Tantsukoolitus: igal naisel on balleriin ...
Tantsukoolitus: tunnen end hästi!
Eeterlik, õrn, täis kergust. Nii näeb see, kuidas balletitantsijad laval liiguvad. Võimas hüpped, vaiksed maandumised - see töötab vaevata. Raske on ette kujutada, milline on tantsija nõudluse graatsiline liikumine. Liiga halb, arvab seal, et see kehajuhtimine saab õppida ainult sellest, kes juba lapsena regulaarselt balletiruumis ja harjutustes. Õigus. Aga see ei pea olema laval valmis. "Isegi täiskasvanud, kes pole kunagi tantsinud, saavad balletikoolitusest kasu"ütleb Münsteri Ülikooli koolitatud tantsija ja tantsu terapeut Yolanda Bertolaso. Sest: "Tantsimine teeb sind õnnelikuks, see on rohkem kui lihtsalt liikumiste järjekord, see on kunst, mis toob keha, hinge ja vaimu harmooniasse." Tantsides arendame me oma keha uut teadlikkust, parandame kehahoiakut, õpime oma keha kaudu emotsioone avaldama. Samal ajal on voolavatel liikumistel väga konkreetne mõju: nad aktiveerivad ainevahetuse, vabanevad endorfiinid, tunneme end hästi. Proovige, ärge äratage balleriin meie treeninguga.
Tantsukoolitus: Kõige tähtsam on eelnevalt
- Soojendage enne tantsukoolitust - nt. B. venitusprogrammiga.
- Kandke nahast tallaga balletikingaid või tantsige paljajalu.
- Veenduge, et teie jalgu ei tohi kunagi põlvili pöörata.
- Vältige nn sirpijala, jala venitamist, nii et suu näeb välja poolkuu.
- Ärge tagasilööke venitusharjutuste ajal.
- Tehke kõik harjutused ainult niivõrd, kuivõrd see on teile mugav. Tehke liigutusi aeglaselt. Nad eelistavad teha väikeseid, kuid täpseid liikumisi.
- Hoidke vaagna võimalikult tsentreerituna, see ei tohiks dodgeida.
- Fancy Ballet Lessons: Veenduge, et õpetajad oleksid Saksa Tantsuõpetajate Liidu liikmed. Või on võrreldav tantsuõpe. Lisateave: www.ballett-intern.de
- Kui teil on terviseprobleeme, pidage nõu oma arstiga, kui tantsimine on teile sobiv sport.
See harjutus teeb puusad paindlikuks
1. Pöörake jalgsiotsad külgsuunas väljapoole (1. asend) Paigutage käed veidi külgsuunas. Jalad on venitatud ja suletud. Ehita pingeid kogu kehas. Keerake ülakeha puusadelt paremale. Käed jäävad külgsuunas, jalad suletakse. Tõuse jälle üles, liikuge vasakule küljele ja siis paremale. 2. Nüüd minge pliiatsi, see tähendab, painutage jalgu veidi. Keerake paremat kätt alla, vasak käsi üles. 3. Nüüd vasak käsi võtab ringi liikuma ja liigub parempoolselt ringi. Samal ajal kaldub ülakeha puusast vasakule. Korda 5 kuni 10 korda.
Nii see toimib: Koolituse paindlikkus seljas, õlgades ja puusades.Pöörake tähelepanu: Pliéses pingutage alati tuharaid ja reielihaseid hästi. Jalad painuvad ja samal ajal venib ülakeha, nagu oleksime nukk, kelle niidid pingutavad ja sirgendavad meid. Olge ettevaatlik, et harjutamise ajal vaagna ei lukustuks.
Tugevdab tagumikku ja koolitab tasakaalu
Jalad on suletud ja venitatud. Jalad suunavad väljapoole ja moodustavad joone, kontsad koos (1. asend - vt lk 32). Lase käed põhi-pingega lahti, keha kõrval. 1. Lihtsalt minna pliiatsi, seejärel venitada jalgu 2. võtke vasak jalg tagasi, kujundage jalg tippu. 3. Hoidke asendit ja paindke oma jalga, see tähendab, tõmmake oma varbad varju. Seejärel tippige uuesti. Tõmba jalg, ärge settige. Korrake sama harjutust (ots, paindke, ots) külgsuunas ja ettepoole, ilma jalgade allapoole laskmata. Tagasi 1. asendisse ja mine Plié. Venitage jalad uuesti. Nüüd korrake sama teise jalaga.3- 5 korda.
Nii see toimib: Suur tasakaal tasakaalustamiseks, südamelihaste parandamiseks, kehahoiake tugevdamiseks, tagumiku tugevdamiseks ja jalgade venitamiseks.Pöörake tähelepanu: Hoidke selja sirge, tõmmake naba sisse.
