Mindfulness igapäevaelus: müüdid, võimalused ja riskid
ChroniquesDuVasteMonde.com: Tajutades rosinaid kogu oma meeli, hingeldades kõhus, rahustades oma pea - mida meelespea tähendab teie jaoks isiklikult?
Dr Britta Hölzel: Teadvuse saamiseks. Ole kohal. Tõesti kogeda: ma olen siin hetkel, ma olen elus. Kui te seda kogete, on see nagu uue mõõtme avamine. Mõnikord on mul tunne, et ma muutun kahemõõtmelisest kolmemõõtmeliseks, kui luban ennast tähelepanelikult jälgida. Järsku on elu elus! Mindfulness on ka vahend, millega ma ise ära tunnen. Ma vaatan sees ja vaata: kuidas mu mõistus töötab? Kuidas on minu mõtted ja tunded seotud? Nii näete, millised mõtlemisviisid ja harjumused muudavad elu teie jaoks raskeks. Buddha keskseks sõnumiks, millest lähtub teadlikkus, on see, et me loome peamised kannatused peaasjalikult, muutes muutumatuks asjad või soovides üha enam näiliselt head.
Ja need mustrid teevad meid õnnetuks?
Täpselt. Tunnistades mehhanisme, kus me loome kannatusi ja stressi ning laseme sellest vabaneda, on absoluutne vabanemine. Mis on selle taga, on leevendav: meie käes on see õnnelik. Me ei pea neid mehhanisme järgima.
Seda homme ei juhtu ...
Ei, tähelepanelikkus on eluviis. See on tunnetusprotsess, millega te kaasate, ja suhtumine, mida saate alati igapäevaelus teadvustada ja integreerida.
Paljud eelistavad põgeneda, mitte taluda kõiki tõusud ja mõõnad.
Mõnikord süvenevad inimesed teadlikkuse tõstmise koolituse alguses. Nad märgivad, kuidas pingeline keha on stressi või kurbuse tõttu. Kuid selleks, et end ennast tunnetada, on oluline samm, et olla teadlik oma piirangutest ja teada, millal see on piisav ja millal vajate pausi - või isegi ravi. Esimene samm on alati tegeliku oleku tunnustamine, ainult siis on võimalik muutus.
Kas on inimesi, kes peatuvad, sest see on liiga palju?
Jah, ja mõnel juhul mõtet. Ei tohiks muutuda muutusteks. Meil on loomulikud kaitsemehhanismid, mis kaitsevad meid näiteks laste traumade eest. Sellepärast? nendel juhtudel terapeutiline saatus? Isegi kui depressioon, kalduvus psühhoosile ja skisofreeniale, tuleb alustada mindfulness-praktikat ainult koos psühholoogi või psühhoterapeutiga. Siin soovitatakse kasutada selliseid grupiprogramme nagu Mindfulness-Based Kognitive Therapy (MBCT), mis ühendab meeleolu stressi vähendamise elemendid kognitiivse käitumise teraapia komponentidega, eriti uue episoodi vältimiseks. Korduval depressioonil on teadlikkus väga hea, nagu on näidanud mitmed uuringud - efektiivsus on sageli isegi võrreldav ravimiraviga.
Kas ma pean mediteerima või piisab "ainult" jooga minna?
Puuduvad võrdlevad uuringud, mis seda selgelt näitaksid. Küsimus on selles, mis ma kõik olen? Lõõgastuda? Parem kontsentratsioon? Tunda reguleerimist? Samuti on oluline, mis on isiklik, sest see peaks olema lõbus. Jooga võib liikuda liikumisharjumustes - aidates inimestel elutundlikkust tuua. See on imeline. Isiklikult leian, et tore on istuda vaikselt, sest sa näed selgemalt, mis toimub teie enda meeles. Meditatsioon on ideaalne vahend iseendaga ühendust võtmiseks.
Kui kaua ja sageli pean mediteerima, et see tõesti toob midagi?
Kogemused näitavad, et meditatsiooni rutiinne ja seadistatud aeg on kasulik. Uuringute kohaselt mõtlevad MBSR kursustel osalejad iga kahe päeva tagant, mis näitab head mõju. Pikka aega ei ole selgeid uuringuid. Sa peaksid vaatama, mis on igapäevaelus realistlik. Mõned, kes mediteerivad rakendustega kümne kuni viieteistkümne minuti jooksul, teatavad, et see aitab juba palju neid aidata ja neid rõhutada.
Vaikselt saab vaadata selgemalt
Kas teil on tõesti vaja kursust või rakendust või YouTube'i juhendit?
Alguses aitab õpetaja arusaamatusi ja probleeme selgitada. Kaheksa nädala MBSR kursus on hea tava praktikas.
Millised probleemid võivad tekkida?
