Kaela pinged: saate seda teha!

Kuidas saada kaela pingeid?

Enamasti tekib üleöö kaela pinge. Niipea kui ärkate, tunnevad kaelaosa, emakakaelaosa ja õlad nii, nagu oleksid seal palju tonni ja me tunneme kõvenemist. Siis on piisav väike peapööre ja see tungib kaela? kaela pinge tüüpilisi märke.

Ja kui sa duši all seisad, lase veega kuumal joosta üle kõvade lihastega, mõtlevad teie mõtted ümber võimalike valu põhjuste: higistamise ja tõmbamise? Kas liiga pikk on avatud aknas või arvutis? Vale tõstetud? Sageli on see tegelikult üks neist põhjustest. Ja siis paari päeva pärast unustatakse kaela ja õlgade pinge.




Aga see pole alati nii lihtne. Paljudel juhtudel kõvenevad kaelalihased uuesti ja uuesti? ja nad ei saa seda seletada. Sageli muutub kaela pinge alaline olukord, õlad tunnevad kõva, pea valus (märksõna: Tension peavalu!) ja saab vaevu küljele liikuda. Ja see ei kannata mitte ainult üldist liikuvust, vaid ka psüühikat.

Orgaanilised põhjused on haruldased

Mõnikord aitavad mõned sümptomid võidelda ka paar lihtsa kaela valu abinõu. Sageli on kaela pinge põhjused madalamad. Orgaanilised probleemid, nagu ketaste loomulik kulumine, rindkere selg, selgroolülid, kõõlused ja liigesed, mängivad tavaliselt vaid väikest rolli? See on arstide ja füsioterapeutide kogemus, kes ravivad lihaspingeid ja posturaalseid probleeme.



Palju hullem on aga patogeensed igapäevaelu harjumuste kuidas kõverdatud istung, üks Halb rüht või vale sport, Pidev kaelavalu võib olla ka näide põhjuslike ja mõjude näiliselt lahutamatust segamini: vaimne surve, kitsas asend, õlavalu, pinge, veelgi rohkem valu ...

Kaela pinged: kõige tavalisemad vallandajad igapäevaelus

halb rüht

Tagasi kõverad, õlad ettepoole - mõned toovad sellesse suhtumisse kogu päeva, eriti kui nad töötavad palju laua või arvuti juures ja istuvad palju vabal ajal. Ka tänapäeval on lastel probleeme kaela, pea ja seljavaluga. Parimad antidoodid: võtavad sageli lühikese pausi, venitavad käed pea peale, käivad paar sammu. Aktiivselt istuge vahele ja tõmmake õrnalt oma õlgade taha ilma kramplikku. Seejärel muutke istekoha.



Vale sport

Pärast treeningut jõusaalis, tõstke rasked käsipuud, higi puhas - see võib olla vereringe treenimine, kuid see paneb lihaseid isegi stressi alla. Võtame selle lihtsaks: saate jalutada või ujuda ka sobival viisil.

Keeratud keeris

Mõnedel inimestel on sünnist alates skolioos - mõned selgroolülid on keeratud sisse ja välja ning selg on painutatud paremale või vasakule. Sünnipärane posturaalne defekt, mis võib põhjustada pinget õlale ja kaelale. Füsioteraapia võib neid sümptomeid siiski oluliselt vähendada.

haiguste

Kaelavalu põhjuseks võivad olla ka sellised haigused nagu õlgade põletik ja selgroo või närvide ärritus. Seega, kui see ei parane varsti ja lihtsad abinõud ei aita, pöörduge kindlasti arsti poole.

Vabane kaela pingest:
Kannatlikkus? miski ei tööta ühe nupuvajutusega!

"Lihtsalt tehke midagi enda jaoks," ütleb ta sageli. Lihtsalt ütles. Loomulikult ei ole perekond, sõbrad või kolleegid automaatselt rahulikud, sest sa lähed regulaarselt sauna või Tai Chi ja on juba palju lõdvestunud. Ja isegi abielukriisi sellisel viisil vaevalt lahendada. Aga see on algus ja valulik kael on alati hästi, kui teete midagi enda jaoks kaela padi ripub? ja ise rahu ja lõõgastus kadestama.

Miski ei tööta ühe nupuvajutusega. Et mõista, kuidas lihased, emakakaela ja liigesed teatud viisil või liigutades reageerivad, tuleb kõige rohkem õppida. Füsioterapeudid töötavad koos oma patsientidega eriti taju oma keha kohta: Kuidas on see tavapärases istumisasendis? Mis juhtub, kui suunan fookust ja sirutan selga? Millal ma pean oma pea üles tõmbama ja pöörama oma õlad edasi? Lõõgastustehnikad, nagu Feldenkrais, jooga või autogeensed treeningud, aitavad samuti tunda kehahoiakut ja liikumist.



