Nii et sa hoiad igapäevaelus selge pea
Kell 7: Kohv on valmis!
Hommikusöök: kohvipulbri lisamine masinale, röstri röstimine, mahlaõppinud automaatide valamine, mis ei vaja palju vaimset pingutust. Ja arvasin, et me oleme kusagil mujal.
Närvirakud võimaldavad seda samaaegsust ja kuidas nad seda täpselt teevad, seda uuritakse jõuliselt. Lõppude lõpuks on evolutsioonis kulunud rohkem kui 650 miljonit aastat, et muuta selle meistriteos meduuside lihtsatest närvirakendustest: inimese aju.
Sõnumi edastamine koljus toimub elektriliste ja keemiliste vahenditega. 300 millisekundit vajavad mõtte loomiseks teadvust. See on suhteliselt pikk. Menetlusmälu, osa sellest, mis oskab segisti sisse lülitada, jalgrattaga sõita, nuudlid küpsetada ja tass tõsta, töötab millisekundite fraktsioonides. Sellepärast tarbib rutiin, nagu kohv, vähe vaimset energiat.
Mis aitab? Igapäevane rutiinne töö, milles me oleme füüsiliselt aktiivne, tagab, et meie aju on hästi varustatud verega, kuid see on vaid veidi vaidlustatud. Nii otsib ta uusi ülesandeid - ja siis saame sageli parimaid ideid. Aga kui sa leiad rutiini üsna igav ja tahad oma aju treenida: valmistage kohv oma tundmatu käega vasaku käega naistele. See on raske, sest teise käe sõrmed ei kontrolli neid liigutusi automaatselt; Kooskõlastamine nõuab suurt tähelepanu ja tekitab ajus uusi ühendusi.
8:30: Crap, kus mul on rahakott?
Järsku on sinu pea täiesti tühi: tahad sulgeda ukse taga, haarata oma jope tasku uuesti - rahakotti ei ole. Ja nii ei ole raha, juhiluba, kontrollkaarti. Miks me unustame, kuhu me seda paneme?
Selge häire juhtum. Või ka: ülekate. Häire. See juhtub nii: uus, sarnane teave mõjutab vanu, häirib mälu. Me unustame, mis oli just üleval, see on libisenud ühe korruse alla. Aju ei ole kõvaketas, millest saab kõik andmed omavoliliselt üles kutsuda. Inimene salvestab subjektiivselt. Sõltuvalt tunne. Rahakott on selline: mälu sellest, kus see on, on kadunud, kuid ikkagi kuskil pea kohal. Ainult me ei saa sinna jõuda. Kui me mõtleme kõvasti, võib-olla isegi paanikale, vabanevad stressihormoonid - ja leiavad aju piirkondades, mis laadivad teavet emotsioonidega, eriti paljude retseptoritega. See blokeerib meeldetuletuse.
Mis aitab? Ärge koguge rohkem sisemist survet - isegi kui see on raske, sest sa oled juba liiga hilja. Paljutõotavam: Lülitage hetkeks välja, keskenduge luuletusele või laulule, mis alandab pingetaset. Sageli tuleb sädelev mõte ise.
9:30: korja uus telefon
See näeb hea välja ja operatsioon on väga lihtne - lubab müüjale. Uus mobiiltelefon võib olla mõnevõrra vaeva hõivatud meele pärast, kuid hea peakoolitus on alati selle uurimine ja manipuleerimine.
Meie aju on janu uuteks, teadlased usuvad, et nad püüavad pidevalt õnne. Sellepärast armastab ta kergeid pingutusi, mõistatusi ja üllatusi. Kui me lahendame keerulisi ülesandeid, aktiveeritakse ja seostatakse mõtlemisrakke, mis seni olid pigem ootussilmus. See on lõbus ja aju sisemine tasustamissüsteem annetab tundlikke aineid.
Mis aitab? Funktsioonid, mida telefonil tegelikult vajate, saad nädala jooksul pärast mängimist. Ja nii: Mõtle enne poe jalutamist, mis on teile tähtis: suur mälu, e-posti juurdepääs, fotode või väikeste filmide kaamera funktsioon? Laske müüjal täpselt operatsiooni selgitada. Kuna suhtlemine edendab õppeprotsessi - samuti korduv rakendamine õhtul ja lähipäevil. Mäleta oma PIN-kood, näiteks kasutades mnemo tehnikat. Te võite kõik muu unustada.
