Sobib ja ilus raseduse ajal
1. Millised spordid on rasedatele head?
Kestvussport, nagu sörkimine, jalgsi käimine, matkamine kuni 2000 m kõrgusele (alates 2500 m, lapse hapnikuga varustamine ei ole enam optimaalne), mugav jalgrattasõit, võimlemine, kerge aeroobika, murdmaasuusatamine, golf, jooga ja ujumine.
2. Ja kui intensiivselt saavad rasedad emad rongi minna?
Algajad peaksid sportima umbes 20 minutit üks või kaks korda nädalas. Kui seisund on parem, on 30 kuni 45 minutit ka kuni kolm korda nädalas. Harjuta ainult nii kaua, kui tunnete end mugavalt ja mitte liiga hingeõhku. Kui teie südame löögisagedus ei ületa 130 lööki minutis, siis võidakse see optimaalselt vaidlustada. Pisipreegel: Kõik on korras, kui saate treeningu ajal lihtsalt kellegagi rääkida.
3. Miks soovitate rasedat sporti, kuigi kõhuga liikumine on palju raskem kui tavaliselt?
Sellel on mitu põhjust: Sport tugevdab südant ja veresooni ning vähendab seega tromboosi riski. Lisaks takistab treening raseduse diabeedi tekkimist, sest kes nõuab oma keha, saab suhkrut paremini toime tulla. Sportlikel rasedatel naistel on vaagnapõhja, selja- ja kõhulihased vastupidavamad, nad võivad kasutada pinget ja lõõgastust. See lihtsustab kokkutõmmetega tegelemist ja sünnitus on vähem valus. Ja mis kõige parem: Sport kaitseb beebibluude eest. Kui keha on harjunud harjutama, talub see pärast sündi hormoonijäätmeid, unetuid öid ja elu rütmi muutus kergemini.
4. Kas on tõsi, et vigastuste oht on nüüd eriti suur?
Jah, sest rasedushormoonid pehmendavad sidekoe, lihased ja kõõlused, et laiendada vaagna sünniteed. Seetõttu kaotavad liigesed raseduse teisel trimestril stabiilsuse. Seetõttu peaksid rasedad naised vältima järsku liikumist ja kandma hästi polsterdatud ja toetavaid spordijalatsid.
5. Ujumine on suur rasedatele naistele. Aga kuidas on nakkusoht?
Kuna avalikes ujumisbasseinides on vee kvaliteeti hästi jälgitud, ei ole vesivõimlemine või ujumine oht nakkuse tekkeks. Sa peaksid vältima soojaid mullivanne ja märgpadreid - teedel on liiga palju baktereid. Muide, te ei hoia mikroobe tampooniga. Vastupidi, see imeb niiskust sees.
6. Kas on tõsi, et isegi ratsutamine on rasedatele naistele ohutu?
Teoreetiliselt ei ole miski normaalse raseduse ajal ratsutamise vastu. Eriti varases faasis on emakas endiselt hästi kaitstud ja tugev vaagnapõhja talub hobuse liikumist. Kindlasti võtke risk: Iga vapper hobune võib oma ratturi ära visata - võimalike tagajärgedega sündimata lapsele. Kuna tuleb vältida kõhu kukkumist või muhke, tuleb jalgrattaga sõitmine kividega, ronimine, suusatamine ja lumelauasõit, rulluisutamine, meeskond, võistlus või võitluskunstid jälle pärast rasedust mõttekas.
7. Kas kõik jooga variandid rasedatele on okei?
Kõik jooga kursused on võimalikud ka raseduse ajal, välja arvatud võimu jooga ja harjutused, nagu pikaajaline hingamine või tahapoole painutamine. Eriti sobivad on muidugi erilised joogatunnid rasedatele naistele.
8. Kas teil tuleb jõusaalis kaalukoolitus peatada?
Mitte kui teie treener teab teie rasedusest. Ta saab harjutusi vastavalt kohandada. Ja te teate näiteks, et sa ei tohiks neljandast kuust madalamaid harjutusi teha. Emaka koormus ja kaal võib mõjutada verevarustust madalama vena cava puhul. Alternatiiviks on rase võimlemine või jooga. Need kursused käsitlevad teie vajadusi sel ajal.
