Tõesti tugev! 5 asja, mida pole veel lihaste kohta teada

Naised ja lihased, see ei ole armastuslugu. Juba pikka aega kartsime sellest liiga palju saada: kui tahad olla õhukesed, on lihaste pakendid häirivad. Täna ei tohiks õlavarred enam olla õhukesed, vaid ka kõige paremini struktureeritud. Aga te ei saa lihaste suhtes õiglust teha, vähendades neid oma esteetikale. Uue aastatuhande algusest peale on lihaste väljanägemine täielikult muutunud ja te olete saanud mõningaid hämmastavaid teadmisi.

1. Lihased veenavad elundeid tegema kõige raskemaid asju

Lihased teisendavad närvisignaale kokkutõmbeks, neid ei saa pikka aega usaldada. See muutus, kui uue aastatuhande alguses avastasid Kopenhaageni Ülikooli arst ja professor Bente Klarlund Pedersen nn müokiinid (tuletatud kreeka sõnadest "lihaste" ja "liikumise" jaoks). Need on valgusarnased molekulid, mis toodavad lihaseid ja toimivad sõnumitoojate või hormoonidena. Nad saadetakse vereringesse ja saavad kogu kehas töötada. Seetõttu ei ole lihaskond passiivne struktuur. Ei, see on orel, mis saadab käskjalad nagu nääre, mis omakorda veenab teisi organeid tegema asju, mida nad muidu ei tee.

Näiteks Interleukin 6, esimene ja siiani kõige rohkem uuritud müokiin: see põhjustab rakkude hoidmise sissetulevatest rasvhapetest toidust, kuid nende põletamiseks. See muudab need tundlikuks hormooninsuliini suhtes, mis transpordib suhkrut vereringest rakkudesse, kus seda saab tarbida. Ja veenmised ei piirdu ainevahetusega; Interleukiin 6 põhjustab maksa tekitamisel rohkem antikehi. Varsti arvati, et müokiinide arv oli umbes 400, siis 600 kahtlustati, vahepeal professor Ingo Froböse Saksa spordiülikoolist Kölnis arvab, et on täiesti võimalik, et selliseid sõnumitoojaid on 3000. Aga kõigi jaoks: lihased toodavad neid ainult siis, kui nad liiguvad.

2. Liiga vähe lihaseid teeb teid haige

Peamised levinud haigused on peamiselt metaboolsed haigused, eriti mis puudutavad 2. tüüpi diabeeti. Frobösese vaatenurgast on see haigus ainult üks asi: lihaste raiskamine. Sest kellel on veres suhkru põletamiseks piisavalt lihaseid, ei saa diabeedi. Lihased on suurimad energia taaskasutajad kehas ja seetõttu peamised vastutavad selle eest, kui palju sellest me tarbime. Isegi diivanil tarbivad lihased keskmiselt 30 korda rohkem energiat kui rasvkoes. Kuna valgustruktuure tuleb hoida soojas ja vajadusel parandada.

Seetõttu on täiesti aegunud vaadata sporti ainult põletatud kaloritega. Tegelikult on oluline lihasmassi ülesehitamine või säilitamine. "Lihaskude terapeutiline potentsiaal on ikka veel alahinnatud", ütleb sporditeadlane, kes juhib treeningteraapia ja liikumisele suunatud ennetuse ja taastusravi instituudi. "Lihastel on tohutu tervendav jõud, sest nad on alati hästi varustatud ja valmis muutma."

3. Lihased on suurim metabolismi aktivaator

Et lihased on energiatarbimise seisukohalt nii tähtsad, vaid on seotud ka mitokondriatega - miniatuursed elektrijaamad rakkudes, mis pakuvad kohapeal kasutusvalmis energiat. Eelkõige suhteliselt madala intensiivsusega liikumise tõttu ("aeroobne treening") on nende arv lihasrakkudes peaaegu kahekordistunud, nii et püsivalt kantakse püsivalt rohkem energiat. Jalutuskäik, jalgsi sõitmine ja kerge jalgrattaga sõitmine ei anna mitte ainult rohkem vastupidavust, vaid ka suuremat ainevahetust.

