Parem ärkamine - nende nõuandega
Me ei pea öelda rohkem öökullide ja larkide kohta. Jah, seal on erinevaid unetüüpe ja jah, seetõttu on mõnedel inimestel hommikul lihtsam kui teised. Aga mida me teeme, kui kuulume öökullidesse ja äratus ikka veel rõngas? Kiirustamine ja torkamine aitab lühiajaliselt, kuid ei tee paremaks tõusmist. Kui hea on, et meie sisemist kella saab mõne trikke abil ümber programmeerida - väikestes etappides.
Halb uudis eelnevalt: Lahendus ei ole, et keha oleks vähem unerežiimil, vaid selleks, et nihutada aega magama edasi. Ja see toimib kõige paremini iga 15 minuti järel. Meie une ja ärkvelolekut muutvad hoovad on valgus, temperatuur, liikumine ja toitumine. Alustame!
Analoogõhtused
Lülitage nutitelefon, tahvelarvuti või sülearvuti välja kaks tundi enne planeeritud magamaminekut. Kuna pimestusekraan takistab meie keha melatoniini tootmist - hormooni, mis kontrollib meie päevast öö rütmi.
Soe valgus
Kui õhtul ei saa ilma digitaalseta teha, reguleerivad teie ekraani värvisätted ja heledust. Üldiselt, seda hiljem tund aega, seda soojem on valgus. Samuti peaksite õhtul valgustid välja lülitama.
Pimendatud aknad
Kas te kuulute ka alasti akna fraktsioonile, mis järk-järgult ärkab päevasest päevast ja teeb nad veenda üles tõusma? Kui sa ikka veel hommikul võitled, proovige kardinaid! Meie hormoone hoiatab radikaalne muutus pimedalt valgeks - ja nad äratavad meid kiiresti.
Ei midagi!
Ja kui see on lihtsalt kohv, kust avaneb vaade aknale: Püüdke lasta päevavalgusel särada kohe pärast ärkamist. Ere valgus toimib nagu bioloogiline äratuskell. See näitab meie sisemist kella ja keha, et on aeg ärgata. See mitte ainult ei aita meil hõlpsamini läbi minna, vaid ka pikemas perspektiivis parandab meie une kvaliteeti.
Esmalt vannis, siis voodis
Kas olete kunagi maganud pärast lõõgastustoolis sauna? See toimib ka kodus - pärast ujumist. Trikk: Kuuma vee tõttu suurendab meie kehatemperatuur - ja langeb järsult, kui me vannist välja läheb. Kuigi me jahutame õhtul niikuinii (sellepärast külmutame, kui oleme väsinud), kuid äärmuslikud temperatuurimuutused, magame kiiremini.
Värske õhk magamistoas
Kuigi see ei pruugi olla nii mugav: toatemperatuur umbes 16 kuni 19 kraadi tagab parema une. Veenduge ka, et vaip ja pidžaamad ei oleks liiga soojad - sest isegi meie keha ei tohiks öösel liiga palju higi.
Jääjalgu pole
Isegi kui jahedad temperatuurid soodustavad sügavat une: käed ja jalad ei tohiks voodis külmutada, sest magama jäämisel varustatakse neid üha enam verega. Kui meie jäsemed on soojad, laienevad veresooned. See võib meie kehatemperatuuri langeda kiiremini. Niisiis, enne kui jää jalad hoiavad sind magamaminekust, siis parem minna magamaminekutega sokkidega.
soojuse hommikul
Kui meie keha on kõige parem jahtuda, siis milline oleks parem viis seda soojendada? Täpselt: olge ärkvel! Enne kui jõuate üles, võtke keha soojendamiseks mõni minut - näiteks nende õrnade jooga harjutustega.
treeningrutiini
Igaühel, kes harjutab regulaarselt, on reeglina hea une. Me saame öösel veelgi paremaks, kui me treenime samal kellaajal. Põhjus: meie sisemine kella kasutab selliseid rutiine ja joondab meie unerežiimi sellega.
Piisav taastumisaeg
Mida raskem te treenite, seda rohkem aega peab keha pärast seda taastuma. Kõrge impulsi, adrenaliini ja kõrge kehatemperatuuriga veenide puhul on meil raske magada. Kui leiate aega sportimiseks hilja õhtul, kahtled, vali jooga või ujumine ja korja nädalavahetusel poksitreeningu. Piisava taastumisajaga on intensiivne koolitus peaaegu garanteeritud sügavale unele.
Ärgake oma kõht ...
Mitte ilma hommikusöögita majast! Ükskord meie vanemad olid õiged, sest meie öö-rütm põhineb meie söögil. Süües märgime oma keha aktiivseks. Lisaks läheb meie ainevahetus. Sa oled hommikusöögi muffel? Võib-olla veenda need hommikusöögiretseptid teid teisiti.
... ja vaba õhtul
Õhtul söömine kindla aja jooksul: pidev aeg õhtusöögi ja magamamineku vahel aitab meil magama jääda - samuti raske ja suurte portsjonite loobumine.