9. Roosiline jume või lisandid - miks nahk nii erinevalt reageerib?
Östrogeeni suurenenud tase põhjustab väga erinevaid asju: ühest küljest koguneb kudedesse rohkem vett, mistõttu kortsud kaovad ja nahk paistab välja ja roosakas. Kuna ta on nüüd paremini verega varustatud, näitavad mõned naised vähem vigu. Hormoonide kõrge tase põhjustab ka rasu ja higinäärmete tugevamat tootmist, mis võib idaneda ka teistes rasedates pimples ja mustpeade. Akne patsientidel kahjuks see haigus sageli halveneb. Lohutus: Pärast raseduse esimest trimestrit on keha tavaliselt hormoonide vabanemise korral parem.
10. Kus on pigmendi laigud näol ootamatult pärit?
Ajuhaigused tekitavad nüüd rohkem MSH-d (melanotsüütide stimuleeriv hormoon). See tumeneb niplite, moolide või freckles'ide poolt.Sageli põhjustab see ka tumedaid täpid suu või silmade ümber. Kui soovid seda teha, siis peaksite loobuma ulatuslikust päevitamisest ja puhkuse kreemide kasutamisest, mis on väga kõrged päikesekaitsefaktorid (50+). Suvel kaitseb oma nägu ka kodus kõige paremini kõrge kreemiga (vähemalt 15). Rasedatele sobivad hästi mineraalsete filtritega kreemid (mikropigmentid). Kui pigmentatsioon on juba olemas, saate selle vastu võtta spetsiaalsete kreemidega.
Päevaravi päikesekaitsefaktoriga z. Roc's "Hydra +" niisutaja, õli Olazi "Täielik niisutav vedelik", Avène'i "Hydrance Optimum", Clarins Dermalterant Multi-Hydrating SPF 15 ", Florena" Vitamiin + kaitse "päevakreem. Mikropigmentidega z. Nt "Sonnenmilch LSF 15" Dr.Hauschka'st, "Neutral Sonnenmilch LSF 40" Laveralt, "Aloe Vera päikesekaitse vedelik LSF 18" Santaverdest. Väga kõrge päikesekaitsega z. Näideteks on "Sungel Cream SPF 50+" Avène'st, "Capital Soleil 50+" Vichyst, "Sun Milk for Kids 50+" Nivea Sunilt, "Anthelios XL 50+" La Roche-Posayst. Pigmentipunktide vastu z. "Rakukultuuri pigmentlahus" SBT-st, "Iklen" koorest ja Mercki seerumist, "Anti-Pigment-Fluid SPF 20" Eucerinist.
11. Juuksed ei olnud kunagi nii täis ja tugevad! Kas vajate endiselt erilist hoolt?
Umbes kümme protsenti rohkem juukseid on naistel raseduse ajal - see on tingitud ka östrogeeni hormoonist. See jätab juuksed tavapärasest palju hiljem, kuid see tähendab ka seda, et juba kahjustatud juuksed jäävad peas kauemaks. Juuksehooldusvahendid ja kahjustatud juuste hooldused taastavad sära. Pärast rasedust langevad juuksed intensiivsemalt maha, kuni kõik hakkab uuesti elama - hiljemalt pärast rinnaga toitmist.
12. Miks on mõnedel naistel karvad rasvunud kui varem?
Selle põhjuseks on kõrge östrogeeni tase. See soodustab mõnede naiste rasu tootmist ja muudab juuksed rasvaks. Sellisel juhul peate juukseid korrapäraselt pesema, mitte kuiva (puhub soojust stimuleerib rasvane näärmeid) ja ära kasuta juukseid rasketeks.
13. Kas juuksevärv on Unborn'i jaoks kuulmatu?
Seni ei suutnud ükski teaduslikult tunnustatud uuring tõestada, et värvimine või püsilaine tekitajad kahjustavad ootavat ema või last. Isegi rasedatel juuksuritel on lubatud jätkata tööd ainetega, mida on põhjalikult testitud seoses rasedus- ja sünnituskaitseseadusega. Aineid manustatakse nii madalale, et need klassifitseeritakse kahjututeks. Kui olete endiselt mures, laske oma juuksel pleegitada, kuid mitte värvi - sest kõige kriitilisemad on värvipigmendid. Ja heidke esiletõstmist: nad lõpevad umbes 5 mm juuste ees ja vaevalt puutuvad kokku peanahaga.
