Saladused suureks suhtumiseks elusse
Näpunäide. Uues ChroniquesDuVasteMonde BALANCE'is (alates 3. augustist 2011 kioskis) leiate rohkem saladusi. Lisaks paljastavad meie eksperdid oma isiklikke trikke lõdvestunud elustiili ja õnneliku keha jaoks.
Luck saladus 1: Loslaufen
Pange oma märkidele ära - mine! Spordist saad palju rohkem kui sihvakas tagumik. Kõige olulisem asi: see peab olema lõbus. Siis voolab keha spordi ajal palju õnnehormoone. Ja sellepärast lahendame mõned vananenud uskumused:
1. Sport alla 30 minuti jooksul ei too midagi. Kokku nonsense, "ütleb professor Christine Graf Kölni spordiülikoolist. Keha armastab alati liikumist - kas 15 minutit või üks tund.Üks hea asi on aeg-ajalt varieeruda tempos ja maastikus, vastasel juhul on süda ja ringlus mugavad.
2. Lühikeste treeningutega te ei suurenda oma vastupidavust. Vale! "HIT" (suure intensiivsusega treening) on ajapuuduse maagiline sõna. Jalgrattasõiduks ja jalgrattasõiduks võib see tunduda: jooksmine või turbolaadimine 3 kuni 4 minutit, lühike paus, kogu asja kordamine 3 kuni 4 korda. HITi puudus: "Teil on mõnikord valulikke lihaseid," ütleb Graf. Pole probleemi, siis tuleks lubada oma kehal vaid üks, kaks päeva puhata.
3. Ainult koolituse plaanidega. Vale! Palju olulisem on kuulata sisemist häält ja teha maksimaalselt jõupingutusi, et seda hästi teha. Ükski andur maailmas ei ole sama täpne kui meie sees. Kui te ei ole võistluskoolitus, saate seda ilma plaanita ohutult teha. Peaasi on leida treeningrütm, mis paneb sind hästi tundma.
4. Te peate koormusi aeglaselt lähenema. Ei ole tõsi! Kui olete tervislik, võite ka ise ära lasta - kas stuudios või väljaspool. Kõigepealt soovitab Graf sportlikku lõõgastust. Lihtsalt minna, hüpata ja sõita lühikestes üksustes.
2. varanduse saladused: teostus
Mõtle õhuke? Või kõndige enesekindlalt? Mine! Õige suhtumine. Hea keha tunne on harjutatav: 1. Kuidas minna? Asend mõjutab meie suhtumist. Niisiis: Proovige, mis tunne on minna põrgatama, võtta oma õlad tagasi, lase oma käed vabalt liikuda. 2. Kes ma olen ja kes ma tahan olla? Iga nõude esinemise peamine nõue. Väike vaimne harjutus, mis toob selgust: Kujutage ette looma, kellel on täpselt sellised omadused, mida sa ise tahad: nii salapärane kui panther, nii elegantne kui kass, nii uhke kui hirved, enesekindel kui lõvi. Kuidas loom liiguks? Proovige seda ise mängida. Mõju: natuke me võtame üle looma omadused meie liikumises. Ja siis me tunneme ka seda.
Luck saladus 3: rütm
Kas olete kunagi mõelnud, kas teie keha tunneb töötamist kaheksa hommikul? Otsing on kasulik. Siin on väike rütmiline ellujäämise plaan kõigile (välja arvatud äärmuslikud lambid või öökullid) Kell 7: tõuse üles. Nüüd on stressihormooni kortisooli tase eriti kõrge ja valmistab aju üles ärkama. Kui täpselt hea hetk ärkamiseks sõltub sellest, kas teil on kerge uni või sügav une faas. Igal hommikul hommikul ärkamine võib olla kasulik astuda äratuskell edasi või tagasi veerand tunni võrra - sellesse punkti, kus saab voodist kergesti välja pääseda. 8 kella: Hommikul tühjendab kõht kiiremini kui õhtul. Seetõttu ei tee rikkalik hommikusöök meile väsinud. Nii: tabas seda! Kella 10: Enamik inimesi suudab hommikul kõige paremini keskenduda. Hea aeg loominguliseks tööks, mõtisklemiseks, oluliste otsuste tegemiseks. <14.00: Umbes tund pärast lõunasööki muutuvad paljud tähelepanuta. Nüüd on mõistlik teha rutiinset tööd. 18.00: Koolitus aega! Uuringus osalejad toimisid kõige paremini, kui nende kehatemperatuur oli veidi kõrgenenud - ja see on peaaegu kõigi inimeste puhul umbes kell 18.00. Aga te ei tohiks lohistada, kuni te langete: kui te stimuleerite oma ringlust liiga palju, siis magate hiljem halvasti. 23.00: Voodisse. Immuunsüsteem töötab täiskiirusel. Palavikku või külma on nüüd aktiivselt võideldud. Ja: Statistiliselt on nüüd kõige populaarsem aeg seksiks ...
