Stressi strateegiad
Algne olukord
Kui täpselt see algas kaebustega ja tunne, et nad on pidevalt võimul, ei suuda Kathrin peaaegu unustada. Igal juhul on see olnud pikka aega. Täna töötab ta graafikuna, omab paljusid projekte, aja survet, stressi. "Igal päeval on mul sisemine töögraafik, mida ma pean tegema, ja mida ma teen vabal ajal." Kui me puhkusele läheme, kirjutab ma üles, mida me peame vaatama, "ütleb ta.
Ta istub tundides arvuti juures, kaelavalu on tema pidev kaaslane. Ta kandis emakakaela, tehes füsioteraapiat, neelates lihasrelaksante. See leevendas valu, kuid niipea, kui Kathrin langes vanadele harjumustele, tulid nad tagasi. Tal on sageli peavalu ja migreen iga paari kuu tagant. Öösel kannab ta lõhki, sest ta kärbib oma hambad, kui ta magab. See on närinud ühe aasta pärast. Kathrin ütleb: "Öösel olen alati liikumas, ärkan tundides ja käin läbi korteri."
Psühholoogi nõustamine
Ilona Wilhelms, Hamburgi Burnout Prophylaxi instituudi lõpetaja psühholoog * Kathrinil on kaks külge. Ta on kontrollitud, rahulik ja vastutustundlik. Kuid on veel oluline Kathrin: dünaamiline ja vilgas, mitte ainult füüsiliselt, vaimselt. See leht pärsib neid. Ja selleks, et iseennast osaliselt maha suruda, on vaja palju võimu. See ajab ja põhjustab lihastes valu.
Kathrin peaks elama oma elujõulise külje tugevamaks: minna jalgrattaga tööle, otsima sarnaselt mõtlevaid inimesi, et saada tasakaalus evangeeliumi koor. Kas ta õnnestub igapäevaelus, saab ta korrapäraselt kontrollida igapäevase töö analüüsi: Kirjutage igapäevane tegevus ja hinnake, kuidas ta seda meeldis, rõhutas teda või ärritas teda. Enamik inimesi teab täpselt, mida nad päeva jooksul teevad, aga mitte seda, kuidas nad seda tunnevad. Kathrin kirjutab stressiteguritele ja võib neid muuta.
* www.burnout-stop.de
Akupunktuuri ekspertnõustamine
Kim-Nicola Kuhlmann, Hamburg * Hiina meditsiini seisukohast on oluline, et kehas olev energia voolaks alati. Kui see on seisma jäänud, on tegemist tervisehäiretega nagu valu ja pinged. Kathrini stagnatsioon avaldub peamiselt kaelas. Selle põhjuseks on mitmed asjad: stress ja ajaline surve, harjutuse puudumine. See on eriti oluline, sest see hoiab Qi, eluenergiat vooluna. Jooga teeb Kathrin hästi. Samal ajal liigub ta ja ta saab vaimselt puhata, mis aitab tal rahulikult töötada. Ja Kathrin võis ikka oma dieeti sisse lülitada: hommikul z. B. kuum hommikusöök.
Täiendav nõelravi aitab energia uuesti liikuda.
* www.komplementaere-medizin-hamburg.de
Füsioterapeutide eksperdiarvamused
Annika von Tluck, Rehab at Kaifu, Hamburg * Kathrin on tegelikult suur ehitusplats. Tema kaelalihased on väga pingelised, nii et ta on võtnud turvasüsteemi. Osaliselt tekib pinge pikka istungit, osaliselt tema kehast: Kathrinil on pehme sidekude, see on väga mobiilne ja ebastabiilne. Põhimõtteliselt peate pingeid vähendama, et tugevdada sügavaid lihaseid. See on võimalik ainult sihitud lihaste ehitamise koolituse kaudu.
Aga kõigepealt pead sa lihaseid lõdvestama. Massaaž on toetav meede, teostab teist. See toimib järgmiselt: Tõmmake õlad kõrvadele, hoidke 15 sekundit, lihased on veelgi pingelisemad. Seejärel langetage õlavöö. Nii õpivad kaela lihased taas, kuidas lõõgastumine üldse tundub.
* www.rehaamkaifu.de
... ja see on see, mida ta tegi
Nädala pärast Esimestel päevadel tahtsin peaaegu lõpetada. Pärast massaaži füsioterapeudiga, kes pidi mind lõdvestama, tundis iga liikumine, et keegi puus nuga mu kaela. Olin võimeline oma harjutusi väga hoolikalt tegema.
Nagu nõelravi, olin skeptiline. Üritasin seda teisel põhjusel, ilma edu. Esimesel kohtumisel tahtis akupunktuur teada minu elustiili kohta, sest ta nõustab mind ka nendes küsimustes. Ravi ajal jäin ma peaaegu magama, nii et ma olin lõdvestunud. Ma pole seda kunagi kogenud.
Vähemalt, mida ma treeneri istungil ette kujutada võin. Esiteks rääkisime võimalikest stressiteguritest, mida peetakse põhjuseks. Mitte ainult professionaalne, vaid ka eraõiguslik. Viimast ei võeta sageli endale. Järgmise istungi jaoks peaksin tegema stressi skaala: mida ma tegin ühel päeval ja kui palju see mind rõhutas. Kuna ma tegin seda, olen ma tundlikumad asjade suhtes, mida ma kaotan. Ja ma märkasin, kui palju see on!
Pärast kuu aega Pinged ei langenud minult järsku. Ma olen selle eest liiga kaua kannatanud. Aga ma olen seda paremini õppinud. Kõik kolm strateegiat on toonud oma individuaalse edu.
Minu kael on palju parem, saan õigesti liikuda. See on ka sellepärast, et ma üritan harjutusi teha kord päevas, et füsioterapeut näitas mulle. Varem olin ma tõenäoliselt valu kannatanud, täna lähenen aktiivselt sümptomitele.
Nõelravi toimis nii hästi, et isegi füüsiline terapeut saavutas edusamme meie kolmandas massaažikokkuleppes. Akupunktuur soovitas ka Bachi lillede langust unehäirete korral. Nädala pärast ma magan läbi ja tunnen seetõttu palju vähem süüdi. Ma lihtsalt ei järginud nende toitumisnõudeid. Soe putru hommikusöögiks? Kuna päev oleks minu jaoks kohe jooksnud. Akupunktuur, mida ma kindlasti jätkan, olen juba saanud kohtumise.
Nüüd püüan ma avaldada vähem survet nii mu eraelu kui ka minu tööle. See ei tööta üleöö. Kuid igal juhul muudan oma vaba aega ja annan oma elulise külje rohkem vabadust. Kuigi ma ei sõida oma jalgrattaga tööle, sest see paneb mind jälle surve alla. Kuid on olemas raamat, kus on Hamburgi ümbruses kõige ilusamad jalgrattateed. Ostsin selle ja valisin juba järgmise nädalavahetuse esimese tee. Mu abikaasa isegi tuleb. Võib-olla olen loobunud mõnedest asjadest, sest nad ei inspireerinud teda nii palju ja ma tahtsin temaga aega veeta. Kuna minu elutähtis pool oli minu elutähtis, siis mul on tunne, et ma ei saa seda enam maha suruda. See on minu jaoks suur võit.