Kell 10: otsused töökohal
Üllatav pakkumine: Kas soovite uut projekti hallata? Juhtige meeskond oma eelarvega? Võta risk ebaõnnestuda? Otsus on pooleli.
Sageli tõmbame sellistes olukordades pliiatsit ja paberit, tehkem tabeli: plusse ja miinuseid. Vahepeal uurib meie mõtlemisaparaat Oberstübcheni välklambi kiiret ja alateadlikku taotlust: kas ülesanne on arusaadav, teostatav, kasulik? Ainult siis, kui kõigile kolmele punktile vastatakse "jah", on uue jaoks piisavalt energiat. Kogu seda nimetatakse sidususeks või vaimseks pädevuseks. Kõik meie kogemused, tunded ja teave on nüüd segatud.Kas ambitsioon, julgus või hoiatus: meid motiveerivad motiivid on ainult osaliselt teadlikud. Kui me nendega süstemaatiliselt konsulteerime, võtab see meid aastaid. On kõht, nii et intuitsioon ja teadvusetu on palju kiirem.
Mis aitab? Istume tagasi ja lase otsusel tulla. See juhtub siis, kui me ütleme: "Ma lähen selle üle magama." Päeva kaalutlused vajuvad öösel alateadvusse, jätkavad tööd. Me ärkame ja mõtleme: Nüüd ma tean, mida ma tahan. Mida keerulisem on otsus, seda rohkem saame usaldada nn soolestiku tunnet.
Kell 12: Tüüringi või Aasia?
Juba koridoris sööklasse valab bratwursti lõhn nina - taimetoitja riisipannu aroom ei saa hakkama murenema.
On selge, et aju vajab toitu. Aju rakud on osaliselt valmistatud valkudest. Mälu sisu salvestamisel suureneb teatud valkude tootmine närvirakkudes. Sõnumi edastamine hõlmab polüküllastumata rasvhapete tõukejõudu. Vitamiinid ja mineraalid mõjutavad vaimset sobivust. Mälu ja info töötlemine sõltub glükoosi tarnimisest. See kala tugevdab aju jõudu, meie emad juba kahtlevad; Uuringud kinnitavad seda uute tulemustega. Katsed Norra naiste ja meeste vahel vanuses 70 kuni 74 näitasid, et igaüks, kes tarbib päevas keskmiselt kümme grammi kala, saab teatud mõistatusi paremini hallata kui teised. 75 grammist kalast päevas saavutati parimad vaimsed tulemused. Ja Kanada esimesed greiderid õppisid paremini lugema ja kirjutama, kui nad said palju puuvilju ja köögivilju ning madala küllastunud rasva.
Mis aitab? Sööge õigesti. Ja see tähendab tervisliku söömise. Lõunasöögi ajal sisaldab Fitmacheri sööki kala või linnuliha, samuti madala rasvasisaldusega juustu, köögivilju, salatit ja maitsetaimi. See peaks olema midagi kerget ja toitev, valguosa, millel on aminohapete ehitusplokkide aktiveeriv toime. Nad töötavad kaks korda: nad pühkivad kõrvale klassikalist lõunaaega. Valgurikkad toidud suurendavad reageerimisvõimet, valvsust ja keskendumisvõimet. Toiduained, mis on rikkalikud kiudainetes ja halvasti töödeldud, nagu täistera rukkileib ja värsked puuviljad, hoiavad veresuhkru kõverat ja seega aju jõudlust stabiilsena. Pikaajaline energia tugevdab kaunvilju, õunu, marju ja tsitrusvilju.
13.00: Kerge jõudluse vähenemine
Tagasi lauale ei tunne me tihti lõdvestust. Aga pea väsinud ja kurnatud. Nüüd võtke lühike kontoriruum? Ei ole halb mõte.
Meie närvirakkude elektrijaamad on nn mitokondrid. Töötamiseks vajavad nad glükoosi ja hapnikku. Kui need kaks ainet ei saa piisavalt, peatub energia tootmine. Kuigi luksuslik sööklajahu suurendab veresuhkru taset, põhjustab see ka insuliini, mis kiiresti lagundab veresuhkru taset. Tulemus: kontsentratsioon langeb oluliselt.
Mis aitab? Kui sa ei saa blokeerida ühe minuti magada või värsket õhku, võite oma aju liigutada väikese treeninguga: hoidke sõrmega umbes 50 sentimeetrit oma näo ees, seejärel vaadake vaheldumisi sõrmeotsas ja silmapiiril. Tähtis: muutmisel vahetage teravust; viibige paar sekundit. Kui kordate seda treeningut kümme korda, siis teie aju küsib uusi keerulisi ülesandeid.