Eriti selleks, et leida aega, et istuda mediteerima. See võtab aega, et see muutuks rutiinseks ja sa mõistad, et see läheb nii hästi, et sa ei taha seda enam loobuda. Mõnikord mõistetakse käsku mitte kohtunikule ja kohtunikule mõista algselt passiivset vastuvõtmist ja mitteaktiivsust.Loomulikult ei ole see nii, vaid pigem katse näha targemaks laiema perspektiiviga ja õppida omaenda raskustest. Samuti ei tohiks see olla lend, ei unista ega tunne enam, et olete tegelikult halb. Tegemist on kõigi tunnetega, isegi raskete olenditega.
Kas lõõgastumise eesmärk on okei? Või ma pean oma elu muutma?
Lõõgastumine on meeldivuse praktika kena kõrvalmõju. See tuleb, sest ma nõustun sellega, nagu see on. Mindfulness on mitmekülgsem ja isegi psühholoogilisel tasandil. Sellel on igapäevaelus rohkem ülekandevõimalusi.
Paljud ebaõnnestuvad: integreerige mindfulness igapäevaelusse.
MBSR-i kursusel praktiseerime seda tähelepanelikult ja tahtlikult, tehes selliseid tavapäraseid tegevusi nagu harjamine, triikimine, dušš või meik, mida me teisiti teeme. Teadlikkuse tõstmine igapäevastesse harjumustesse on suurepärane võimalus väljapääsuahelast välja tulla. Teises etapis püüame siis tuua teadlikkust rasketesse ja stressirohketesse olukordadesse. Teadlikult suhelda konfliktides. Ärge ärritage liiklusummikus.
Kuidas seda teha?
Kui mõtted nagu "See idioot ei suuda kiiremini sõita", näen, kuidas see tõlgendus aitab mul end halvemaks tunda. Ja kui ma sellest aru saan, on mul valikuvõimalused ja tegutsemisvõimalused. Ma võin otsustada, et kasutan aega enda jaoks, hinge süvendamiseks ja seda, kuidas ma siin istun. Ja siis ma tulen teise tuppa, siis võin tajuda oma keha ja nautida seda hetke uuesti ja ikka veel rahul. Ma ei pea raiskama kogu energiat, et pääseda olukorrast kiiremini kui saan.
Milline on teie hoolikas igapäevaelu?
Kui ma alustan oma päevaga istuva meditatsiooniga, on mindfulness kergem leida. Püüan ka kogu päeva meelde tuletada, saada teadlikuks, hingata, keha tunda. Sellegipoolest juhtub mulle siiski, et autopiloot võtab üle, ma töötan automaatselt läbi päeva ja mõnikord mõtlen: Kus ma jälle olen? See ei lõpe kunagi.
Kriitikud ütlevad, et see iseenesest tunne on üsna isekeskne ...
Ei, sest see loob meile rahu ja vaikuse aluse, mida peame olema maailmas mõttekas ja kaastundlikud teistele. Kui ma olen stressi all, käitun ma hirmumehhanismidest ja nad on isekad. Minu süsteem on seadistatud tagama minu ellujäämise, võitlus-põgenemise režiim on aktiveeritud. Täiendavate perspektiivide vaatamiseks ja moraalsete otsuste tegemiseks vajame me kõrgemaid aju piirkondi, mis on ägedas stressis hämardunud. Seega on meil stressist välja jäämisel muid tegevusi.
Üha enam ettevõtteid kasutab meelelahutusalast koolitust, et hoida oma töötajaid tervena ja produktiivselt, et muuta need veelgi paremaks. Kas pole nii paradoksaalne?
Minu kogemus ei ole selles, et töötajad oleksid töötavad olendid läbi teadlikkuse kursuste, vaid et nad näitavad neile, kus nad seisavad ja mida nad peaksid muutma. See on väga isekaitsev.
Kas ma pean olema vaimne, et saaksin elusalt elada?
Meelelikkuse ilu on see, et see annab kõigile vabaduse leida neile õige asi. Esoteerilist või usulist veendumuste süsteemi ei ole vaja võtta. Mulle isiklikult aga mõlemad on omavahel seotud. Mindfulness pakub ka võimalust pääseda juurde tähendusele ja seotusele, tunda suurema terviku osa ja hoides seda. See võib pakkuda tugevat eluetappi.
Kas olete oma kogemustest hoolimata õppinud uusi asju?
Kell! Praktika tavaks on alati uuesti vaadata. Minu tütar on minu jaoks parim meelerahu treener. Ta näitab minu teemasid pidevalt. Kuid ma märkan, et minu meelelisuse praktika kaudu ei lükka ma nii sügavalt stressi mehhanismidesse, nagu ma ilmselt teeksin.
