Mälutreening: kuidas hoida oma aju liikvel
Me muutume paigal - ainult siis, kui pähe tuleb, lõbus lõbus: vahepeal juba kolmekümnendate aastate keskel, et märgata esimesi Vergreisungi märke. Ja niinimetatud mälukliinikuid, mis on tegelikult Alzheimeri tõve diagnoosimiseks ja raviks, kasutavad üha enam nõuandeid otsivad inimesed, kes on täiel määral tööelus, kuid kahtlevad oma vaimses võimekuses.
Kaasaegne on kurta enda mõtlematuse ja keskendumisvõime puudumise üle. Kuid enamik meist kannatab ainult kiiresti kasvavate nõudmiste järele oma mälule. Ilma PIN-koodide ja paroolideta ei tööta miski, igapäevased esemed, näiteks telefonid ja äratuskellad, on varustatud paksu käsiraamatuga, töös on alati uusi väljakutseid ning meedia levitab meie kohta nimesid, kuupäevi ja fakte - kuni need välja lülitatakse.
Samal ajal uurivad neuroteadlased palavikuliselt abinõusid mälukaotuse tüübi osas, mis on muutunud meie eluea pikenemise tõttu laialt levinud haiguseks: vanusega seotud dementsus. Nad pole veel unustamisvastaseid tablette leidnud, kuid palju uusi teadmisi meie mälu funktsioonist. Ja õnneks ei näita nad mitte ainult seda, kuidas me suudame ajusid nende varvastel hoida, vaid need aitavad ka mäluhäireid taluda.
Kõige tähtsam seitsmest mälestusesemest:
Mälutreening I: enesekindlus teeb nutikaks
Kuigi meie aju salvestab palju teavet, ei tööta see nagu arvuti kõvaketas. See on pigem kapriisne ja kohati asjatu kaaslane, tahab kiitust ja premeerimist.
Uus Põhja-Carolina uuring näitab, et enne mälukatset olid vanemad katsealused silmitsi negatiivsete või positiivsete väidetega oma vanuserühma vaimse võimekuse kohta. Tegelikult esinesid tunnustatud kandidaadid palju paremini kui need, keda enne testi heidutati.
Igaüks, kes rohkem usaldab, saab rohkem teha - saame seda ära kasutada. Need, kes õpivad 40, 50 või 60aastaselt mõnda teist võõrkeelt või uurivad Tai Chi liikumisjärjestusi, treenivad oma mälu - ja püsivad kauem vaimselt vormis.
Mälutreening II: mälestused peavad olema olevikus dokitud
Aju-uuringud huvitavad eriti seda, kuidas me oma mälestusi elumälestustesse salvestame ja kätte saame. Esseni kultuuriuuringute instituudi neuropsühholoog Anna Schwab küsib naistel olulisi kogemusi - näiteks nende abielu või esimese lapse sünd. Selliste liikuvate episoodide meenutamisel mõõdetakse aju aktiivsust.
MRI tomograafiad näitavad, et noored saavad mälestusi "meelde tuletada" kiiresti ja konkreetselt konkreetsest ajupiirkonnast. Vanemad inimesed vajavad rohkem aega, kuid aktiveerivad ka aju suuremad ja sügavamad struktuurid. "Me elustame oma mälestusi oma elu jooksul ikka ja jälle ning iga kord, kui see juhtub, luuakse ajus uusi ühendusi ja seoseid," selgitab neuropsühholoog.
See tähendab ka seda, et kui tahame mälestusi säilitada, peame need ikka ja jälle olevikku dokkima. Vanad fotod, päevikud, kirjad või piletid ning mälestuste vahetamine kooli sõprade või sugulastega aitavad meid selles osas.
Mälutreening III: Meie mälu romaanikirjanikuna
"Kui olin noorem, mäletasin kõike, olgu see siis juhtunud või mitte," märkis Mark Twain kord. Kuid aastate jooksul täheldab ta, "et ma ei mäleta midagi muud kui seda, mida kunagi ei juhtunud". Kirjanik teadis: Meie mälu kirjutab oma loo - ja kujutlusvõime on kaasautor.
Samal ajal käitub aju kogu elu nagu laps: ta soovib lugu kõigest, mida ta peaks meeles pidama. Umbes kolmeaastaselt õpivad lapsed väikeste lugude vormis töötlema üksikuid fakte ja muljeid - ja alles siis tekivad teadlikud "mälestused". Selle käigus segunevad luule ja tõde ning isiklikud kogemused teiste lugudega. Poolkindlad, nii et mälu-uurijad on talletatud eelkõige drastiliste sündmuste vahel 18. ja 30. sünnipäeva vahel: koolitus, esimene kodu, esimene suur armastus. Sündmuste kordumisel ähvardab neid unustus.
Mälutreening IV: trikk ja petmine
Nimi oli just teie keele peal? Filmi juhtivast näitlejannast, kelle tiitli just kaotasite? Jää rahulikuks. "Ummistus" on ainult üks seitsmest "mälu patust", "ütleb aju-uurija ameerika teadlane Daniel L. Schacter ühes oma raamatust (" Mälu seitse pattu ").Ta selgitab ka seda, kuidas meie mälu nippe minevikku hellitab. Kuidas lüüasaamised ja solvangud tuhmuvad, samas liialdades õnnestumiste ja vähese ärakasutamisega. Kuid kuidas see põhjustab ka traumeerivaid kogemusi, mille tahaksime unustada teadvusesse tagasi suruda.