14. Kas suudate tõkestada venitusarmid?
Kas naised saavad kõhul, reiedel, rindadel, puusadel või tuharadel venitusarmid, on eelkõige eelsoodumus. Umbes 70% naistest areneb venitusarmid. Tugeva koe tõttu arenevad noored naised tõenäolisemalt pisaraid, samas kui üle 35-aastaste nahk suudab venitamisega paremini toime tulla. Sellegipoolest saate midagi teha. Koputusmassaaž on tõestanud oma väärtust umbes 13. nädalal: nahk võetakse pöidla ja nimetissõrme vahel kaks korda päevas, tõstetakse, sõrmede vahelt kokku surutakse ja seejärel langeb uuesti. Vältige häbemeluu kohal olevat piirkonda - sest massaaž võib ärritada emaka. Plinkimine pehmendab nahka nii, et see suudab paremini venitada. Massaažiks saab kasutada ka õli. Kui leiate, et see on liiga libe, pange see lihtsalt peale peale.
15. Kas on olemas alternatiiv massaažile?
Õrn massaaž kuiva harja või sõrmeotstega stimuleerib vereringet ja tugevdab nahka. See on hea alternatiiv eriti hilja raseduse ajal, kui kõht on juba nii pingeline, et seda vaevalt jõuad. Isegi kerged massaažid, mis sisaldavad kehaõlisid või vedelikke, muudavad naha elastsemaks. E-vitamiiniga rikastatud jojoba, nisu idu, mandli- või päevalilleõli on osutunud efektiivseks - hiljutise uuringu kohaselt aitab tiiger-rohuekstrakt takistada venitusarmide tekkimist.
Kehaõlid z. Eucerini "Köögihooldusõli" (taime), Tautropfen (taimne) "Marigold Citrus Oil", Dr. med. Hauschka (taimne), "Raseduse hooldusõli" Weleda poolt (taimne ravim), "Body Oil õli salvei ja aprikoos" Logona poolt (taimsete taimede), "Huile Tonic" pinguldav kehaõli Clarins (taimne), "Stripless", Bellybutton, "Massaažõli rasedatele" Tasuta, "massaažiõli" Tomtom Mama poolt. Losjoonid Tigergrasextract'iga (Centella Asiatica) z. Näiteks "raseduse mandli salv" naissoost põhitõedest ennetada, "Moisturizing Nourishing Cream with Tiger Grass" Claire Fisheri Mama poolt.
16. Kas ma saan veel midagi teha, kui venitusarmid on juba olemas?
Stretch marke võib mõelda kui ülekoormatud kummiriba, mille kiud on rebenenud - neid ei saa hiljem täielikult parandada.Erakorralised meetmed, nagu A-vitamiini või puuviljahappega töötlemine, ei ole rasedatele mõeldud: A-vitamiinhape kahjustab loote ja salitsüülhape võib põhjustada kontraktsioone. Isegi laserimpulsi töötlemisel, mis muudab praod sulatatud ja kergemaks, peaksite ootama kuni sünnini. Aga te saate kasutada koort, mis aitab teil uusi väljatöötatud venitusarmide paranemist.
Näiteks "Stretch Mark Cream" Clinique CX'st, "Phytolastil" Ampule ravib Lierac'ilt.
17. Lõikamine on nüüd silmapaistev. Kuidas see nii kena on?
Selleks, et dekolte saaks koos ootamatu kasvupuruga, soovitatakse külma duššit, mis stimuleerivad naha ringlust. Kergem meetod: hõõruge külma pesumasinaga. Hästi paigaldatav, kindel rinnahoidja (näiteks spordi rinnahoidja) on nüüd oluline. Hellitage oma lõhestamist rikkalike kreemidega, mis hõlmavad looduslikke õlisid ja taimeekstrakti või tiigerpuru ja E-vitamiini ekstrakte.
Näiteks Claire Fisheri ema "Tiger Grass" naha pinguldav rinnahooldus.
18. Kas treeningut on kena rinnaga?
Jah, see on väga lihtne: tõstke küünarnukid õlgade kõrgusel külgsuunas, asetage peopesad rindkere ette ja vajutage neid võimalikult tugevalt üksteise vastu. Hoidke see pinge umbes 10 korda päevas 30 sekundit.
