Miks peaksite panustama 10-3-2-1-0 valemile
Kas hommikune treening või vaheldumisi vahel: On mitmeid viise, kuidas oma päeva tootlikkust parandada ja optimeerida. Fitness-ekspert Craig Ballantyne keskendub tundidele enne magamaminekut. Valemit 10-3-2-1-0 nimetatakse ka "täiuslikuks päevaks" ja see peaks pakkuma päevapikkust. Ja nii see toimib: s:
10 tundi enne magamaminekut: kohvi ära võtta!
Kofeiin võtab vereringesse sattumiseks umbes 30-45 minutit. Seal jaotub see organismis, kuni see eritub uriiniga. Siiski oleme kofeiini ja sellega seotud stimuleeriva toime keelanud umbes 10 tunni pärast.
3 tundi enne magamaminekut: ei ole toitu ega alkoholi
See on ilmselt üks või teine meist on juba valesti teinud. Aga: ka kõhus ja sooles on vaja puhata. Sest see takistab mitte ainult kõrvetised, vaid tagab ka rahuliku ja püsiva une.
2 tundi enne magamaminekut: jätke töö puhkama
Mingil hetkel peab olema lõpp! Vähemalt kaks tundi enne magamaminekut peaksime puhkama töö. See tähendab kõiki tööga seotud ülesandeid, nagu kirjade kirjutamine või telefonikõnede tegemine. Teie sotsiaalne keskkond tänab teid.
1 tund enne magamaminekut: mobiiltelefonid ja sülearvutid välja lülitatud
Vahetult enne magama jäämist peaksite kindlasti kohtuma ennast digitaalse vaheajaga. Nagu uurimus on leidnud, ei lase nutitelefonide, tahvelarvutite ja sülearvutite sinine valgus teil magama jääda? selle asemel tagab rahutu uni.
Vajutage torkenuppu 0 korda
Lubatud on, et sinu pliiatsist otse välja hüpata ei ole. Kuid päeva algamiseks energiaga ei ole paremat valikut kui seista sirge. Parim on hoida oma telefon käeulatuses, nii et olete sunnitud äratuskellale sõitma. Positiivne kõrvaltoime: Te ärkate ise.