Elektrikatkestusi märkame tavaliselt ainult siis, kui need on tüütud - näiteks pargitud autot otsides. Kuid need väljalangemised, konsoolid Daniel Schacter, on lihtsalt toimiva mälu hind: peame midagi unustama, et üldse midagi meelde jätta. Iga hetk on täis nii palju muljeid ja teavet, et ilma tõhusa ja alateadliku sortimisprogrammita on varsti kaos peas.
Mälutreening V: mis aitab meelde jätta
Meie ajus on oma igapäevased mõtted teabe igapäevasel sortimisel, talletamisel ja käsutamisel. See näitab nn Bakeri / Bakeri paradoksi. Kui keegi tutvustab Beckeri-nimelisele mehele rühma katseisikuid, unustab enamik neist selle nime peagi. Kui aga neile tutvustatakse sama meest, öeldes, et ta on elukutse järgi pagar, mäletab enamik neist seda hiljem.
Selle efekti selgitus: kuigi ainuüksi nimi ütleb mehe kohta vähe, seostati teavet tema ameti kohta kohe piltidega (kork, ahi, leib), mis jäävad mällu. Selliseid mehhanisme kasutab näiteks mälu treenimine, näiteks niinimetatud mnemooniline tehnika. Intuitiivselt kasutame selliseid tehnikaid pidevalt. Kui me tõesti tahame nime hoida, ehitame eesli silla: kujutame ette härrasmeest leiba küpsetamas - ja meil on head võimalused teada tema nime järgmisel koosolekul.
Mälutreening VI: mäluefekt
Õppimine, säästmine ja mäletamine - praktiliselt ei muutu neis aju tegevustes kogu elu. Kuid aastate jooksul näitavad uuringud, et fookus on nihkunud registreerimiselt teadmistele, kiirelt meeldejätmisest õpitu hoolikale haldamisele. Nii et vanemad inimesed on poisi suhtes vähemalt ühes suhtes paremad: nad teavad rohkem.
Kuid muljete ja teabe lühimällu salvestamise osas on vastupidine olukord: "Kui mängite nelja-aastase mälu vastu, siis kaotate," selgitab mälupühholoog Ute Bayen. Põhja-Carolina ülikooli professor, ise kahe väikese lapse ema, on seda proovinud: "Kui ma treenin neli nädalat, võin siiski võita." Ja kui laps ka treenib? "Siis pole mul võimalust, isegi noor täiskasvanu oleks minust palju parem."
Umbes 30. sajandi keskpaigast tunneme, et lühiajaline mälu kulub. Nüüdsest läheb see allamäge, kuid Ute Bayen ei näe muretsemiseks põhjust: "Parimad 70-aastased on paremad kui mõned 20-aastased," ütles Ute Bayen.
Mälu treenimine VII: Närvirakud vajavad treenimist
Meie aju vananeb nagu ka teised elundid. Uued eksamimeetodid näitavad seda mõnikord täpsemalt, kui me tahaksime. Nii nägi aju-uurija Anna Schwab oma osalejate tuumakeerdikujutistel, kuidas aju veega täidetud struktuurid kuivavad aastate jooksul.
Kuid vaimne aktiivsus ei mõjuta selliseid lagunemisprotsesse ilmselgelt väga hilja: "Igal juhul seadsid mind silmitsi 60–75-aastased naised, kes olid äärmiselt aktiivsed ja huvitatud, tegelenud spordiklubide, kihelkondade või poliitikaga," ütleb Anna Schwab.
Isegi Ute Bayen ei pea nende leide masendavaks. Ta leiab, et mälu kadumise korral võiks midagi ära teha: "Kui vaja, riputate korterisse üles veel mõned teated." Muidu, nagu psühholoog teab, on üks asi ennekõike: elada tervislikku elu ning hoida keha ja vaimu liikumises. Selliselt vaadatuna on sageli tüütul infoühiskonnal ka eelised: see pakub treenimisvõimalusi aju sörkimiseks.
Mälu treening? Aga mõnuga!
liikumine: Illinoisi ülikooli uuring näitab, et regulaarne vastupidavussport suurendab aju neurotransmitterite kontsentratsiooni. muusika: Hannoveri ülikooli uuringu kohaselt moodustab iga inimene, kes õpib mõnda instrumenti, ajus sidemeid, mis tugevdavad muid vaimseid võimeid. arvuti: Interneti Uuringud on prof Ute Bayeni sõnul suurepärane koolitus vanematele inimestele: üks praktika on orienteeruda rikkalikus infos. Tants ja teater: Baselis õppimiseks said näitlemistunnid 65–85-aastased noored. Professionaalsete trikkide abil õppisid nad südamest pikki tekste. Montreali ülikooli professor pakkus seenioridele tangokursust. Efekt: liikuvus ja numbrimälu on paranenud. Mnemoonilised tehnikat: Üks seob mälu sisu nagu ostunimekirja positsioonid piltidega: "Brokkoli ripub laes, vahukoor seisab öökapil." Max Plancki Instituudi testides kasvas noorte osalejate arv kaheksa pealt 29-ni, vanemad tõid selle nelja asemel 18-ni. Mnemo tehnikaid saab õppida raamatutest või kursustel, nt. B. kogukonna kolledžites.