Teistel põhjustel on asjaolu, et Ingo Froböse armastab lihaseid nimetada suurimaks ainevahetuse aktivaatoriks. "Varahommikul, näiteks venitades ja venitades voodis, stimuleerivad lihased kogu meie süsteemi," ütleb Froböse. "Kui me kaotame, avaldavad nad lümfisõlmedele mehaanilist stiimulit, nii et selle lümfisõlmed hakkavad liikuma ja keha öine jäätmed transporditakse tõhusalt ära."

4. Lihastel on vajadused

Lihas see, kui sa sööd liiga vähe. Puuduse olukorras laguneb keha esimesena suured energiatarbijad. Selle tagajärjel väheneb basaal-ainevahetuse kiirus ja seda on pärast dieeti kergem suurendada - tuntud yo-efekt. Sellepärast on nii tähtis pakkuda lihasele piisavalt toitu. Nende lemmiktoit on valgud või nende koostisosad, neid moodustavad aminohapped.

Aga et olla tõesti hea, vajavad nad veidi rohkem tähelepanu. Näiteks lõõgastumine: kui me oleme stressi all, muudab lihaste kerge pinge proteiinistruktuurid kõigi toitainetega halvemaks ja kogu süsteem töötab vähem ringi kui võimalik. Kõige tähtsam on kasutada lihaseid.Ja nii intensiivselt kui võimalik, sest meie liikumised igapäevaelus võtavad vaid osa neist, nn punased lihaskiud. Selleks, et treenida lihaste ehitamisest ja energiaarenduse eest vastutavatest valgetest kiududest, peate leidma vähemalt 40 protsenti lihase maksimaalsest jõudlusest. See ei ole sörkimine - kuid keegi ei pea jõusaali minema. Te saate treenida kodus ilma varustusteta, näiteks kükitamist või tõukeid - tänapäeva "kehakaalu treeningut", kus on arvukalt raamatuid ja õppevideoid võrgus. Või näete, mida võimlemiskeskus pakub nurga taga.

Sel aastal tegelikult kogu riigi spordiklubides koolitatakse 800 rühma vastavalt "igapäevase koolituse programmile" (ATP). Õpid, kuidas kasutada oma kodu ja ümbrust kehalise aktiivsuse edendamiseks. "Olge majapidamise puhastamise ajal ostukottide või lihaste ja ühisõppustega harjutused, oodates bussipeatuses või peatudes pargipingil," ütleb ATP asutaja Föderaalse Tervishoiu Keskuse juht Heidrun Thaiss. "Iga kord ja siis madalal seinal 10-kordne ja kümme korda püsti tõmbamine loob koolituse stiimuli," ütleb Froböse, kelle meeskond on programmi testinud kaksteist rühma. Tegelikult on ATP mõeldud üle 60-aastastele inimestele, kuid oma elu kontrollimiseks on liikumine kasulik igas vanuses.

4. Lihased on keha apteek

Isegi kui te ei tea kõiki myokineid, on juba selge, et me kanname organismis oma apteeki meie lihastega, mis annab meile tervist edendavaid aineid - alati kui me liigume. Eelmise aasta lõpus avaldatud ülevaates mainitakse mõnda seni uuritud müokiini ja nende mõju: Irisin võib näiteks muuta (halvad) valged rasvad (headeks) pruunideks rasvadeks, mis võivad põletada ja vabastada salvestatud energiat otse soojusesse, tarbides rohkem kaloreid , Samuti võib Meteorinlike 1 anda rasvkoe, nagu me praegu teame. Myonectin parandab rasvhapete imendumist maksas, Musclin suurendab mitokondrite moodustumist.

Aga see ei tähenda ainult ainevahetust: müokiin nimega SPARC vähendab käärsoolevähi prekursoreid soole vooderil. Aju derivatiseeritud neurotroopne faktor (BDNF) on praegu eriti huvipakkuv, kuna see mängib rolli Alzheimeri tõve ja dementsuse arengus. "On ainult teadustöö hoogu, sest sa tahad teada, kuidas täpselt BDNF neid haigusi mõjutab ja kuidas seda võib kasutada terapeutiliselt," ütleb Ingo Froböse. Müokiin on vahend, mis oleks mingisugune sport süstlaga. Nende neelamine ei ole mõtet, nad lagunevad maohapes. Ained on samuti halvasti lahustuvad ja ainult lühidalt efektiivsed - ja need ei ole kõik ravimite väljatöötamise väljakutsed. Praegu peame liikuma, et saada kasu müokiinidest.