Jooga harjutused rohkem energiat
Tegelikult on kõik väga selge: suvel järgneb sügis, siis talvel, aastaajad pöörlevad nagu igavene ratas. Kuid elu kordustes on vähe ruumi, kõik peab jätkuma ja jätkuma ning sageli tundub, et see on sirge maantee, kus te liigute kiirusega. Sellel on tagajärjed: aasta rütm ja meie elu tempo ei ole ühilduvad, eriti muutused aastaaegade vahel põhjustavad meid, oleme väsinud ja väsinud.
See on koht, kus meie programm tuleb: Hooajale sobivad jooga harjutused toovad looduse rütmi tagasi, andes teile energiat ja jõudu. Igal hooajal on oma teema ja jooga harjutused päikese käes. Ja nii, et keha ja vaim ei muuda muutusi, soodustavad üleminekut erirituaalid. Nad teevad lihtsamaks liikuda ühest hooajast teise ja valmistada immuunsüsteemi muutuste jaoks ette.
Energia sügisel
Sügisel on teema lasta minna. Lehed langevad, päevad hakkavad lühenema ja me tõmbame rohkem tagasi. Sügisel toimuvad jooga harjutused toetavad seda kerge liikumisega, nad venitavad eriti rindkere ja tugevdavad väljahingamist, lastes lahti.
Cat Twist
Nii see toimib: Mobiliseerib ribi ja soodustab külg hingamist.
Nii see toimib: Quadruped stand, käed õlgade all, põlved puusade all. Lükake vasakut paremat kätt alla ja asetage vasakpoolne õlg ülakeha keerates. Parem küünarvarre on ligikaudu vertikaalne, kaal jääb mõlemale jalale ühtlaselt. Seejärel vajutage parem käsi maapinnale ja juhtige vasak käsi vasakule ja kaugele üles vertikaalsesse, keerates pea. 5 korda, seejärel otsing.
krokodill
Nii see toimib: Venitab rindkere lihased, lõdvendab seljaosa.
Nii see toimib: Asetage vasakule küljele, jalad painutatakse, põlved üksteise peale. Avage käed küljele. Hingata, keerata pea paremale, sulgudes parem käsi, et vabastada rusikas. Peatage, keerake pea vasakule ja hingake välja vasak käsi. Sissehingamine, sulgege vasak käsi lahti rusikaga. Peatage oma pea paremale ja hingake, avage oma parem käsi. 5 korda järjest, siis põlved teisel poolel.
Energia talveks
Talvel on tähelepanu keskmes keskmes. See on energia säilitamine, mitte ennast kurnav. Jooga harjutused toetavad seda rahulike, õrnate liikumiste kaudu. Nad lõõgastavad ja annavad sügava rahu ja soojuse tunnet.
Massaaž oma jalgu
Nii see toimib: Lõdvestunud ja elavdatud.
Nii see toimib: Istuge mugavalt ja püsti, kui istute ristiõõne all. Võtke üks jalg käes ja massaaž oma jala ainet varvastest ja kandma pöidla abil õrna surve all. umbes 1 minut, siis külg muutub.
Jalad koos
Nii see toimib: Soojendab ja aktiveerub.
Nii see toimib: Istub maa peal, kaldudes käsivarrele. Istuge oma ülakeha külge ja jalad painutatakse, hõõruge oma tallad kokku, kuni saad meeldiva soojuse - jätkake hingamist. umbes 1 minut.
edasi painutamine
Nii see toimib: Venitab jala tagaosa, stimuleerib seedimist sügava kõhu hingamise kaudu.
Nii see toimib: Pikkal istmel, kui võimalik, pika seljaga, painutage ülemine keha kaugele edasi ja lõõgastuge reiedel. Liigutage oma käsi võimalikult kaugele jalgade kõrvale. Püsi mõnda sügavat hingetõmbust.
Energia aastaaegade vahel
Aeg aastate vahel on muutuste ja ülemineku faas. Muutus kuumast suvest jahedamaks, vihmane sügiseks (yangist yinini) ja külmast talvest esimesele soojemale päikesekiirgusele kevadel (yinist yangini) on õrnad hetked, mis kergesti meid meie keskelt välja toovad. Selles etapis on oluline leida tasakaal. Need jooga harjutused aitavad: nad keskenduvad, stabiliseerivad ja tugevdavad keha keskosa.
Tantsija
Nii see toimib: Soodustab tasakaalu, tugevdab põhilisi lihaseid ja elavdab.
Nii see toimib: Seisa püsti, kinnita silmad vaiksele kohale. Pingutage vaagnapõhja ja kõhulihaseid, nihutage kaalu vasakule jalale, haarake paremat kätt parema jalaga ja suunake seda õrnalt tahapoole. Nüüd suunake vasak käsi vertikaalsesse asendisse. Kallutage ülakeha üles või üles. Pöörake paar vaikset hingetõmmet. Change.
keskus
Nii see toimib: Keskele ja aitab tagada suurema stabiilsuse ja stabiilsuse.
Nii see toimib: Püsti, jalad avanevad rohkem kui puusa. Vajutage jalatallad aktiivselt maapinnale ja tõuske selle rõhu kohal pea tipu kohal. Käed on üks käepikkus naba all üksteise kohal, vasakul paremal. Võimalusel sulgege silmad ja pöörake tähelepanu sissepoole. Niikaua kui see on mugav, püsige asendis.
Põlveliigeste pardal
Nii see toimib: Stimuleerib hingamist ja vereringet, ühendab ülemise ja alumise keha, stabiliseerib ja tugevdab kehakeskust.
Nii see toimib: Quadruped stand, käed õlgade all, põlved puusade all. Kanged kõhu-, tuharad ja vaagnapõhja lihased, venitavad jalad üksteise järel ja asetavad oma varbad üles. Ülemine keha, vaagna ja jalad moodustavad kaldpinna. Nüüd painutage ühte jalga ja kirjeldage põlvega puusaliigese väikeste ringide all. 5 korda igas suunas, otsing.
Siin saate tasuta alla laadida kogu programmi, sealhulgas kevadeks ja suveks mõeldud õppused pdf-vormingus: Lae jooga harjutused
