Dieet - parimad nõuanded kehakaalu kaotamiseks
Saatsid meile palju põnevaid küsimusi, millele vastas ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachi ekspertide meeskond. Siin on valik kõige huvitavamaid teemasid - iga nädal me võtame endale uue küsimuse.
Uus: "Mis sobib kiire dieedi hommikusöögiks?"
In "little_mama" muutub see hommikul kiire. Kontori ees toob ta kiiresti tütre päevakeskusesse. Pika snippimise jaoks pole aega. Ta otsib otsa kiireks hommikusöögiks.
Vastus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilt:
Kuidas on sügavkülmutatud puuviljad, mida saab öösel sulatada või sulatada hommikul mikrolaineahjus? Lisage 3 kuni 4 supilusikatäit kaerahelbed või teravilja ja jogurtit või piima.
Alternatiiv: puuvilja- või köögiviljamahl ja täisjuustuga leib juustuga.
Märkus: Täielik eksperdiarvamused leiate aadressilt Bfriends.
"Kas sa kaotad kaalu, kui sa õhtul süüa ei söö?"
Morgenstern75 küsib, kas on õige lõpetada õhtusöögi ajal süsivesikute söömine.
Vastus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilt:
Põhimõtteliselt kaotate kaalu, kui tarbite vähem energiat kui keha tarbib. Õhtul ei ole tingimata vaja süsivesikuid teha. Meil ei ole teaduslikke uuringuid, mis näitaksid, et sel viisil väheneb kiirem või parem.
Selle soovituse taust: Insuliinisisaldus suureneb iga söögikorra ajal. Mida suurem on süsivesikute või suhkru sisaldus, seda suurem on insuliini tase. Kuna insuliin inhibeerib rasva kadu, soovitavad mõned dieedid õhtuti süüa kõrge süsivesikute toiduga.
Insuliin on kõhunäärme hormoon, mis põhjustab verest glükoosi (glükoosi) võimalikult kiiresti verest rakkudesse transportimisel.
Oluline on süsivesikute kogus ja tüüp: Kui õhtusöögiks süüakse, tõuseb suhkrusisaldus suhteliselt kiiresti insuliini sekretsioon on kõrge.
Kui selle asemel on leib, puuviljad ja köögiviljad ning muud toidud, nagu juust, vorst, tükk, liha või kala, ei suurene insuliini tase nii palju. Oluline on toidu ja koguse kombinatsioon. Siis, vaatamata toitumisele ja süsivesikutele õhtul, pole probleem.
Märkus: Täielik eksperdiarvamused leiate aadressilt Bfriends.
"Millised suupisted sobivad toitumiseks?"
Morgenstern75 on söögi ajal sageli näljane. Ta ei taha alati puuvilju süüa, eriti kuna tal on tunne, et ta saab apelsini veelgi rohkem isu. Millised on sobivad alternatiivid?
Vastus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilt:
Kui te valmistate seda erinevatel viisidel, näiteks puuviljasalatina või segatuna jogurtiga või kvarkiga, muutub puuvilja kui suupiste uuesti atraktiivseks. Piimakokteil on ka maitsev ja kiire puuviljade või petipiimaga, mis on segatud puu- või puuviljamahlaga.
Kui soovid rõõmsameelsed, saate teha koorejuustu ja tomatiga või pool juustu (30% rasva i.d. Tr) ja köögiviljadega krõbedat leiba.
Maanteel sobivad pähklid, jälgede segu või kuivatatud puuviljad. Need sisaldavad palju olulisi toitaineid. Aga ole ettevaatlik: Kalorite tõttu peaksite süüa vaid väikestes kogustes. Väike on vähe suupiste. Isegi teraviljabaar on korras, kui hoiate rasva- ja suhkrusisaldust. Kui suhkur on üks koostisosade loendi esimesest kolmest numbrist, on suhkrusisaldus liiga suur. Hea alternatiiv on siis puuviljade viilud.
Hea uudis: Miski ei ole vale, kui ravida ennast aeglaselt vähese rasvasisaldusega pärmikooki viljaga.
Märkus: Täielik eksperdiarvamused leiate aadressilt Bfriends.
"Millised piimatooted sobivad kehakaalu vähendamiseks?"
