Kalorite diagramm: toitumisalane teave rohkem kui 500 toidu kohta

Märkus: kalorisisaldus (kcal) varieerub sõltuvalt tootjast ja tootest. Kalorite tabelis sisalduv teave on ainult juhis.

Mis on kalorite tabel?

Kalorite skeem või lisandväärtusega tabel, toitumiskaart või kalorikalkulaator annab teavet selle kohta, milliseid toiteväärtusi toidud, mida iga päev sööte. Ta lõhub kõik toidud valk, süsivesikuid, suhkur, määre, kiudaine ja kaloreid kohta.

Loomulikult peaksite enne sellise toitumisgraafiku kasutamist arvutama oma kalorite tarbimise! Arvutustes võetakse arvesse sugu, vanust ja kehalist aktiivsust.

Mida peaksite teadma enne kalorite tabelite kasutamist

Kes tahab saavutada oma ideaalse kaalu dieedi (Low Carb või Low Fat 30) abil Lisaks BMI-le määratakse ka tema põhiline ainevahetuse kiirus - See on energia kogus, mida keha vajab oma funktsioonide säilitamiseks päevas täielikus rahus. Muide, ka füüsiline aktiivsus suureneb Energiakulu - ja sellega ka päevas süüa võivate kilokalorite kogus.

Niisiis, kui olete kindlaks määranud oma põhilise ainevahetuse kiiruse, BMI ja kalorite vajadused päevas, saate vaadata kiu-, teravilja-, piimatootedi- ja Co.-andmeid kalorikalkulaatoris. Number on alati per 100g kuvatakse.

Mis toob mulle kalorite tabeli?

Tahad kaalust alla võtta, tervislikumalt süüa või tervislike suupistete otsimist? Meie kalorite tabelis leiad kõige olulisemad toiteväärtused nii valmis- kui ka rasvaste toitude puhul, samuti üksiktoidud, nagu pasta, juust, piim, pizza või leib.

Pallid ja levikud: Kas ma peaksin küpsetatud kaupu tõesti süüa?

Kuid see ei tähenda ainult kaloreid ja rasva, vaid ka energia tihedust. See väärtus annab signaali kui hästi toitu või sööki toidab - see on kasulik söögiisu vältimiseks. Energiatiheduse väärtused ("ED") ja selgitus selle kohta, mida need tähendavad, on selles kalorite tabelis sisalduvates toiduainetes. Lihtsalt vali enda valitud toit - ja näed, mis on sees.

Muide, on erinevaid kalorite tabeleid. Toitumisspetsialistid soovivad kasutada tabelit, mis loetleb kcal ja koostisosad 100 g kohta. Tavalise tarbija jaoks on tavaliselt piisav tabel, kus Kalorisisaldus ühe portsjoni kohta on näidatud. Ideaalis antakse kaloreid (või kilojoule) ja rasva, valku ja süsivesikuid grammides.

Oluline on see, et kalkulaator aitab tuvastada rasvaseid toite puu-ja köögivilja tervisliku toitumise jaoks - kuid see ei tohiks dikteerida toitumisharjumusi!

Kuidas kalorite tabelit õigesti kasutada?

Kalorite kaart on tervisliku toitumise jaoks oluline ehituskivi ja annab väärtuslikku hariduslikku tööd. Nende abiga saate sisestada Toit päeviknäiteks Fddb-s, mis aitab teil kontrollida oma toitumisharjumusi.

Igaüks, kes regulaarselt toiduaine päevikut (käsitsi või võrgus) hoiab, tuletatakse automaatselt kaaluma regulaarselt ja jälgib kaalu ajalugu. Oma ideaalse kaalu saavutamise eesmärgil aitab kalorikaart ja toidu päevik teid väga hästi aidata.

Kas otsite tasakaalustatud toitumisplaani, mis ei ole seotud vähese kalorsusega tarbimisega näljaga? Siis avastage ChroniquesDuVasteMonde toitumine!