Tõde ... dieediga
Dieet - see kõlab väga lõbusalt
Sõna "toitumine" tähendab: tervislik toitumine ja elustiil - kõlab väga mõistlikult. Aga palju, et lipud "dieet" all olevad purjed on ühepoolsed ja püsivalt ebatervislikud. Ja see ei ole lõbus, sest see ei maitse või kuna teatud toiduained on keelatud. Enamasti reageerib meie keha boikottiga, kui me eeldame, et ta teeb seda ka pikka aega, olgu see siis õunad, quark või riis.
Tõde umbes dieedi kohta - 5 küsimust ja vastust.
1. küsimus: Kas mõned toitumised toimivad paremini kui teised?
Kõikide toitumiste põhimõte on sama: vähem kaloreid kui keha vajab, siis juba kahaneb naela. See toimib kiiremini ühe, aeglasema eest. Aga toitumine ise ei saa olla eesmärk, kuid: siis ei suurene jälle (yo-yo mõju). See on ainus viis toitumise edukuse mõõtmiseks. Seega peaks toitumismenüü andma piisavalt valguallikaid. Vastasel juhul laguneb keha lihasmass ja see aitab oluliselt kaasa yo-efektile. Lisaks peab toitumine näitama, kuidas see edasi läheb, näiteks igapäevaste retseptidega. Mõlemad kriteeriumid vastavad ChroniquesDuVasteMonde toitumisele. Ühepoolsete toitumiste puhul on oht, et te siis rõõmsalt selle losfuttert, kiiresti kasvav (yo-yo mõju) ja null motivatsioon peab alustama uut katset.
Kokkuvõte: Te võite kaotada kaalu mis tahes dieediga ja isegi siis, kui see on nii nõrk. Kuid mida radikaalsem, seda tõenäolisem on yo-yo efekt. Seepärast peaksite eelnevalt tutvuma: mida see toitumine mulle pakub, et saaksin uue kaalu hiljem ära hoida?
Küsimus 2: Miks ma tihti ei suuda dieedile minna?
Toitumine on väga isiklik asi, mitte iga salenemisprogramm on kõigile sama hea. Sellepärast juhtub, et toitumine ei ole püsiv. Parim viis proovida, mis sulle sobib. See võib võtta aega. Aga kõik teavad ennast kõige paremini: kas on aega ja soovi süüa? Kas eelistate punkte? Või võib-olla tunned end kõige mugavamalt online-programmiga, kus saate suhelda teistega või leida liitlasi ja saada ekspertide nõu kiireloomulistes küsimustes.
Kokkuvõte: Eesmärgi saavutamiseks on mitmeid viise. Otsige sinu eest ja ärge heidake neid maha, kui sattud maha.
3. küsimus: Millal on toitumine mõttekas?
Dieet teatatakse hiljemalt siis, kui esineb füüsilisi kaebusi või haigusi, mis tulenevad selgelt ülekaalulisusest. Või isegi siis, kui on lihtsalt väsinud oma täiendavatest kilodest, kuid projektiga "Ma lihtsalt söövad vähem nüüd" ebaõnnestub ikka ja jälle. Siis võib olla kasulik toitumismenüü koos sellega seotud retseptidega. Te alustate programmiga ja tõmbate seda järjekindlalt nädalaks või kaheks. See kõlab ebamugavalt, aga kui olete otsustanud oma toitumisharjumusi muuta, siis peaksite olema valmis ka uutele viisidele minema. See hõlmab: harjumuste rikkumist (palju maiustusi, vaevalt liigutamist) ,? sest nad on viinud ülekaalulisuseni.
Kokkuvõte: Dieet peaks olema inimesed, kes peavad tervislikel põhjustel kaalust alla võtma või kes seda tegelikult tahavad. Üks asi on juba algusest peale selge: mõningate harjumuste puhul tuleb hüvasti jätta, et saada oma kaalu üle pikaajaline kontroll.
Küsimus 4: Kui madalad kalorid on toitumise ajal veel terved?
Spetsialistid soovitavad tarbida vähemalt 1200 kilokalorit päevas, kui soovite dieeti rohkem kui paar päeva. Vastasel juhul võib see puududa vitamiine ja mineraale. See välistab terve rida "imetoitusid", mis on tavaliselt ette nähtud nädala jooksul (või rohkem) ja pakuvad kehale palju vähem kaloreid: näiteks riis, ananass või kapsasupp. Näiteks, 5 portsjonit riisi päevas (keedetud kokku 700 grammi - ja sa pead kõigepealt alla minema) vaid 700 kilokalorit. 1,5 kilo ananassi saagis 880 kilokalorit. Ja kapsasupp võib sõna otseses mõttes liitrite abil ümber paigutada, ilma et isegi läheks 300 kilokalorit päevas.
Kokkuvõte: Kui te ise toidate dieeti, peaksite sööma vähemalt 1200 kilokalorit päevas.
Küsimus 5: Kuidas toimivad nn valemitoidud?
Valemitoidud on täielikud toidud, enamasti segamiseks mõeldud pulbrina. See on maitsestatud puuvilja, šokolaadi või vanilje maitsega. Need joogid kuuluvad toitumisalase määruse alla, neil peab olema teatud toitainete, vitamiinide ja mineraaltoitainete koostis ning seetõttu on need tervislikud. Peatoidu asemel tarbitakse neid 400–1200 kilokalori ning see näitab väga kiiresti edusamme kaaludes. See motiveerib paljusid inimesi oma kehakaalu langetamiseks ja pikema aja jooksul oma toitumise muutmiseks.
Kokkuvõte: Valemite toitumine on ideaalne, kui soovite kiiresti edu näha. Pikemas perspektiivis peaksite seda kasutama ainult meditsiinilise järelevalve all ja söömisharjumusi muutmata jõuavad naelad kiiresti tagasi.
Alusta uut aastat lahja!
ChroniquesDuVasteMonde dieedi treener (alates 14,90 eurost) pakub u. a. Individuaalne toitumis- ja fitnessplaan ning 12000 retsepti. Proovige seda 14 päeva tasuta!
dieedi treenerile