Seda saab teha kaela pingete vastu

  • soe vann (umbes 20 minutit) aitab rahuneda ja lõdvestab lihaseid.Vanni lisandid maitsetaimede ja aromaatsete õlidega (nt neroli, ylang-ylang) suurendavad rahustavat toimet.
  • Saun või aurusaun keha ja hing teevad hästi; soojus aitab kaela kaela pingutamisel. Pärast külma duši jätmist jäta pingestatud osad maha, nii et lihased ei kõvaks kohe uuesti.
  • Kirschstein kott (või ka kaela padi) soojendatakse ahjus ja asetatakse seejärel valulikku kohta. Eriti sobiv sooja kompressiks ööseks.
  • soojendus krohv ja erilised salvid abistage ebamugavustunnet Atlaswirbeli ja rindkere selgroo ümbruses, kui ei ole aega mujale (apteek).
  • Hirsekissen toetab õla- ja kaelalihaseid, neelab naha niiskust ja kohaneb loomuliku kehahoiakuga. Hea lõõgastumisabi neile, kes öösel sageli "valetavad" ja ärkavad kaelavalu.
  • Õrn sport Ujumine, jalgrattasõit või aeglane jooksmine lõdvestuda ja koolitada õlad ja seljalihased ning aidata kaela pingeid vastu. Lisaks leevendavad nad valu ja stressi ning avaldavad positiivset mõju psüühikale. Tähtis: kui see muutub liiga väsitavaks, lõpetage kohe! Siiski on pinge purunemise võti lihtne koolitus? Liikumine istungi asemel on moto. Erilised kaelaõppused aitavad ja takistavad ka edasist pinget.

Ei ole silmist paranemist?
Seega võib arst teid aidata

  • Analgeetilised süstlad: Infusioonid ja pillid ning lihasevastased ravimid aitavad murda valu, pingete ja isegi halvema valu tsükli. Ilma selle esimese sammuta arstiga ei oleks ravi sageli võimalik.
  • massaaž on ette nähtud ka viivitamatuks leevendamiseks raske pinge või seljavalu korral.
  • Lisaks lõõgastavatele massaažidele nõelravi Äge valu lihastes, kuid võib pika aja jooksul toimida ka pingete põhjuste vastu. Valuravina maksab ravi vähemalt osaliselt ravikindlustusega.
  • Manuaalne ravimKiropraktika ja osteopaatia aitavad vabastada liigeseid ja lihaspingeid. Kas arstid ja füsioterapeudid vajavad erilist väljaõpet ja kogemust? Parim on seda enne ravi saamist küsida.
  • füsioteraapia: Füsioteraapia aitab teadvustada posturaalseid vigu ja vältida neid. Peaaegu alati on vaja sümptomite ravi pikema perioodi jooksul. Seni maksavad arsti retsepti alusel antavat füsioteraapiat enamik ravikindlustusseltse.

Sellepärast on nii tähtis lahendada kaela pingeid

Tegelikult on hea, et pingelised lihased vigastavad. Sest valu keha võidab õigeaegselt alarm, Peatage see signaale ja pöörduge õigeaegselt arsti poole, et kontrollida kaela pinge põhjuseid ja saada ravi. Vastasel juhul võivad tekkida mitmesugused terviseprobleemid, näiteks:



  • peavalu: Kui pea on valus, põhjustavad tavaliselt pingelised kaelalihased. Paljud püüavad tegeleda valuvaigistitega, kuid nad aitavad vähe lihaste pingeid. Seega, peavalu aja jooksul halveneb, võite võtta rohkem valuvaigisteid ja pikemas perspektiivis võib olla kohutavaid tagajärgi (narkootikumide peavalu, neerukahjustus). Parem on kaela harjutused pingelistele kaelalihastele? Sinu pea tänab teid.
  • Hingamisteede ja häälehäired: Kui kael on pidevalt pingeline, võivad krambid ka hingamisteed, limaskesta lihased ja vokaalsed nöörid. Inimestel, kes alati hingavad väga madalalt ja neil on veidi surutud, habras või hingav hääl, on tihti põhjus pidev kaela pinge. Kui lihased on seal pehmemad, paraneb öösel sageli ebameeldiv hammaste kiristamine.
  • Põletik õlaliiges See võib juhtuda, kui õlg on vaevu valu tõttu liigutatud ja liigest ei ole piisavalt määritud. Lisaks on kõõlused tundlikumad lubjakivi sadestustele, mis mõnikord vähenevad, kui ravitakse organismis põletikku.
  • Probleemid lülivahekettast esineb ka selgroo ülemises osas. Põhjus: pingelised (ja seega lühemad) lihased suruvad selgroolülid kokku. Seejärel ei saa ristiäärsed kettad enam piisavalt toitaineid ning saavad pikas perspektiivis õhemaks ja rabedamaks.

Video Soovitus:

Ülaselja ja õlavöötme massaaž kodustes tingimustes (Mai 2022).



Valu, kodu abinõud, arvutid, pinge, kaela pinged