"Minu nimi on Alexandra ja ma kaalun 103,4 kilo."

Kui ma pidin selle lause kuulutama telesaate alguses The Biggest Loser, tundsin ma häbi ja viha. Sel hetkel seisin suurel hulgal Andaluusia veinikeltsis ainult seljakottide ja lubja värvilise bustieriga. See oli hetk, mil algse kaalu määrati iga kuulsa kaalulanguse võistluse kandidaadi jaoks. Kuigi kaalus ainult teised kandidaadid ja treenerid, oli mul tunne, et mu kujukesel kehal on miljonite telekanalite vaated tunda. Sensatsioonilisuse, õuduse ja vastikuse välimus.

Nii algab Alexandra Greguse ülevaade tema esimesel päeval "The Biggest Loser", mida ta nüüd teatab oma uues raamatus "Minu parem pool". Hetk, mil ta seisis Andaluusia kaaludes, teadis ta, et tal oli tema ees pikk ja raske tee. Aga kõik jõupingutused olid seda väärt! Alex ei olnud ainus naine, kes kunagi näitusel võitis kuid seadis ka teise rekordi: Ta märkis siiani suurimat kaalulangust, kokku 51,4 protsenti tema kehakaalust.

Alexi parimad kaalulanguse nõuanded

Kuna Alexil on kõik kaalukaotuse tõusud ja mõõnad tema taga, Loomulikult näitab ta ka raamatus, kuidas ta jäi pallile kohe pärast laagrit ja jäi motiveeritud. Siin on seitse parimaid nõuandeid:

1. Hangi kõik abi, mida saate

Sul on raske tõesti sulle alustada ja spordisse minna? siis läbirääkimiste pidamine treeneriga jõusaalis või kohtuda koolituspartneriga otse kohapeal. Kuidas saada "kohtumisi"? midagi kohustavat ja te ei ütle nii kiiresti. Kas teie probleem on pigem töökohal rippuvate kookide või maiustuste olemasolu? Taotlege, et paneksite asjad kusagil, kus neid ei näe? Teie kolleegid mõistavad seda kindlasti.

2. Nõustuge, et sa ei söö kunagi nagu sina

Keegi ei pea oma elu lõpuni burgereid ja pitsat minema? aga sellised asjad peaksid maitsev erand, mitte reegel. Kui soovite oma kehakaalu vähendada ja lõppkokkuvõttes säilitada, siis elage vajadusel terve elu jooksul tervislikum toitumine.

Igaüks, kes oli rasv, on alati vastuvõtlik uuele tõusule. sest: Rasvarakkude arv kehas ei vähene dieediga ? See suureneb umbes 20-aastaselt ja jääb seejärel samaks. Igaüks, kes pärast kehakaalu kaotamist sööb ebatervislikult, täidab rasvarakud otse ja tagasihoidlikud kilod tulevad tagasi.

3. Tervislik toitumine ei tähenda automaatselt madala kalorsusega dieeti

Kuigi see tundub kummaline, ei ole tervislik toitumine kaloritest madalam kui ebatervislik toitumine. Näiteks on viil leibal vähem kaloreid kui terve nisu leiba. Kuid täistera leib metaboliseerub organismis kauem ja kestab seega kauem. Lisaks ei suurenda see insuliini taset nii palju? Kõrge insuliini tase soodustab rasvade akumulatsiooni kehas. Sellepärast on oluline jälgida oma kalorite tarbimist, isegi kui te sööte tervislikke toite nagu pähklid.

4. Õpi mõistlikke osi süüa

Selle asemel, et kaaluda kõike üles, on palju lihtsam osade määramist käsitsi mõõturi abil. See viitab tavalisele põhiroogale lihaga. Kogus peaks olema umbes 500 grammi. Valem on:

200 grammi liha + 200 grammi köögiviljalisandit + 100 grammi süsivesikuid (nt riis või pasta)

Õige mõõtme jaoks võtke lihtsalt oma peopesa:

© Muenchner Verlagsgruppe GmbH / PR

Köögiviljadest võite ka midagi enamat võtta.

5. Ärge oodake imet naha regressioonis

Fakt: Kui sa kaotad palju, peate pikka aega tegelema liigse nahaga. Kui te olete ülekaaluline, on teie koe struktuur väga lõtv või isegi rebitud ? Seetõttu ei saa regressioonis mingeid imesid oodata. Mõnel juhul on operatsioon vältimatu. Kuid see võib aidata muidu vitamiinirikka ja suhkruvaba dieeti ja palju vett tarbida? See toetab sidekoe ja naha taastumist.

Videotipp: 10 põhjust, miks sa lihtsalt ei võta

The War on Drugs Is a Failure (Mai 2024).