Night Shift: Nautige hästi!
Inimesed teevad seda. Hiired teevad seda. Vähid meeldivad nende poolel. Isegi ümarusside - ainult 959 rakust koosneva organismi - vastne on vastavalt viimastele uuringutele ja kõige ilusamale ajaviidetele maailmas: magada. Isikuna on see eriti hea, sest õhtul suudame pehmetel padjadel mugavalt käia. Kui imeline on see, et tunda aeglaselt silmalaugude raskust ja lihtsalt minema. Vaese delfiini puhul peavad aju pooled ellujäämisega seotud põhjustel nipistama. Kuid me oleme ka väga aktiivsed, kui me sügavalt magame. Hüpofüüsi vabaneb kasvuhormoon ja organismi remondimehhanismid on nüüd täies hoos: Immuunsüsteem loob uusi kaitserakke, uuendab nahka, kasvab juuksed. Leptin, endogeenne söögiisu vähendav aine, tagab, et me ei ärka üles öösel - vähemalt tavaliselt - ja röövitakse külmik. Ja meie aju õpib sõna otseses mõttes sügavalt magama, sest uued teadmised salvestatakse alles pikaajalises mälus. "Unerežiim muudab sind lolliks", ütles Ameerika teadlaste teerajaja William C. Dement. Igaüks teab, et unehäired ei ole ilu jaoks täpselt soodsad, sest nad on kortsunud pärast uneõhtut, heledad ja tumedate ringidega peegli ees.
Mida nahk öösel teeb?
Kuigi see kipub päevasel ajal olema UV-kiirgusele ja keskkonnastressile vastupidavam, on öise une aeg remont ja rakkude uuendamine. "Sõltuvalt kellaajast erinevad ka niiskusesisaldus, pH, naha temperatuur ja rasunäärmete aktiivsus", ütleb prof. Med. Christiane Bayerl, Wiesbadeni dermatoloogia ja allergia osakonna juhataja. Seega, keskööl, on rasva tootmine näonahka madalaim, nii et öine kreem võib olla vaiksem. Nahk on õnnelik ka õhtul niiskuse annuse pärast, kuna see vabastas päeva jooksul palju - naha barjäär on päeva jooksul palju läbilaskvam kui öösel. "Toitev tooted vananemisvastaste parandusainetega on eriti kasulikud öösel, kui magame, sest nahk on nüüd eriti seotud regenereerimise ja kollageeni kogunemisega. Seetõttu tasub neid toetada, ”ütleb dr Barbara Ritter, kosmeetikatoodete brändi Vichy pikaajaline teaduslik juht. Kreemid, mis tuginevad peamiselt antioksüdeerivale toimele - näiteks C- ja E-vitamiini kombinatsioonidega. - soovitab dr Rüütlid aga päeval, sest nad aitavad ennetavalt kaitsta UV-kiirte ja muude kahjulike keskkonnamõjude eest.
Kõik õigel ajal
Keskmiselt lähevad inimesed magama Saksamaal kell 23:04 ja tõusevad jälle kell 6:18. Lisaks sellele, miks me enamasti liiga vara oleme, siis miks magame öösel ja siis magame seitse tundi? Kas see ei oleks väga aeganõudev, et magada mitu korda päevas ja magada palju vähem? Eksklusiivne efektiivne jõuallikas, nii et rääkida? Leonardo da Vinci on seda teinud. Kuid mees võiks ka teha palju muid asju, mida teised inimesed ei õnnestu. Kuna antrainieren on mitmekordne lühike uni, on see tüütu ülesanne, Nagu mitmed teaduslikud katsed on näidanud - hoolimata igapäevastest närbumistest, olid subjektid öösel vaevalt ärkvel. Sest olenemata sellest, kas olete oma olemuselt tõenäolisem, et olete varajane või öökull: Pimedas vabaneb une soodustav hormoon melatoniin üha enam, millalgi õhtu ja hilja õhtu vahel lülitub keha temperatuur välja ja sa saad tõesti väsinud - tervitame bioloogiliselt madalat. Inimene tahab öösel magada ja une päeva jooksul ei asenda seda täielikult. Shift-töötajad teavad seda valusast kogemusest. Ennekõike on see meie sisemine kella: see koosneb kahest pinhead-suurusest neuronikimpust, mis asuvad otse aju punkti kohal, kus optilised närvid lõikuvad ja ametlikult nimetatakse seda "suprachiasmatic nucleus". See sisemine kell määrab meie aja tunnetuse ja suures osas meie une-ärkveloleku. Ja ta arvab ikka veel kangekaelselt, et öösel on peamiseks puhkuseks, vaatamata elektrilise valgustuse leiutamisele, vaatamata sellele, et seal on palju ööelu ja ööpäevaringset privaatset televisiooni.
Igaüks, kes on Berliini ja Tokyo vahel mitu ajavööndit lendanud, täheldab, mis juhtub, kui sisemine kell ärritub: Sa valed ärkvel oma futonil öösel ja tunned end tõesti "kadunud tõlkes".Kuid mõne päeva pärast hakkate küünte keskel küündima väsimuses: sisekell on "reguleeritud" päevavalguse järgi ja seega varsti räägitakse nagu kellapea Jaapani ajal.