Fortune'i saladus 4: Mindfulness
Psst, kuula hoolikalt! Meie kehal on rohkem öelda, kui me arvame. 1. Dušige valvsalt: Hommikul laske duši oja aeglaselt ümber keha ja tajuda igal hetkel, kuidas vesi nahale tundub: Esiteks käed, siis pagasiruumi, siis jalad ja jalad. Kena tunne, mis teeb enese armastuse ja tähelepanu mini-osa. 2. Neuraalsete võrkude eelsoojendamine: Võta ajaleht (või vana raamat) käes ja hommikul välistavad kõik kaks või kolm E (ka A, I või O). See koondab meid ja meie aju täielikult. Viis minutit on piisav, et teravdada aju tänapäeva ülesannete täitmiseks. Alternatiiv: Vaadake lühidalt ja kontsentreeritult tekstist viie keskmise pikkusega sõna, sulgege silmad ja kirjutage need südamest. 3. jalgsi meditatsioon: Seda saab harjutada tööl, laupäeva pärastlõunal või vahetevahel: aeglaselt jalgsi kõndides, nelja kiirusega hingates, lühikese vaheajaga, lühikese vaheajaga nelja sammuga hingates. Pöörake tähelepanelikult tähelepanu sellele, kuidas jalad maapinnaga puutuvad ja iga sammuga lahti.
Õnnelik saladus 5: pidu
Nautige sind õhukeseks - sa pead lase sul sulle sulata. Ära nälga: Magen murskamine halvendab meeleolu paljudes inimestes. Süüdlane on meie kõhtu aju lähedane närviühendus. Üle 100 miljoni närviraku asub sooleseinas, mis on oluliselt rohkem kui seljaajus. Kui kõht on täis, annab see aju signaale: vala õnne hormoonid! Nii et kui nälg saabub, reageerige kohe tervisliku suupistega: käputäis pähklid, mõned puuviljad, petipiima, kaerahelbed ja teelusikatäis mett. Hooajaline toit: Sügisel on kõrvits ja viinamarjad, suvel spargel ja maasikad, kes söövad seda, mida hooaja praegu pakub, on sagedamini erilise toiduga hellitatud tunne. Puu- ja köögiviljade hooajalise kalendri leiate siit.Õigesti ühendage: Teadusliku teooria kohaselt võivad süsivesikud olla õnnelikud, sest nad soodustavad spetsiifilise valgurakenduse blokeerumist ajusse, mis on õnnhormooni serotoniini põhielement. Aga see toimib ainult siis, kui kombinatsioon on õige - ja te ei söö valku samal ajal, ütleb toitumisspetsialist Dr. med. Gisela Olias Potsdamis. Ärge sööge liiga palju rasva: Uuringud näitavad, et suure rasvasisaldusega söögid teevad teid väsinud. Ülaosas: Prantsuse friikartulid, pizza, rasvane liha, sest neil on palju küllastunud rasvhappeid. Hea rasvhappe lisamine: Omega-3 rasvhapped on terved - me teame. Uuringud näitavad nüüd, et nad näivad samuti olevat võimelised depressiooni vältima. Hea põhjus süüa rohkem merekala!
