureneb.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Kui kaua peaks selline vaheaeg olema?
Göran Hajak: mitte rohkem kui 15 kuni 30 minutit. Kui sa magad kauem, sa segadusse oma sisemise kella.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Kas selline unisus sobib? Neil on niikuinii probleeme une-ärkvelolekuga.
Göran Hajak: Jah, kui sa seda rangelt kinni maksimaalselt pool tundi. Vastasel juhul väheneb liiga palju une või taastumisrõhku, mis siis õhtul puudub.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Milliste argumentidega ma saan oma ülemuse veenda, et ma vajan pool tundi lõunaks?
Göran Hajak: Raskus on see, et pärastlõunal ei ole meie sotsiaalselt aktsepteeritud. Tavaliselt eeldatakse, et ei ole valmis. Lihtsaim viis pausi seadmiseks neile, kes juhatusel magada saavad. Kes tahab lamada, peaks saama probleeme. See tähendab, et õigus saada regulaarset lõunasööki peaks olema tööandja algatus, mis võimaldab lõunasöögi rohkem kui tavaline pool- või täistundi vaheaeg ning mis on valmis ka puhkeruumide loomiseks.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Ja kui see ei ole võimalik, siis kuidas saan oma tööelus veidi puhata?
Göran Hajak: Soovitan, et pärast lõunat oleksite oma igapäevases rutiinis umbes kümme kuni viisteist minutit lõõgastust. Istuge mugavalt oma kontoris ja sulgege silmad. Vaata lähemalt tulevastest ülesannetest või oma tööriistast ja kujutage ette meeldivat puhkepilti, millel on lõõgastav mõju, näiteks oma viimasest puhkusest. Püüdke sattuda unerežiimi. Isegi kui see ei õnnestu, on sellel vaheajal väga lõõgastav mõju. Pärast seda on teil võimalik tassi kohvi uuesti aktiivseks saada.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Kui mitu korda nädalas peaksin selliseid pausid tegema?
Göran Hajak: Kõige tõhusam inimene on see, kes saab igapäevast puhkeaega! Kui soovite välja töötada, võtta lühikesi pausid, võib olla kasulik neid nädalavahetusel praktiseerida.