Kuid see "kellaaeg" ei ole ainus meie kehas: Nagu me teame, on geneetilised taimerid isegi üksikute keharakkude ja tõepoolest igas naharakkudes. Näiteks, biokeemik prof. Achim Kramer Berliini Charité Radioloogia Instituudist suutis kindlaks teha, millised tema subjektid olid varajastest tõusutest ja hilisematest liipritest - ta oli võtnud neilt vaid mõned naharakud ja visualiseerinud teatud "jälgimisgeenide" kõikuva aktiivsuse päeva jooksul. "Larkides" märkis see kellaaeg palju kiiremini kui "öökullid". Nii et see on tõesti kaasasündinud, kas me istume üheksa hommikul kohvi ümber või oleme juba öösel läinud hea tuju.
Kosmeetika, mis paneb kella
Kosmeetikatööstus on hiljuti avastanud ka ise "Uhrgene", avades täiesti uued võimalused ööhoolduseks. Lõppude lõpuks, nagu me teame, taastuvad naharakud, eriti öösel. "Vaata geene selle protsessi sünkroniseerimiseks nii, et naharakkude remondiprotsessid algaksid ja töötaksid just õigel ajal," ütleb dr Daniel Maes, Esteé Lauderi globaalse uurimistöö direktor. ainult: "Need looduslikud kellad võivad vananemise, stressi ja keskkonnamõjude tõttu aja jooksul välja käia." Need piirid, ütleb dr Maes, individuaalsete naharakkude remondivõime: Aju annab öösel kõige toitaineid, kuid rakk ei saa neid optimaalselt töödelda - "nagu kauplus, mis on suletud, kui kohaletoimetamine toimub peakorterist." Peptiid, mida nimetatakse Estée Lauderi "Chronolux", mis on ühendatud öösseerumisse, lubab sünkroniseerida kellade geenide aktiivsust individuaalsetes naharakkudes nii, et "rakukellad" peksid uuesti samal võidusõidul ja optimaalsed tingimused öiseks parandamiseks. Siiski peame hoolitsema omaenda isikliku regenereerimise eest. Aga me saame seda teha meie unes.
Hooldus, mida nahk öösel hea teeb
- Estée Lauderi "Advanced Night Repair Synchronized Recovery Complex" (koos "Chronolux" peptiidi ja parandusensüümiga keskkonnakahjustuste kompenseerimiseks)?
- Chaneli "Précision Ultra Correction Ultra pinguldav öökreem" (sisaldab Manila Elemi puust toimeainet ja kollase tootmise stimuleerimiseks öösel õitsevat Parijata lillekstrakti)
- "Decléori aroom öö" (saadaval alates septembrist koos toitva õhtu primroseõli, niisutava orhideeekstraktiga ja mikro-vetikate koostisosaga, mis on mõeldud andma rakkudele uut energiat öösel)
- Lancasteri "retinoloogia öösel energiseeriv kreem" (saadaval alates septembrist koos Retinoliga kortsude silumiseks ja suure energiaga mikrovetikate ekstrakt)
- "Regenerist Cell Regenerating Night Care" Olaz (koos peptiididega, mis toetavad regeneratsiooni, vitamiin B3 ja provitamiin B5, et tugevdada naha barjääri, peaksid vabastama toimeained ühtlaselt üleöö)
- Vichy "Cellébiotic öö" (koos toimeainete kompleksiga, et moodustada elastseid kiude ja biotiini, mis peaks stimuleerima energia tootmist rakus)
- Nivea Visage'i "Expert Lift Night Care" (peptiididega aniisikestest kollageeni stimuleerimiseks)
- Helena Rubinsteini "Prodigy Re-Plasty High Potency Retinol Night Concentrate" (saadaval alates septembrist koos retinooli ja koorivate ainetega, et nahka siluda)
- Garnieri "UltraLift Pro-X Night Intensive" (koos toimeainega Pro-Xylane, mis on saadud Euroopa pöökist, et pehmendada kortse ja tugevdada nahka)
- La Prairie "Anti-Aging Night Cream" (alates augustist koos peptiididega, et stimuleerida kollageeni tootmist ja taimeekstrakte niiskuse ja kaitse jaoks)
Kui soovid hea välja nägeda, ei pea te tingimata pikka aega peegli ees seisma. Seitse tundi rahulikku une on tõeline noorte purskkaev - sügavas unes muutume õhemaks, ilusamaks ja isegi nutikamaks. Nii: lülitage tuled välja, sulgege silmad!
- Sooja vann, lavendel (nt "lavendel lõõgastav vann" Weleda poolt) on tõestatud vahend. Valerian ei tegutse ainult kapslina rahustavana, vaid ka vanni lisandina (nt Kneippi "tervise vanni unenägu kaunid palderjandi humalad").
- Sport teeb teid väsinud, kuid mitte hilja öösel. Ideaalne on higine harjutus ainult kuni kuus tundi enne magamaminekut.
- Hiline eine ei tee haiget - kui see on kerge. Eriti soovitatav on sellised piimatooted. B. jogurt: nad sisaldavad essentsiaalset aminohappe trüptofaani, mis võib põhjustada une.
- Nii, et sisemine kell ei rütmist välja tule, siis viibite mõnda aega iga päev, isegi hägune ilm. Ja tagage õhtul pimedus, mis tähendab ka telekat õigeaegselt.
