Tehke sit-up õigus: see toimib
Õige täitmine
Lie seljal ja asetage jalad õlgade laiusele, jalad tuleb painutada umbes 90-kraadise nurga all. Ristige oma käed pea taha (või alternatiivselt ristige rinnal) ja Pingutage kõhulihaseid, Siis tõstate üles ülakeha aeglaselt ja sirutate. Veenduge, et seljas jääb sirge ja sa ei tee õõnes rist. Liikumine toimub puusast, sa ei tohiks liigutada pingeid.
Hoidke asendit ühe sekundi jooksul ja aeglaselt uuesti maha. Sissehingamine sirutades ja rullides. Teie õlad ei tohiks aga maad puudutadaJärgmised 15 kordust tuleb teha vahetult üksteise järel ja ilma vaheajata. Harjutusi kasutatakse peamiselt sirgete kõhulihaste koolitamiseks.
Erinevus istumiste ja pragude vahel
Mõisteid sit-ups ja crunches kasutatakse sageli vaheldumisi, kuigi see ei ole täiesti tõsi. Rünnakute ajal ainult ülemine seljaosa on üles tõstetud, te sirutate ülakeha ülestõstmise ajal. Lisaks sellele kerkib pragunemine kergesti, ettepoole painutatuna jääb seli siiski sirgeks ja venitatuks.
Tagaplaanide puudused
Istungid on viimastel aastatel kaotanud populaarsust, sest nad ei koolita nii kõhulihaseid kui ka lõhenemist. Kõigepealt tegeleb sit-ups, nimelt hip flexorkuigi enamik inimesi on seda juba lühendanud. Kui veedate mitu tundi päevas istudes ja juba võitlete seljavaluga, See on parem mitte istuda.
Samuti tuleb meeles pidada, et ainult kõhu eemaldamine ei ole võimalik. Rasva põletamiseks tuleb kogu keha koolitatakse mitte ainult üksikuid mänge. Tasase kõhuga või kuue pakendi puhul ei tohiks seetõttu teha mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka integreerida kardioühikuid oma koolituskavasse.
Istumisvariandid mitmekesisuse suurendamiseks
Kui leiate, et klassikalised ettepoole jäävad kõverad on endiselt keerulised, võite seda teha abi Therabandiga, Selleks mähkige bänd oma tallade ümber ja võtke mõlemad otsad kätte. Therabandil peaks olema piisavalt pingeid, et seda piisavalt harjutada. Rohkem Therabandi harjutusi leiate siit.
Näiteks teie koolituse muutmiseks Butterfly istmed teha. Selleks vajutage oma tallad kokku nii, et põlved oleksid väljapoole ja jalad on veidi levinud. Tõmmake käed otse edasi ja seejärel tõstke ülakeha.
Kui soovid treeningut intensiivistada, saate ka Täiendavate kaaludega istungid teha. Näiteks on selleks sobivad kettlebell või kaalu plaadid. Hoidke seda oma ülakeha ees käes ja tehke sit-ups nagu tavaliselt.
