Jooga kontorile - annab uut energiat
Tagasi kortsud - kaela jaoks
Nii see toimib: Pärast pikka tööaega lõdvestab see harjutus kitsast kaelalihast, mobiliseerides õlad ja ülemise seljaosa.
Basic seisukoht: Istudes pange mõlemad käed õlgadele. Pane üks käsi kere kõrvale, pikendage teist küünarnukiga ülespoole.
Nii toimib: Tõmmake aeglaselt õhku suured ringid mõlema küünarnukiga õlaliigest välja. Kui üks käsi tõuseb ülespoole, liigub teine allapoole. See tekitab voolava liikumise, mis meenutab ujumise ajal tagurpidi. Tähtis: rinnakorv ja selg ei tohi jääda jäigaks, vaid neid tuleb vabalt liigutada.
kestus: 1 kuni 3 minutit.
Kuu hingamine - rohkem rahu
Nii see toimib: Hinge tõmbab meie tähelepanu sisse - kuu energia annab meile sügava puhkuse.
Basic seisukoht: Püstises asendis asetage paremal pool pöidla paremal pool, asetage sõrme sõrm vasakule ninasõõrmesse. Keerake indeksi ja keskmist sõrme, venitage väike sõrm. Vasak käsi on vasakul reiel.
Nii toimib: Hingata läbi mõlema ninasõõrme, seejärel sulgege sõrmega sõrmedega vasak ninasõõrmehhanism ja hingake läbi parema ninasõõrme. Seejärel sulgege pöidla parema ninasõõrmega ja hingake sisse. Hinglikult neelab sissehingamisega rahustava kuu energia. Jätka selles rütmis - lihtsalt hingake paremale ja hingake ainult vasakule.
kestus: 3 kuni 5 minutit, seejärel jälgi.
Archer - energia sidumiseks
Nii see toimib: See harjutus koondab teie energia.
Basic seisukoht: Vaadake üle parema õla laiema kruusa seista, parema varba nägemise suunas, keerake vasakule veidi. Keerake paremat põlvi, kuni see on pahkluu kohal, venitage vasak jalg. Tõstke mõlemad käed õlgade kõrguseni, paremale edasi, vasakult venitada.
Nii toimib: Viige vasak käsi, kaasa arvatud õlarihm. Mõlemad käed haardusid rusikasse, pöidlad otse üles. Keerake oma vasakul rusikaga ettekujutavat vöörihma ja tõmba oma rusikas vasakule õlale. Keskenduge paremale pöidlale ja keskenduge sihtmärgile. Sisesta ja hingata sügavalt 1 kuni 3 minutit. Change.
Silmade hooldus - väsinud silmade vastu
Nii see toimib: See harjutus teeb väsinud silmad tähelepanelikuks ja lõdvestab silma lihaseid. See on hea, kui sa istud ekraani ette pikka aega või loed palju.
Basic seisukoht: Püstises asendis asetage vasak käsi reie külge lahti. Tõmmake paremat kätt horisontaalselt ettepoole, keerake sõrmed veidi üles ja venitage pöidla ülespoole.
Nii toimib: Keskenduge sissehingamisega pisipildile, hoidke väljapääsu taga pöidla taga asuvat punkti. Korrake viis sügavat hingetõmmet. Harjutuse lõpus hõõruge käed mõnda aega jõuliselt kokku. Seejärel asetage soojad peopesad õrnalt suletud silmalaudadele. Hinga sügavalt, tunne soojust ja energiat ning puhata.
