Jooga - parim vahend stressile!
Kui ta sattub oma poja Romani 5 juurde, siis hommikul tunneb Doris, 36, oma piinlikkust ja seda, kuidas see sisemine pinge taga on tunda. Eriti siis, kui Roman ei taha pärast kolmandat proovimist üles tõusta ja ta peab kontorisse õigeaegselt minema.
Herniated ketas on panga sekretär ja ema kaks korda taga. Ta registreerub jooga klassi, et tugevdada oma selja ja pääseda igapäevaelu stressist. Ta läheb temaga kolm või neli korda. Siis läheb ta puhkusele, katkestab kursuse - ja ei lähe kunagi tagasi. Ta on veendunud, et tema jooga oleks hea. Ta on ka õpetajaga rahul. Siiski: "Sportil on midagi pistmist minu higistamisega"ta ütleb. Joogal pole vaeva.
Lõõgastumine jooga kaudu: see on kõige ilusam õues
"Nii palju asju on," ütleb dr Anna Paul, Essen-Mitte kliinikus asuva nudistopaatia ja integreeriva meditsiini vaimu- ja kehameditsiini juht. Ta korraldab ka stressijuhtimise seminare ja teab: "Inimestele, kes on stressis, on jooga tõeline väljakutse."
Sörkimine või aeroobika töötavad tavaliselt ilma probleemideta. Ta teab ka, miks: "Stress on keha stiimul ja stresshormoon epinefriin suureneb, südame löögisagedus kiireneb ja hingamine aeglustub, ja sörkimine või aeroobika vastuolus selle kõrgendatud põnevustasemega," selgitab ta.
Joogaga peate minema ja see on paljude algajate jaoks raske. Aga miks peaksite jooga minema, kui kontoris on stressirohke päeva pärast mugavam lenkistada oma sörkjalatsid ja hakata jooksma? "Kuigi sörkimine vähendab stressi ja pingeid, on see ainult jooga, mis õpetab teid lõõgastuma," dr Paul. Ja see on täpselt see, mis on oluline, et tulla toime olukordadega, kus te ei saa liikuda ega põgeneda.
Nagu Doris, kui ta poeg ei taha uuesti üles tõusta. Kuigi jooga ei saada lapsest voodist kiiremini, võib see aidata emal sellistes olukordades rahulikuks jääda, mis omakorda toob kasu pingele tagasi.
Martina tõstis hommikuti oma mammutitööpäevadele energiat energiast Alsteril
Martina, 40, teab seda rahulikkust. Hamburgis asuvas PR-töös töötas ta mitu nädalat kuni 22. või 23. õhtuni stressirohkes faasis. Ta on veendunud, et ta ei oleks suutnud seda teha ilma joogata: "Stressiresistentsus ja vastupidavus on lihtsalt kõrgemad," ütleb ta.
Kell 7 hommikul lõi ta jooga matti seljakott ja alustas Alsteri jaoks. Kui ta seal oli, otsis ta oma harjutusi tegema. Ta on positiivsest mõjust täiesti veendunud, nüüd õpetab jooga ja hoolitseb Sivananda Joogakeskuste pressitöö eest, mis on klassikalist joogat õpetanud enam kui 50 aastat. "Joogas võin tõesti vähendada stressi, samal ajal kui ma lihtsalt katan selle televiisori või klaasi veiniga õhtul, "ütleb ta.
Kas mägipiirkondade või muidugi ruumi - stresshormooni kortisool on kindlasti jooga langetatud
Kuidas see mõju tekib? "See on nagu lüliti peas," ütleb joogaekspert dr. Anna Paul. "Asendi, venitamise ja hingamise harjutuste kombinatsioon normaliseerib hingamist, vererõhku ja südame löögisagedust."
Seda kinnitab ka Integratiivmeditsiini Instituudis läbi viidud uuring. Paul töötab. Kuusteist rõhutatud naist veetsid 90 minutit kaks korda nädalas 90 minutit Iyengari jooga klassis igal nädalal. Iyengar Jooga on nõudlik jooga variatsioon, mis kasutab abiseadmeid, nagu rihmad, padjad ja polsterdus. Lisaks 16 kursuse osalejale oli ootenimekirjas veel 8 naist.
Osalejad ütlesid kolme kuu pärast, et nad tunnevad end vähem rõhutatuna. Vere väärtused kinnitasid tema tajumist: Stresshormooni kortisool oli oluliselt langenud. Võrreldes oodatava rühmaga vähenesid ka hirmud, depressioon, peavalu ja seljavalu.
Kõik hästi ja hea, aga mida sa teed, kui teil pole jooga rahu? Kõige tähtsam on Dr. Paul, ise aktiivne joogi 40 aastat: "Ärge lõpetage, kui see on igav." Mõnikord ei ole lõõgastav efekt kohe märgatav, sest sisemine puhkus on esiplaanil. "Jooga ei ole aspiriin, positiivsete mõjude saamiseks kulub kannatust."
Birgit, 44, saab seda ainult kinnitada. Ta töötab meediaagentuuri juhtimisel ja algselt muljet ideest, et ta võiks vähemalt ajutiselt oma mõtted jooga harjutuste kaudu välja lülitada. Praktika oli siis erinev: "Rahu kaudu toas, mu mõtted pöördusid metsikult läbi mu pea," ta ütleb.Pikk, rahulik istumine ja kontrollitud, aeglased liikumised olid rasked. Sellegipoolest jäi ta tema juurde, sest ta mõistis pärast esimest tundi, et ta on hiljem ärkvel ja energiline. Ta vajas umbes kolme kuu pikkust jooga praktikat, seejärel õnnestus õppetundi esimestel minutitel oma murettekitavad mõtted maha lasta.
Dr Allen, kes on algselt liiga hea meel jooga klassist, nõustab dr. Paulus, enne kursuse uuesti toimimist, ja näiteks pool tundi, et sőita. Ta on kindel: "Jooga on lihtsalt rahutute inimeste jaoks õige. Kuna erinevalt meditatsioonist võivad nad õppetunni ajal liikuda. "