19. Kas peaksite kõvastama rinnaga toitmiseks mõeldud nibud?
Ei! Harjad või käsnad jätavad sageli väikesed pragud, kus bakterid võivad settida. See põhjustab valu valulikke infektsioone. Kuid ka salvei-tinktuuri, puuviljade äädika või sidrunimahlaga sõitmine ei ole soovitatav, sest need ained hävitavad naha loodusliku happe mantli. Vähem on siin rohkem: lihtsalt laske õhk nibudel ja ärge neid koorige.
20. Kas mao sügelemisest ja ajastamisest on kiire abi?
Kuuendast kuust on normaalsed pinged ja sügelus. Kraapimise asemel peaksite pigem kasutama kehakreemi (näpunäide: võtke käekotis minipudel). Kui teil on rasked sümptomid, võib arst teile kreeme määrata.
21. Kas on midagi ütlusest "Iga laps maksab hamba"?
Kasvamiseks vajab laps kaltsiumi. Kui seda toidust ei piisa, kasutatakse seda ema keha kaltsiumipoodides - luudes ja hammastes. Täna on see vaevalt olemas. Tasakaalustatud toitumine piimatoodetega, roheliste köögiviljade ja teradega kaitseb ema ja last. Sellele vaatamata peaksid rasedad hoolitsema oma hammaste eest ja kasutama hambaid, sest põletik ja hammaste lagunemine võivad nüüd kergemini areneda: igemed on paremini varustatud verega raseduse ajal ja bakterite suhtes tundlikumad. Lisaks sisaldab sülg rohkem hapet, nii et tekib rohkem kaariese teket. Parim on, et raseduse alguses tuleb hambaarstiga tutvuda.
22. Mis teeb väsinud jalad õnnelikuks?
Ärge kandke kõrged kontsad nii tihti kui võimalik, seisake madal. Eriti kehtib see hilinenud raseduse ajal, sest kui lapse pea surub vastu selgroogu. Veresooned on vähem perfuseeritud, mis võib põhjustada vereringehäireid. Esmaabi: Kui sa seisad tihti kohapeal seismisel, heidke oma varbad kokku. Hea on külma vasika rullid, jalgade küünarnukid, kreemid: värskendage toimeaineid, nagu piparmündiõli, mentool või tsitrusviljad. Rosmariini või hobukastani ekstraktid aitavad paistetada. Meeldiv: massaažid koos siilipalliga, meri soolaga jalavanniga, toetavad sukad, külm dušš või veesõit.
Nt "Venadoroni" tsitrusviljade aroom Weledast, Dr. med. Hauschka, "suu ja jalg" piparmündi parfüümiga Tomtom Mama poolt, "Huile Anti-Eau" stimuleeriv massaažiõli (taimne) Clarins.
23. Kuidas raseerida jalgu suure kõhtuga?
See toimib hästi vannis või teeb end mugavalt toolil ja paneb jalga seina vastu nurga alla. Pikem kui raseerimine põhjustab epileerimist või dehüdratsiooni. Kui see on teile liiga palju vaeva, siis tehke kosmeetik umbes 15 eurot.
24. Kas on tõsi, et rasedad naised kannatavad rohkem sissekasvanud varbaküünte pärast?
Jah, kui teil on nüüd rohkem tursunud jalgu, tähendab see ka seda, et kude pehmendab ja küüned võivad sellest kasvada. Olge ettevaatlik, et mitte kanda liiga pingul kingi, massaaži toita küünteõli, lõigata küüned paralleelselt varba ja nurga nurga alt välja. Hilisemas raseduses on jalgade massaažiga pediküür hea (umbes 20 eurost).
25. Rasedatele soovitatav temperatuur 38 ° C on mõne naise jaoks liiga külm. Kas te saate ka kuumemat?
Kuumas vannis suureneb keha südamiku temperatuur. Laps on isegi pool kraadi soojem kui ema. 39 ° C-st nimetatakse seda hüpertermiaks (ülitemperatuur), mida kahtlustatakse, eriti esimestel kaheteistkümnel nädalal, põhjustades väärarenguid. Need, kes soovivad ujuma rohkem kui 38 ° C juures, peaksid seda tegema maksimaalselt viie kuni kümne minuti jooksul ja ainult keha kastma.Esimese kolme kuu jooksul on parem teha ilma kuuma vannita ja harjuda veega kehatemperatuuril.
