Sport alates 40: Nii et te jääte sobivaks!
Miks teeb sport nüüd väga hästi?
"Sest me saame 40 aastat piisavalt harjutada," ütleb professor Ingo Froboese. Kuigi lihaskond on ka sportlastel 30–40-aastastel naistel pisut vähenenud ja väheneb östrogeeni tase, hakkab luumass mõnevõrra vähenema. Kuid need, kes on piisavalt aktiivsed, võivad kauem jääda füüsiliselt sobivaks ja noorteks.
Eriti vastupidavus Sportlik on hästi säilinud. Koolitatud naine, kes on üle 40, pääseb kergesti väljaõppeta 20-aastastelt. Marathon? See ei ole tervisliku jooksja jaoks probleem. ka harjutamiseks on mitmeaastane lemmik: lihaste atroofia vastu, seljavalu vältimine ja loomulikult näitaja jaoks hea. Kuna ainevahetus Nüüd on see aeglustumas ja paljud naised on 40–60 aastat. Aktiivsete naiste puhul on need 20 aastat nendes keskmiselt neli kilo ja vähe spordi-entusiasmiga üheksa kilo.
Lisaks on hinge kasum: eriti selles elufaasis seisavad paljud naised silmitsi muutustega, menopausi, murrangute, uute algustega - Sport töötab ka psüühika väga stabiliseerumas.
Sport alates 40: Milline sport on minu jaoks õige?
Kestvuse ja tugevuse koolituse kombinatsioon:
- Kestvuskoolitus meeldib sörkima on nüüd eriti sobiv spordiala, sest nüüd tuleb teha rohkem luude stabiliseerimiseks ja see on kõige parem saavutada vertikaalse laadimise, seiskamise, kõndimise või kõndimise teel. Jalutamine, jooksmine, tantsimine on eriti olulised luude tugevdamiseks.
- aitäh harjutamiseks aitab kaalulanguse ja teeb naela sulama. Samuti saab proportsioone parandada: kui näiteks jalad ja puusad ei ole nii õhukesed, tunduvad kitsamad treenitud õlad vöökoht, puusad ja jalad.
Tutvuda tugevuskoolitusega, mis on väärt algajakursust, näiteks tagasiõppeks või stuudio kujundamiseks. Pärast seda saab proovida algaja aerobika- või vesivõimlemiskursusi.
Kestvussport, nagu ujumine või jalgrattasõit, on teie sobivuse jaoks suurepärane ja tugevdab teie luu tihedust, kuid ei ole nii tõhus kui jooksmine ja seetõttu ei sobi see optimaalselt põhitreeninguks. Kokkuvõttes võib see olla natuke rohkem sport, kuid eesmärgid peaksid jääma juhitavaks. Vajalik Auspowern toob vähe.
Nii palju sport peaks ma nüüd tegema
Kaks kuni kolm korda vähemalt 45 minutit kestvaid sportimisvõimalusi nädalas oleks hea. Lisaks kolmeliikmelisele treeningule lihaste tugevdamiseks ja lihaste ehitamiseks
Alumine rida: 2 tundi 15 minutit kestvust ja 1,5 tundi tugevuskoolitust nädalas annavad nüüd optimaalse edu!
Mida ma pean alustama?
Parim Eelsõelumist saada arst ja seejärel ehitada aeglaselt vastupidavust. See tähendab ujumist, jalgrattasõitu ja kõndimist kaks kuni kolm korda nädalas esimese kolme kuu jooksul. Nii et keha harjub uute liikumiste ja tundmatu nõudlusega. Siis mine Põhja-jalutuskäigule, võimule kõndimiseks või sörkimiseks. Nüüd proovige iga treeninguga sammu pidada 30 minuti jooksul ja aeglaselt suurendada oma aega ja tempot.
vihje: Alusta sõbra või partneriga. Kaheks on tõestatud, et motivatsioon püsida tervena on kõrgem ja harjumusfaas, kus sport on endiselt raske, ei ole nii karm.
Koolituspäevik aitab ka motivatsiooni ja edu näidata.
Igaüks, kes on juba mõnda aega spordiga tegelenud
Nüüd peaksite olema sinu oma Kestvustreening intensiivistuda, nii et sa saad oma hea seisundi. Intervalli- või ringkoolituse jaoks on kõige parem, kui koolitaja koostaks programmi, mis viib teid ja kujundab keha. Pilatese tehnika, Jooga või Venitamine kursused pakkuda liikuvust ja jõudu.