15.00: ajurünnak
Konverentsiruum täidab. Paljud kolleegid näevad teid esimest korda päevadel, boss on ka seal. Kas nüüd on ajurünnak! Kas see on tellimusel?
Kahjuks ei saa nõuda järsku geniaalne inspiratsioon. Suur idee, mis spontaanselt kuulutab, tuleneb vanade sisu uuest kombinatsioonist. Ajakohane impulss lõdvestab meilt peidetud loomingulisi kihte. Ja siis ta on seal, mõte: see on nii! See ei tööta tellimusel. Pigem sulgeb spasmiline muusika juurdepääsu emotsionaalselt kujundatud teadmiste katakombidele. Nii on mõttetu mõtteviis? Mitte päris, sest isegi teiste mõtteid saab panna midagi liikuma, mäletades, mis omakorda toob kaasa uue mõtte.
Mis aitab? Selleks, et ajurünnaku ajal tekiksid head ideed, sõltub see vestluse kliimast. Kõik asjaosalised võivad sellele kaasa aidata: kõige tähtsam on teiste arvamuste austamine. Igaühel on oma sõna, võib öelda ka midagi "loll". Filtreerimine toimub hiljem. Kuna hirm pärsib häid ideid. Need, kes kardavad end oma kolleegide või juhendajate ees häbistada, ei suuda vaevalt toota häid ideid.
16.00: jõusaal
Täna spordiks? Pärast kiire päeva? Selle ületamine on kasulik. Aju tuleb liigutada.
Neandertallased käisid päevas umbes 40 kilomeetrit toidu saamiseks. Täna katame keskmiselt poolteist kilomeetrit päevas.Nüüd, ajuuuringud annavad uusi tõendeid selle kohta, et regulaarne liikumine soodustab aju tööd: aju on hästi varustatud verega, see tekitab isegi uusi veresooni, näiteks väikeajus, ajukoores ja hipokampuses. Sport on aju väetise sarnane, see suurendab valke, mis omakorda tugevdab neurogeneesi, st uute närvirakkude kasvu. Vahepeal on tõestatud, et aju suuruse vähenemine vanaduses piisava liikumisega pidi - ja kui ta on juba kasutanud, isegi vastupidine.
Mis aitab? Näiteks kõik kestvussport, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit on ideaalsed vaimse sobivuse treenimiseks - vanemad inimesed võivad vähendada dementsuse riski. Ja lapsed õpivad paremini, kui nad palju liiguvad. Kuid sport kasutab seda ainult nii kaua, kui te seda järjekindlalt teete, sest pärast ühe kuu pikkust treeninguhetki väheneb täiendav aju mass uuesti. Seetõttu on stabiilsus hädavajalik. Täiendavateks positiivseteks efektideks on sport, kus toimub koordineerimine ja reageerimisvõime, näiteks palli- ja võitluskunstid. Ja kui soovid ka midagi teha oma mälu jaoks, võite proovida tantsuklassi: näiteks Tango parandab numbrimälu.
17:30 kella: Krahhi tipptund
Liiklusummik, ringkäik, õnnetus. Mis juhtub peaga? Kuidas me kiiresti ümber rutiinist B-plaani?
Kui liiklus toimub meiega koju, võib juba õhtusööki või vestlust armastatud inimesega juba tuleviku kohta planeerida. Aga kui me peatume ja läheme, kui me läbime õnnetuse või vajame sinist valgust läbipääsu, suunatakse kõik meeled äkki praegusele uuele. Mõte hüppab seente ravioliist eemale ja abielu soovib teele, milles tuleb otsuseid teha. Vilauksessa. Kogemuse jõuga, soolest välja ja signaalide abil, mis nüüd, praegu, tungivad: oht? Põgeneda? Aidata? Ja nii me tegutseme spontaanselt, samal ajal kui teadlikkus kontrollib, kas me tuleme koju liiga hilja ja ütleme telefoni mugavalt.
Mis aitab? Põnevus ja stress võivad kiiresti liigutada põnevust. Teiselt poolt aitab hingamine kasutada: hingata, lugeda aeglaselt viie peale, hoida hinge kinni, lugeda viiseks ja hingata. Kogu asi kolm kuni kaheksa korda.