26. Kas saun ja aurusaun on endiselt lubatud?
Soomes 80-90 protsenti oodatavate emade saunadest. Kui rasedus ei ole komplikatsioon, ei ole teil vereringe- või veeniprobleeme, see pole probleem. Sest erinevalt kuumast suplusest võib saunas olev keha selle temperatuuri paremini mõjutada: higistades. Saunad ei tohiks kesta kauem kui 10 minutit. Tehke pikad jahutamisperioodid ja liikuge nii, et veri ei satuks jalgadele. Te ei tohiks külma vannisse hüpata, see koormaks teid ja last liiga palju. Seejärel jooge piisavalt vett.
27. Lõõgastav massaaž oleks suurepärane. Kas see on kõhtaga võimalik?
Sa võid alati masseerida kogu kehal. Meeldivad punktid on selja, jalad ja jalad. Ristmigrammide ümbruse ja pubi kohal hoidmine: emaka saab stimuleerida sõlmima. Suurepärane koht lõõgastavaks selja-massaažiks: tehke pesapadjakestest pesa, riputage kõht tekitatud auku ja asetage ülemine keha padjale. Nii et te tunnete end peaaegu kõhuvaba!
28. Milliseid kosmeetikatooteid te ei soovi enam kasutada?
Vältige retinooli, salitsüülhapet ja puuviljahappeid kõrge kontsentratsiooniga ning kasutage neid säästlikult ja väikestel nahapiirkondadel. Need koostisosad võivad kahjustada loodet või põhjustada kontraktsioone. Nii et alati soovitame osta.
29. Milliseid vanni lisandeid tuleks vältida?
Mõnedel aroomõlidel, nagu kamper, heisop, nelk, ingver või kaneel, on hammustust tekitav toime, kuid ainult allaneelamisel. Ained ei imendu naha kaudu, vähemalt kui annate neid hoolikalt. Nii saate iga lõhnaga ujuma. Eeterlike õlide kasutamine, kuid mitte rohkem kui kolm tilka vannis, on paremad vanni lisandid, sest õlid on selles juba lahjendatud. Suurepärane pingeline nahk on õli- ja meresoola vannid.
Näiteks Lavera "merevee soola metsik roos", Weleda "Lavendeli lõõgastusvann", Kneippi "vanniõli".
30. Kuidas ma pärast sünnitust sobib?
Isegi kui mudelid esitleksid kiiresti top vormis, peaksite oma aega võtma. Alles siis, kui vaagnapõhi on piisavalt stabiilne, peaksite minema jooksma või treeningklassi - muidu ähvardab inkontinents. Alustage väga aeglaselt lõõgastumisõppustega ja vaagnapõhja treeninguga. Küsi ämmaemandalt, kuidas seda teha või osaleda taastekursusel. Nelja kuni kuue nädala pärast on õrn kestvuskoolitus hea: ainult 10 minutit päevas, hiljem 20 kuni 30 minutit. Kõhuvihaste koolitamisega peaksite ootama vähemalt kolm kuni neli kuud. Ja olenemata sellest, mida te teete: Niipea, kui tunnete valu või tunnete end ebamugavalt, siis eelistate seda minna ja küsida oma arstilt või ämmaemandalt nõu.
Professionaalne nõustamine:
Dr Ulrich Kuhn Esseni Ülikooli sünnitusabi ja günekoloogia osakonna vanemarst Prof. Dr Renate Huch, kuni 2004. aastani Zürichi Ülikooli Kliinikumi sünnitusabi kliiniku ja uurimisosakonna juhataja Dr Caroline kopp, Jungbrunnenklinik Dr. med. Alina Fratila, Bonn Dr Birgit Kunze, Dermatoloog, Hamburg
Broneeri nõuanded:
Marion Appeli kiltkivi "Re-fit pärast sündi", 8,50 eurot, rororo paperback: nõuanded, harjutused ja realistlik koolitusplaan.
Renate Huch "Õnnelik rase A-Z-st", 7,95 eurot, Trias Verlag: huvitav teave üle 200 märksõna kohta.
Miriam Wessels / Heike Oellerich "Võimlemine raseduse ajal", 16,95 eurot, BLV kirjastamisettevõte: fitnessprogramm, mis on põimitud paljudes andmetes raseduse, sünni ja regressiooni kohta
