Tasakaalustatud toitumine: 10 lihtsat reeglit!

Tasakaalustatud toitumine: 10 lihtsat reeglit

1. Teadlikult süüa: Söömine on rohkem kui lihtsalt toidu võtmine ja nälja rahuldamine. Toitumine on ka rõõm ja me peaksime seda teadlikult tähistama. Tervislik toitumine algab teie peast ja igaüks, kes oma toitu hoolikalt valmistab ja närib, leiab neile automaatselt õige toitumise. Kui loeme ajalehte või sööme teel, saadab meie keha küllastussignaale palju hiljem ja me sööme liiga palju.
2. Erinevad süüa: Paljud dieedid ebaõnnestuvad, sest meil on haige süüa kapsasupp või raputatakse iga päev ja puudub sort. Samuti on teatud toiduainete piirangud ja keelud pikas perspektiivis koormaks meie õlgadele. Kui te teadlikult sööte, võite süüa ka šokolaadi või kiibid. Rahvas teeb mürgi. Meil on Saksamaal palju erinevaid piirkondlikke puu- ja köögivilju ning need peaksid alati tuginema värvilisele ja mitmekesisele segule.
3. Puu- ja köögiviljad: Kes ei tea reeglit? viis portsjonit puu-ja köögivilju päevas? Eriti köögiviljad on eriti madala kalorisisaldusega ja annavad meile palju väärtuslikke mikroelemente. Omatehtud smuutid on ka suurepärane valik, et süüa palju köögivilju ja puuvilju ning muuta tervislik toitumine lihtsaks.
4. Terved terad: Saksa toitumisühiskond soovitab süüa 30 grammi kiudaineid päevas. Komplekssed süsivesikud nagu kartul või teravili sisaldavad palju kiudaineid. Eelistatakse terveid teri, kuna need annavad palju täiendavaid mineraale ja vitamiine.
5. Hea rasv: Rasv ei ole Saksamaal hea maine. Igas supermarketi riiulil on rasva vähendatud toidud. Kuid rasv ei ole iseenesest halb. Me sööme liiga palju küllastunud rasva ja liiga vähe küllastumata, eriti omega-3 rasvhappeid. Hästi tasakaalustatud toit sisaldab 60 kuni 80 grammi rasva päevas, eelistatavalt taimeõlisid, pähkleid ja kala.
6. Suhkrut ja soola ettevaatlikult: Suhkruvaba elamine on üllas kavatsus, kuid seda on raske rakendada, sest peaaegu kõik toidud sisaldavad igasugust suhkrut. Kuna meie keha ei ole suhkrust sõltuv, siis saame sellest hoiduda. Sa ei tohiks tarbida rohkem kui 30 kuni 40 grammi suhkrut päevas, sest vastasel juhul saate kiiresti kaloreid tulistada ja saada soovi.
7. Joo piisavalt: Sageli segame me nälga janu ja jõuda šokolaadi baari poole, kuigi klaasi veega oleks olnud palju lihtsam silmitsi seista. Kasutage vett, teed ja lahjendatud puuvilja spritzereid. Paljude jaoks ei toimi tervislik toitumine karastusjookide ja puuviljamahlaga, sest need joogid sisaldavad nii palju kaloreid, kui te seda ei mõista.
8. Loomsed tooted mõõdukalt: Kuigi see oli liha söömiseks luksus, on see praegu liha odavate ja suurte koguste tootmiseks. Tehase põllumajandus annab tervitusi. Liha puhul tuleb keskenduda pigem kvaliteedile kui kogusele ja süüa eelistatult lahja liha (nt kalkun või kana).
9. Hea valguallikas: Valgurikka toitumine on väga populaarne, mitte ainult kulturistidega. Kuna valk täidab meie kehale olulisi funktsioone ja küllastub hästi. Taimvalgu allikaid, nagu näiteks quinoa, amarant või läätsed, alahinnatakse, kuid need täiendavad üksteist väga hästi loomsete valkude allikatega nagu kala või liha. Tasakaalustatud toitumine peaks alati olema mitmekülgne toitumine.
10. Piisav liikumine: Harjutus ja liikumine on kindlasti tasakaalustatud ja tervisliku toitumise osa. Sest kes ei liigu terve päeva, tunneb end ikka väsinud ja väsinud. Te ei pea naisi treeningute ajakava tegema ja iga päev minema jõusaali, kuid näiteks tööle sõitmiseks või jalgsi käimiseks jalgrattaga sõitmine ei tee haiget.

Tahad kaalust alla võtta ja otsite tervislikku toitumist? Me räägime teile, kas saate rakendada tasakaalustatud toitumist New Yorgi dieedi või sõjalise dieetiga ja kas E171 lisand võib sulle haiget teha.

Tahad rääkida teistega oma toitumisest? Seejärel vaadake meie ChroniquesDuVasteMonde kogukonda.

Video näpunäide: 7 nõuet tervisliku toitumise kohta

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Mai 2024).