18.00: osta lastejalatsid
Sarah vajab uusi saapaid ja nad peaksid olema punased. Ta on juba äris leidnud õiged. Tema ema peab ikka veel leiba ostma, hiljem kirjutama oma omanikule kirja. Kontoris toimuv konverents läbib tema meelt. Auto on pargitud, mobiiltelefon heliseb. Kuidas nüüd rahulikuks jääda?
Lõppude lõpuks võib meie teadvus esitada samal ajal seitse lihtsat informatsiooni. Kinga hind, suurus, aeg ... Meeldetuletused on tehtud ja kõik on omavahel seotud. Me teeme seda nagu masinad, ilma teadliku pingutuseta. Mõeldes sellele oleks liiga aeganõudev. Mitmeosaline ülesanne, võime teha mitmeid asju samal ajal, muutub raskemaks, seda rohkem tundmatud ülesanded on. Saara ema unustab auto parkimiskeeles auto, lükkab kirja mõte edasi, tõmbab töö konflikti, tõmbab helistaja ja juhib Sarahit lasteosakonda. Kui rahakaart on läbi tõmmatud ja laps on koti kandmiseks rahul, lagunevad neuronite koalitsioonid, süttivad uuesti või isegi puhkavad. Mõned väsinud mõtted pöörduvad liikluspileti poole tuuleklaasi puhastaja all. Aga ainult lühidalt.
Mis aitab? Mõne aja vältel on vaja teada, et multitegumtöötlus on pigem soovi mõtlemine kui inimelu. Teaduslikud uuringud näitavad, et teeme ülesandeid tõhusamalt, välja arvatud paralleelselt - eriti meie stimuleerival ajal. Igatahes filtreerib aju automaatselt mis tahes informatsiooni, mis on tulemas, ja vähendab selle koguse, mida see suudab töödelda. Samal ajal võib see kindlasti tuge kasutada - teadlikult ja otsustavalt surudes ära seda, mida me ei saa kohe teha.
21:30 kell: sulgemisaeg
Lõõgastumise aeg. Aeg kõike, mis on lõbus. Näiteks seks. Muusikaga kaasneb veini ja kaunite mõtetega meeleolu.
Pisut maailma otsimine, muusika kuulamine, õmblemine, käsitlemine, meditatsioon või isegi päeviku kirjutamine: See vabastab meie mälu mälust ja stimuleerib aju loovust. Me vajame omakorda seksuaalset naudingut. Vahepeal teame, et paljud aju piirkonnad mängivad sugu ajal. On täiesti võimatu, et me oleme seksuaalselt ärritunud, kui mõtleme midagi ähvardavale või igavale. Või kui me kardame end piinlikult. Seetõttu ei saa mehed, kui nad arvavad, et nad ei suuda, ja naisi, kui nad häbenevad oma kehast.
Mis aitab? Paljud lõõgastuvad teleri ees. Kas see pole kahjulik? Jällegi muudab annus mürki. Otsustav on kogus ja kvaliteet.Igal juhul takistab meedia tarbimine meid töötlemast ja ladustamast kõike, mida oleme päeva jooksul kogenud, pakkudes pidevalt meie aju rakke uue toiduga. Nii et naudi mõõdukalt, mis on lõbus - olenemata sellest, kas triller, seeria, armastusfilm või isegi zapping. Teisest küljest katkestab televisioon tagasipöördumise abina selgelt halvasti: värvid ja erinevad toonid põhjustavad päevast unenägu üleminekul ärritust. Samuti, kui seade ei ole voodi ees õige! Neile, kes magamaminekust voodisse magamaminekut voodib, magavad halvemad või läbi.
Kella 24: sügav uni
Aju kunagi magab. Ainult teadvus on erinev aktiivne ja see on une ajal välja lülitatud.
Kui me magame, vibreerivad neuronid aeglasemalt, moodustades vähem selgeid mustrid ja mitte sattudes teadvusse. See ei tähenda, et ajus on nüüd paus. Vastupidi, see on väga aktiivne, sest see taastub nüüd. Sleep mängib mälus ka olulist rolli, sest see koondab kõik päeva jooksul salvestatud asjad. Muide, 24 unetust tundi ajus põhjustavad sama kahju kui 0,8 tuhande alkoholi kohta.
Mis aitab? Unerežiimi saab kasutada mitte ainult lõõgastumiseks, vaid ka paremaks õppimiseks. Igaüks, kes loeb teksti õhtul ainult üks kord ja siis hommikul intensiivselt tegeleb, mõistab ja säästab kiiremini. Tähtis: õppida maksimaalselt 90 minutit korraga, aju vajab salvestamiseks pausi.