Londoni hiir küsib, milline piimatoote rasvasisaldus on dieedi jaoks parim. Samuti soovib ta teada, kas madala rasvasisaldusega piim sisaldab rohkem valku kui suurem rasvasisaldusega piim.
Vastus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilt:
Õige, rasva vähendatud piimatoodetes on rohkem valku kui kõrgema rasvasisaldusega sortides. Siin on kaks näidet:
150 g jogurtit 1,5 protsenti rasva: 5,1 grammi valku 3,5 protsenti rasva: 4,95 grammi valku
Viilutatud juust, 1 viil (30 g) 30% rasva i.r.: 8,2 g valku 45% rasva i.r.: 7,58 g valku
Kolmest toitainelisest komponendist on rasv, süsivesikud ja valk kõige suurema küllastava toimega. Seetõttu on valk toitumise seisukohalt põhimõtteliselt oluline.
Kuid rasv on ka tugeva küllastava toimega ja seetõttu ei tohiks seda täielikult vähendada. Keha vajab ka teatud rasvhappeid või rasvlahustuvaid vitamiine, mida ta ise ei tooda. Seetõttu on madala rasvasisaldusega tooted nagu jogurtid või piim, mille rasvasisaldus on 1,5 protsenti, parim toitumisviis. Kooritud tooted ei ole ideaalsed. Nad ei küllastunud nii hästi ja sisaldavad vähem vitamiine nagu D-vitamiin ja mineraalid.
Vähem rasva ja seega valku sisaldavad piimatooted ei ole tavaliselt kehakaalu langemisel üldiselt paremad. Võrdle kaloreid ostes. Sageli lisavad madala rasvasisaldusega tooted nagu jogurt rohkem suhkrut ja kalorisisaldus on mõnikord isegi suurem.
Märkus: Täielik eksperdiarvamused leiate aadressilt Bfriends.
"Kas magusaine on kahjutu?"
Fischli tahab teada, kas magusaine on tõesti nii halb kui tema maine. Ta magustab oma kohvi magusainega ja aeg-ajalt joob kerget kola või fantaati. Ta imestab, kas see on toitumise ajal okei.
Vastus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilt:
Vastavalt teaduse praegusele olukorrale ei ole normaalsetes kogustes magusained tervisele kahjulikud. Samas võivad nad mõnede inimeste söögiisu stimuleerida ja isegi toitu sundida.
Põhjus: Madal veresuhkru tase põhjustab kehas nälja tunnet. Kui süüa süsivesikuid rikkalikku toitu, tõuseb veresuhkru tase jälle. Magusaine puhul ei ole see nii, nälg jääb.
Igaüks, kellel on pärast magusainet sisaldavate jookide või toidu tarbimist söögiisu või söögiisu, peaks kasutama vähem magusaineid või mitte. Vastasel juhul ei räägi miski magusainete madala kasutamise vastu.
Üldiselt, kui soovite kaalust alla võtta, peaksite proovima vähendada oma eelistusi maiustustele. Seda tehakse näiteks, vähendades järk-järgult magusaine kogust kohvis. Kõige parem on kergete karastusjookide asendamine veega ja magustamata teedega.
Märkus: Täielik eksperdiarvamused leiate aadressilt Bfriends.
"Ma söön ainult kaks korda päevas ja ei kaota ikka veel kaalu"
Micherl hommikusöögiti hommikul kell 8–9, kell 14-16 sööb ta peatoitu. Vahel sööb ta midagi. Õhtul on, kui üldse, ainult väike. Alates detsembri keskpaigast püüab ta kaalust alla võtta. Kuigi tal on kaloreid silmas pidades, on ta 4 nädala jooksul kaotanud vaid ühe kilo. Kas ta teeb midagi valesti?
Vastus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilt:
Micherl peaks planeerima vähemalt kolm peamist söögikorda päevas, et neelata piisavalt toitaineid. Ainult kaks söögikorda päevas ei suuda saada piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Pikad vaheajad söögikordade vahel annavad kehale, mida ta vajab näljaolukorraga kohanemiseks. See tähendab, et ainevahetus on madalal leekil ja kehal on kõik reservid. Seetõttu ei vähene see.
Mida sa siis teed? Suurendage ainevahetust! Ta peaks alati sööma vähemalt kolm söögikorda päevas ja ka treenima.
Märkus: Täielik eksperdiarvamused leiate aadressilt Bfriends.