Hea õlgadele ja vasikatele
Jalad on veidi liibuvad ja venitatud (2. asend), jalad on suunatud väljapoole. Keerake pead üle V-venituseni. 1. Mine pliiatsi, seejärel tõstke korpus kontrollitud viisil varba. Hoidke positsioon lühike ja tagasi. Stretch jalad.Käed jäävad kogu aeg üle pea, korrake 10 kuni 15 korda.
Nii see toimib: Tugevdab jalgu, eriti vasikaid, ja koolitab pagasiruumi ja õlalihaseid.Pöörake tähelepanu: Hoidke vaagna stabiilne, venitage seljaosa ja lükake õlavardad tagasi, alati pingestades kõhuga.
Lõõgastuge seljaga
Jalad libiseda, jalad ettepoole, relvad venivad külgsuunas.1. Nilga parem jalg ja tõmmake kogu keha paremale, kuni põlv ja varvas on vertikaalsel joonel. Seda tehes painutage ülaosa ja pea veidi ettepoole, tõmmake kõhtu lülisamba suunas, laske peopesad langeda.2. Tagasi keha keskele, avage käed laiad, jalad sügavale (Grand Plié), pange pea aeglaselt tagasi ja otsige üles. Hoidke positsioon lühike. Jätke jalad uuesti, koo harjutus vasakule küljele ja korrake 10 kuni 15 korda.
Nii see toimib: Lõdvestab kogu selg ümber kaela.Pöörake tähelepanu: Hoidke alati keha pinget.
Harjutab jalgu, hea tasakaal
Venitage jalad ja asetage jalad viiendasse kohta (vt allpool), d. h. vasak jalg suunab väljapoole, parem jalg on vasakul ja ka väljapoole. Vasak jala puudutab paremat jala. Venitage käsi külgsuunas.1. Jalad lähevad valgusesse. Vasak jalg kulgeb veidi ettepoole. Varvas on venitatud. Samal ajal tulevad käed ette. Palmid näevad sissepoole, sõrmede lagi. Pingutage pea ülespoole, kallutage ülemist keha veidi tahapoole. Hoidke see asend lühike.2. Langetage aeglaselt vasakut jalga, jalg puudutab lühidalt maapinda, seejärel venitab tahapoole. Seda tehes painutage ülakeha ettepoole, nii et reie sirutuks taga ja ülakeha moodustaks joon. Käepidemed ulatuvad ülakeha pikendamisel ettepoole. Hoidke positsioon lühike, naaske alguspunkti ja tehke sama harjutus teise jalaga. Korda 3 kuni 5 korda.
Nii see toimib: Parandab keha pinget, tugevdab jalgu.Pöörake tähelepanu: Hoidke oma kõht kogu aeg pinges.
Venitab reied
Pane põrandale (võib-olla matt allpool), jalad venituvad. Pöörake vasak jalg nii, et jala talla puudutab paremat reie. Nüüd haarake oma vasaku käega parem varvas. Parem käsi ulatub talje taga. Sõrm tõmmatakse otsa võimalikult suures ulatuses üles. Hoidke seda positsiooni paar sekundit, tehke mõlemal küljel üks kord.
Nii see toimib: Venitab taga reie ja ülakeha.Pöörake tähelepanu: Tehke tagasi ring.
Koolitada kogu tuumlihaseid
Pane põrandale (võib-olla matt jalge alla), vasak jalg on painutatud, põlve punktid edasi. Parem jalg on veidi tagasi painutatud. Jalad on venitatud, ülakeha püsti. Käed on venitatud külgsuunas. Pöörake ülakeha vasakule küljele, hoides käed paralleelselt kehaga. Nüüd tehke kassikübar, hoidke seda lühidalt ja sirutage see uuesti. Pöörake sirge ülakeha keskele. Seisake ülakeha alaseljast ja painutage seda vaagnaga veidi edasi. Hoidke venitus lühike ja naaske algasendisse. Nüüd muutke leht. See näitab paremat jalga ettepoole, vasakut taha.
Nii see toimib: Venitab ülakeha puusadest ja jalgade sisemusest välja. Samal ajal tugevdab alaselja ja mao.Pöörake tähelepanu: Jalgade asend peaks kogu treeningu ajal muutumatuks jääma. Vaagna on maapinnal võimalikult tugev. Hoidke selja sirge (välja arvatud kassikübar), aktiveerige kõhupinge kogu aeg.
Vabastab selja
Seisa sirgelt, jalad paralleelselt, jalad venitatud.1. Keerake ülakeha paremale küljele, tule üles ja painutage ülakeha vasakule küljele, sama uuesti paremale küljele.2. Tõuse jälle keskele, painutage oma jalgu veidi, lase seljaga ringi alla ja laske käed rippuda. Seejärel libistage aeglaselt alaseljast üles ja sirutage üles.
Nii see toimib: Parandab selja liikuvust ja mobiliseerib puusad.Pöörake tähelepanu: Ärge lukustage puusad külgliikumise ajal.
