tervis
Mai 6, 2024

Hilinenud tõusuteel on krooniline jet lag

Varem naerisid hilisemad tõusjad lazybones. Tänapäeval saavad nad üha enam toetust teadusest - kronobioloogidest. Kronobioloogid tahavad teada, miks meie unerežiimid on erinevad. Ja nad soovivad valgustada sisemise kella eiramise tagajärgi püsivalt.

Hiljutises uuringus leidis Ludwig Maximilian University (LMU) Müncheni keskuse professor Till Roennebergi juhitud uurimisrühm, et käitumine sisemise kellaga viib kroonilise jet lag.

Milline on sisemise kella tähtsus?

See, kas keegi on varane või hiline, sõltub teatud geenidest, mille funktsiooni mõjutab valgus. Valgus seab meie sisemise kella päeva ja öise rütmi. Kuna veedame vähem ja vähem aega väljas, on meie sisekellil üha raskem õigesti kohaneda.

Isegi pilvistel päevadel saame 16 korda rohkem valgust väljas kui kontoris või korteris. Päikeselistel päevadel on see isegi 200 korda suurem. Mida nõrgem on valgus, seda enamiku inimeste kellaaeg. See on nagu me elame pidevalt pimedas.

Millist magada ma olen?

Kui inimene keskenduks ainult oma sisemisele kellaajale, oleks keskmine unerežiim kella 0,15–8,15 - see oli LMU kronobioloogia keskuse arvamus. Nii et see on tavaline tüüp. Kolm inimest kolmest on normaalsed või hilisemad, ütleb Thomas Kantermann Chronobioloogia Keskuse uurimisrühmast.

See tähendab, et suurem osa elanikkonnast tahaks üles tõusta 8.15 või hiljem. Kuna aga meie töö ja kooliaeg on paremini kohandatud varajaste tõusutorude vähemuse ("Larks") vähemusega, ei saa normaalsed ja hilisemad tüübid ("öökullid") sageli oma sisemise kella õigeks teha.

Millised tagajärjed on elule sisemise kella jaoks?

Mida hilisem on kronotüüp, seda raskem on sotsiaalplaanide järgimine. "Pullid näitavad suurimat erinevust oma une ajal töpäevadel ja puhkepäevadel," selgitab kronobioloog Till Roenneberg. Ta räägib sotsiaalsest jetlagist.

"Sotsiaalne jet lag võib avaldada kaugeleulatuvaid tagajärgi nende inimeste tervisele ja jõudlusele, mis on sarnased ajavööndite läbimise järel tekkinud jet lagiga, kuid tavaliselt kaasneb see nendega, keda see mõjutab," ütleb Roenneberg. Bioloogiline kella ja sotsiaalne kella on pidevas konfliktis. Paljud öökullid teatavad madalast une kvaliteedist ja päevast väsimust.

Sellel on tagajärjed: Roenneberg intervjueeris 500 isikut oma magamisharjumuste ja nikotiini ja alkoholi tarbimise kohta. Tulemus: "Mida tugevam on sotsiaalne jet lag, seda tõenäolisem on, et inimesed otsivad stimulante," ütleb Roenneberg.

Muide, mitte ainult öökullid kannatavad sotsiaalse jetlagi all. Isegi larke võib mõjutada, kui nad näiteks nädalavahetusel öökullidega tähistavad liiga kaua ja ärkavad endiselt järgmise päeva alguses oma sisemise kella tõttu ja saavad seega liiga vähe magada.

Kuidas ma saan oma une mõjutada?

Kronobioloogid, nagu Roenneberg, nõuavad, et kool ja tööaeg oleksid sobilikumad sisemise kellaga.

Alternatiiv: võib proovida mõjutada sisemist kella. Kui sa õhtul ei väsinud, peaksite - kui võimalik - üha enam hommikul ja keskpäeval väljas minema ja valguse ees. Pärastlõunal ja õhtul peaksid öökullid vältima eredat valgust.

Thomas Kantermann soovitab nädalas ja nädalavahetustel enne magamaminekut magamaminekut teha ning päikesetõusu ajal äratuskell seadistada, et sisekell pikemaajaliselt ümber programmeerida. Äratuskell heliseb, kuid ka pühapäeva hommikul kell 6 või varem - mitte kena idee öökullide jaoks.