2-nädalase dieedi ostunimekiri

Koostis amarant-jõhvika müsli jaoks

100 g Amarant (Inca nisu, tervislik toit) 2 spl jahvatatud lina seemneid 60 g päevalilleseemned 250 g nelja teraviljahelbed 125 g kuivatatud jõhvikad (14 portsjoniks)

selline:

12 spl jogurtit (1,5% rasva) (240 ml piima (1,5% rasva)) 800 g maasikaid 240 g banaane (4 portsjonit)

1. nädal

Leib - pasta - muud Põllumajandustootja leib, 1 viil (umbes 75 g) röstitud leiba, 4 viilud multiliini või rukki röstitud leiba (mestermakerist, 1 täistera baguette, 8 viilu Kritharaki riisi nuudlit, 40 g pappardelle, 60 g Penne'i pasta, 40 g täistera pitsat -Boden (150 g, tervislik toidupood), 1 bittersweet šokolaadiveski, 30 g kurke peenes tume šokolaadis, tervislik toit, 6 tükki, 48 g šerrit, kuiv

Munad - piimjuust 2 (suurus S) jogurt (0,1% rasva), 2 spl jogurtit (1,5% rasva), 500 g madala rasvasisaldusega kohupiima, 450 g parmesani juustu (2 spl) sojajooki või kefiiri (1, 5% rasva), 500 ml kitsejuustu (45% rasva, nt Chavroux), 80 g

linnuliha Orgaanilised kalkuni rinnad, 300 g

kala Kokteili krevetid, 75 g lõhefilee, 150 g tuunikala ilma 1/2 mahutiga; umbes 65 g

liha Parma sink, väga õhuke; 50 g röstitud veiseliha, 180 g sinki, vahuplaati (2% rasva, Herta); 50 g

köögivili Basiilikaubat või salati brokkoli, TK; 100 g vesikriisi või raketti, 40 g sigurit, 120 g kokteilitomatit, 150 g pluss 5-6 segatud külmutatud köögivilja (nt põllumajandustootja köögiviljad), 225 g kapris koriandri (kobar või potti) koor (suhkrupeedi) kõrvitsaseemned 1 kobar mini-kurk, 100 g mündi (kobaras või potis) porgand, 200 g porgandimahla, 700 ml oliive, roheline; 110 g pipart, kollane; 1 redis, 1 väike raketiroog, 50 g kurk, 200 g roogadega sparglit, roheline; 150 g sparglit, valge; 400 g tomatit, 2 pluss 100 g tomatimahla, 80 ml tomatikesi, värsked või Tetrapack wok köögiviljad (valmistamiseks valmis), 150 g suvikõrvitsad, 200 g mango kaunad, 100 g

puuvili Ananass, 460 g õuna, 150 g; 1 aprikoos, kuivatatud; 50 g banaane, 1 pluss 120 g maasikaid, 200 g vaarikaid, külmutatud piima; 300 g mangot, 300 g multivitamiinimahla, 1/2 liitrist papaiat, 1/2 (vt 2. nädal) Physalis, 2 viinamarju, seemneteta; 100 g

2. nädal

Leib - pasta - muud Talu leib, 1 viil (umbes 75 g) leib, 2 viilulise vilja- või rukkijooki leiba (Mestermacheri poolt), 2 tervet tera baguetti, 8 viilut penne nuudlit, 40 g täistera-spagetit, 90 g täistera-pitsa baasi (150 g , Tervisliku toidu pood), 1 instant kuskuss, 100 g lina seemneid, purustatud (4 spl) seesami seemneid, tumedat šokolaadi riivitud, 30 g

piim Täpsusta kreemi täpsustamist? Jogurt (0,1% rasva), 3 spl jogurtit (1,5% rasva), 700 g kreemjas kreemjas kohupiima, 225 g parmesani juustu (2 spl) lambajuust (9,5% rasva), 100 g sojajooki või kefiiri (1,5 Rasv), 500 ml kitsejuustu (45% rasva, nt Chavroux), 80 g

kala Cocktail-krevetid, 75 g forelli kaaviar, 50 g Põhjamere krevetid, 75 g lõhefilee, 150 g küpsetatud sügav-praetud krevetid; 3 (60 g) õli ilma tuunita, 1/2 mahutit; umbes 65 g

liha Parma sink, väga õhuke; 50 g röstitud veiseliha, 140 g

köögivili Bazilika batalia või salativesi või rakett, 110 g sigurit, 120 g dillli apteegitilli mugulaid, 200 g liha tomatit, 1 segatud külmutatud köögivilja (nt põllukultuuride köögiviljad), 225 g kapparit (kobaras või potis) kõrvitsaseemned, 1 väike kimp mini-paprikaid, marineeritud (Peppadews), 2-3 mini-kurki, 100 g mündi (kobar või potti) porgandimahlaga, 800 ml multivitamiinimahla, 1/4 liitrit oliive, roheline; 40 g pipart, kollane; 1 porrulauk, 1 kepp; 200 g redisid, 1 väike kurk, 50 g roogasid või riisipargi, roheline; 100 g sparglit, valge; 400 g spinatit; 100 g teravat paprikat, 150 g rohelisi, TK; 1 pakett (25 g) tomat, 1 tomat, kuivatatud; 2-3 tükki tomatit (värsket või tetra-pakendit) Tomatimahl, 230 ml pähkli tuumad (3) suvikõrvits, 320 g

puuvili Õuna, 1 aprikoos, kuivatatud; 50 g banaane, 2 pluss 180 g orgaanilisi maasikaid, 500 g mangot, 200 g multivitamiini mahla, 1/2 liitrit papaiat, 1/2 pluss 60 g Physalis, 3 viinamarju, seemneteta; 100 g

aktsia

Sa peaksid seda tegema hommikusöögiks, piima suupisteteks, lõuna- ja õhtusöögiks majas:

Vahtrasiirup mee-roosuhkur suhkrusoola taimsete soolade meresoola cayenne'i pipar karri pulber (kerge) garam masala magus ja magus paprika koriandri seemned köömned (terved) oregano (külmkuivatatud) pipar (must, värvikas, jäme) roosad piparmündid (külmkuivatatud) kaneeli (jahvatatud) tabasco sojakaste ( magus, soolane) Chili kastmega (magus) Tabasco sinep (teraline) Õuna-äädikas Balsamiga äädikas Valge veiniäädikas Sherry äädikas Oliiviõli Rapsiseemneõli Seediõli Päevalillõli Taimne puljong (kohene) Kanafilee (kohene) Cornstarch Green pesto Salat koor (15% rasva) Tomat ketchup Apelsinimarmelad Apelsinimahl Pruun riis (Reisfit) Oranžimahl Pruun riis (Reisfit) eelnevalt keedetud) Instant Espresso pulberpiim (1,5% rasva) Orgaanilised sidrunid Lime Küüslauk Sibul

Trying to Get Into Fitness & Health (Mai 2024).