Aqua-Jogging: sobivus vees
Ujumine - paljud leiavad, et see on igav. Ja talvel on see sageli liiga külm ja enamasti liiga tume. Kuidas oleks nii vee kui ka sörkimise kombinatsioon? Üha enam ujumisbasseine on nüüdsest veesõit.
Dorothée Gluderer, võimlemine ja tagakooliõpetaja annab akvaariumit Hamburgi Alsteri basseinis. See näitab erinevaid samme vees jooksmisel:
Proovitund: veekeetamine enesekontrollis
ChroniquesDuVasteMonde.com toimetaja Wiebke Peters (34) läheb regulaarselt ujuma ja treenib oma jõudlust ja võimet kannatada jalgrattamatkades. Ta peab ennast keskseks. Jogging pole kunagi olnud tema asi - aga kuidas see vees tundub, ta tahtis proovida.
Wiebke Peters ujumise optikaga. Aga ta ei vajanud klaasi veesõiduks.
Hamburgi Alsteri basseini veesõidutee kestab kolmveerand tundi. Õnneks ei olnud see enne mulle selge. Vastasel juhul oleksin ilmselt 20 minuti pärast rünnanud, hirm ei kesta lõpuni: Aqua-jogging on väsitav - palju väsitavam kui minu tavaline pooletunnine indekseerimine ...
Enne kui me laseme osalejatel veele lasta, paneme vöö tahkesse vahu. Lisaks paneme kingadesse, mis annavad ka ujuvuse ja raskendavad seega pedaali, st treeningu efekti suurendamist.
Esiteks teeme paar jalgharjutust: põlvili tõmmates vaheldumisi muusika peksmist, venitades jalgu ja tõmmates need kokku energiliselt. Vöö tagab ujuvuse, aga ka ebastabiilsuse. Ainult pingeliste kõhulihastega ja tasakaalustava käe liikumisega on vees rahul "seisab", kuna treener Dorothée selgitab basseini servast.
Siis algab: Me libistame ringis, esmalt lühikese kiirusega, hiljem pikemate sammudega. Kasutatakse ka käsi, mida tõmmatakse läbi vee. Mõne minuti pärast tunnen higist välja mu otsaesist. Vees! Ebatavaline tunne. Eriti leian, et käe tõmbamine on väsitav. Tummy tuck - mõtlen mõnikord, kuid ei saa seda kogu aeg hoida. Lisaks on mu jalgliigutused liiga ühtsed, selgitab treener. Pean ette kujutama, kuidas hüpata väikeste takistuste üle. See näpunäide aitab mind ja lõpuks saan vees paremaks.
Pärast mitu ringi jooksmist ja jalgrattasõitu - jalad liigutatakse ühtlaselt, mida ma leian kergemini kui rõhutatud sörkimine - me võtame käsitseda vahtkummid. Treeningu ajal - kohapeal käimas ja samal ajal surudes hantlid üles ja alla - ma saan ootamatult oma peaga veealuse. See annab lõpuks mulle jahutuse. Lõpuks venitame jalgu ja tegin 45-minutilise koolituse.
Kokkuvõte: Lõbus tegur veesõidul on üsna kõrge tingimusel, et olete tõesti gaasil ja ei hooli sellest, kuidas te seda vaatate. Mul oli mõningaid probleeme nii palju asju samal ajal: käe ja jalgade liikumise kooskõlastamine, ülakeha asend, mao pinge ... Pärast õppetundi tundsin end ammenduna ja endiselt heaks, sest see peaks olema spordis. Ja: Vastupidi minu ootustele ei olnud järgmisel päeval valulikke lihaseid. Ma kaalun nüüd oma tavapärase ujumisprogrammi harjumist juhusliku veesõiduga. Võib-olla tunnen ma ka positiivset mõju oma valutavale ristile, mille tunnis ei ole kahjuks palju.
Faktid vee jooksmise kohta
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer selgitab, mis on niivõrd eriline vee-jooksmise kohta:
"Joogisõiduks on kolm sammu: lühike, pikk ja jalgrattasõit, millest igaüks hõlmab erinevate lihasgruppide koolitamist ja selles on kaks erilist huvi pakkuvat asja: tasakaalu hoidmine ja kõhuga tensing, erinevalt teistest. Töötab tahkel pinnal.
Kõigi sammude puhul koolitatakse vasikat, reite ja tuharaid. Teisel, pikal variandil, rõhul või Stemmphase'il pikem, kusjuures puusaliigendit venitatakse hästi, mis on paljudes inimestes lühenenud - ja see on halb.
Rõivas: ujuvvöö ja -jalatsid.
Veekindluse tõttu peab keha kandma ainult 20% oma kaalust, mis on liigestele õrn. Seade annab täiendava lifti. Koolitus on ikkagi ammendav. Talvel on meie klassides tihti triatloreid, kes tahavad oma keha hoida.
Aqua-Jogging on kerge õppida - pärast umbes kuut kuni kaheksa treeningut on teil olemas tehnoloogia. "
Sa tahad ka minna? Aqua-Jogging'i pakutakse paljudes Saksamaa linnades. See on kõige parem kontrollida oma kohaliku basseini.
Paljudel kolledžitel on ka oma programmi akvaarium, millest mõned pakuvad oma kursustele välist juurdepääsu. Alsteri basseini ühekordne pilet maksab 8,40 eurot tunni kolme kvartali eest.Kui teil on terviseprobleeme, näiteks seljaprobleeme, võib olla kasulik küsida oma tervisekindlustust.
Vihje: Aqua-Jogging'i saab harjutada ainult sügavas vees. Küsige, kus kursus toimub - kui lastebasseini kasutatakse, siis ei tohiks seda broneerida.
