South Beach Diet: 3 sammu edu saavutamiseks
Mis on South Beachi dieedi taga?
Kardioloog Dr See oli Agatston, kes algselt lõi oma südame patsientidele South Beach Diet. Selle taga olev idee: alandage veresuhkru taset ja hoidke pidevalt madalana Insuliini sekretsiooni normaliseerimine ? ja seega vältida cravings.
See toimib tänu madalale toidule glükeemiline indeks näita. Sarnaselt Atkins'i dieedile on suures osas süsivesikuid, isegi kui Agatston ei ole nii range kui Atkins. Süsivesikud on lubatud - kui nad loetakse "headeks", sarnanevad Glyx dieetile.
South Beach Diet on jagatud kolme etappi:
- 1. etapp
Hoidke seda siin: 14 päeva jooksul vähendame süsivesikute tarbimist miinimumini ja hoidume leib, riis, pasta, kartul, küpsetised, maiustused ja suhkur. Samuti kustutame kõrge suhkrusisaldusega puuvilju ja köögivilju. Lubatud on sellised köögiviljad nagu spargel, spinat või brokoli ja kala. - 2. etapp
Ka 2. etapis hoidume valgetest leibadest, pasta, riisist, kartulitest ja toetume jätkuvalt köögiviljadele ja puuviljadele, mis sisaldavad vähe suhkrut ja terved terad. Teine etapp jätkub kuni olete soovitud kaalu on jõudnud. - 3. etapp
South Beachi dieedi kolmandas faasis tõstame me aeglaselt uuesti süsivesikuid. Kui kaal tõuseb, piirake sööta uuesti.
Üldiselt on päev kuus Söögikohad. Lisaks palju sööki jook! Lubatud on vesi ja taimeteed, suhkruvedel on täielikult ära jäetud!
Kas ma saan South Beachi dieediga kiiresti kaalust alla võtta?
Jah, eriti esimeses etapis kaotame näiteks kiiresti kaalust 4-6 kg Kaalulangus on selles. Kahe nädala pärast trummeldavad naelad veidi aeglasemalt, umbes pool kilo nädalas.
Kas South Beachi toitumine on minu igapäevaelus hästi integreeritud?
Kui te jääte South Beach Diet'i toitumisplaani juurde, peate eelnevalt planeerima. Retseptid Dr. med. Agatston on kõik värskelt keedetud. Restorani esimesel etapil saab kiiresti külastada restorani, sest paljud tavalised toidud kõrvaldatakse.
Kui tervislik on South Beach'i toitumine minu jaoks?
Tõesti kahju South Beach dieet ei keegi. Toitumisspetsialistid ei nõustu ka selle dieedi jätkusuutliku eduga - nagu kõik radikaalsed madala süsinikusisaldusega programmid. Ranged kalorite loendused jäetakse positiivseks. Kuid:
- South Beach Diet ei näe ühtegi kaasnevat spordi programm enne. Aga kui sa tahad elada tervena, ei saa te harjutusega ringi liikuda.
- Kuna toit on esimese kahe nädala jooksul täielikult piiratud, on oht toidu cravings väga suur.
- Paljude puuviljade liikidest loobudes võib see muutuda püsivaks vitamiini vaegus tulevad.
- Sama kehtib kiudude kohta: 14-päevase täisväärtuslike terade ja kaunviljade, nagu oad, herned või läätsed, loobumisest võib see olla seedehäire tulevad.
Asjaolu, et tee heale kaalule ei pea olema kivine, on näidatud mitmesugustes toitumisprogrammides, nagu näiteks ChroniquesDuVasteMonde toitumine või Vahemere dieet. Me räägime teile palju rohkem nõuandeid meie Pinterest kanalil salenemise kohta!
