Puu jooga - rohkem sisemist rahu

Tree Jooga, need on õrnad harjutused Kundalini jooga, dünaamiline jooga vorm, mis ühendab liikumise ja hinge. Nad täidetakse puu all. Kontseptsiooni on välja töötanud Hamburg Kundalini joogaõpetaja Satya Singh Wester ja tema kolleeg ning puuekspert Fred Hageneder. Sinu idee: igal puul on teatud energia, millele sobivad jooga harjutused. Meie jooga komplekt sobib kõige paremini hävimatu männi jaoks - koolitusprotsess, mis annab energiat ja julgust teha!

Sa vajad seda: Alusta valides "puu", mille all soovite jooga harjutusi teha. Te ei pea tingimata selle alla jääma, samuti saate harjutada puu silmis. Hea on lähedal asuv koht - järgneva meditatsiooni jaoks. Õhuke ekstra fliisist jope hoiab sind kena ja soojana ning ärge unustage aega kellaga või äratusfunktsiooniga mobiiltelefoniga.

Hea teada: Laske Tree Jooga seerial umbes 30 kuni 40 minutit. Kokku on kuus erinevat harjutust ja meditatsioon. Hinga alati sisse ja välja nina. Joogi seisukohast on see oluline keha energiavahetuse jaoks. Kui soovite, et harjutused oleksid suletud silmadega, keskenduge punktidele, mis asuvad suundade vahel. See aitab vältida pearinglust ja teravdab taju.

Warm-up: Et soojeneda, minge oma puu juurde, viimased 3 minutit vaikselt natuke kiiremini. Saabus? Siis tehke seda kõigi oma meeltega: vaadake või puudutage puud, sulgege silmad ja võtke mõni sügav hingamine. Vaadake enda ümber helide ja lõhnade eest. Lõpuks kujutage ennast puusa hip. Kirjeldage venitatud käedega suuri ringe - ringi edasi 15 korda ja tagasi 15 korda, kokku umbes 3 minutit.

Harjutus 1 - näo ja õlgade jaoks

Lõdvestab nägu ja soodustab lümfiringlust, mobiliseerib ja perfundeerib õlaala

Pange puusa laius alla. Pange oma käed puusadesse, sõrmeotstega ettepoole. Sissehingamine, hinge kinni hoidmine ja põskede puhumine, õlad liigutades paar korda üles ja alla. Seejärel hingake uuesti, lõdvestage põsed ja õlad. Ja korrake harjutust. 1 minut.

Harjutus 2 - kopsudele

Tugevab õlgu, õlavarre ja kopse. Eriti sissehingamisel kopsud on venitatud ja rindkere lai

Seisa puusa laius ja tõsta küünarnukid ülakeha ees õlgadele. Kui teie käsivarred painuvad püsti ja käed rusiksid rusikaga (pöial on sees, sõrmed ümbritsevad seda).

Hingata ja tõsta oma küünarnukid vedelikku, kuni käsivarred on põrandaga paralleelsed. Hingata ja tuua oma käsivarred algasendisse. Hoidke alati õlarihm lõdvestunud. Tõmmake õlad ja üksteisele alla. Kokku 1 kuni 3 minutit.

Harjutus 3 - puusad ja jalad

Mobiliseerib ja venitab puusa- ja jalgade kõõluseid - ning tugevdab võitlusvaimu

Paigutage jalad veidi puusa laiusest kaugemale. Kallutage käsivarte põrandaga paralleelselt ja laske käed lahti saada. Ringige oma puusaga. Sissehingamisel edasi liikudes, tagurpidi välja hingates. Probleemid intervertebraalsete ketastega? Seejärel jaga ringliikumine väikesteks individuaalseteks liikumisteks. 2 minutit.

Harjutus 4 - ringluseks

Stimuleerib vereringet, tugevdab kopse

Jalad on puusa laiusega. Viige õlavarred otse pea peale. Niinimetatud "Venuse haarde" sõrmed blokeeruvad kindlalt - samal ajal kui vasak pöial on parema pöidla kohal, on õige väike sõrm väljas. Nüüd pingutage vaagnapõhja, hingake (rindkere tõus) ja tõmmake käed üles ja tagasi. Kui te välja hingate, painutage oma ülakeha ja käsi põrandale, liikudes võimalikult sujuvalt. 4 minutit.

Harjutus 5 - jalgade ja selja jaoks

Leevendab ja lõdvestab jalgade ja selja ummistusi

Mantra "Har" tähistab "jumalikku" ja peaks stimuleerima suulae refleksipunkte, mis omakorda peaksid tagama rohkem energiat ja enesekindlust. Seista õlgade laius. Pange oma käed otse pea peale, sõrmed sõrmed üksteisega, seekord keerake oma peopesad ülespoole. Nüüd, ilma jalgu tõstmata, loksutage jalgu aeglaselt, siis üha intensiivsemalt. 1 minut. Seejärel loksutage kogu keha õrnalt 2 minutit. Igaüks, kes soovib mantra "Har" järgi viimasel hetkel rääkida. Püüdes rulli R - keele otsaga suulael.

Harjutus 6 - kontsentratsioon

Tugevdab närvisüsteemi, toob kaasa selguse ja kontsentratsiooni Selle võistluse lähtepunktiks peaks olema vibulaskja, kes peaks olema kõige parem seisma ja julgelt järgima eesmärki.Mantra "Sa Ta Na Ma" silbid, mis võivad kaasneda neljaosalise liikumistsükliga, on elu ring, sünn, elu, surm ja uus algus.

Archer: Selleks, et seda teha, püsi silma kui puusa laius. Nihutage paremat jala 45 kraadi küljele ja nihutage kaalu esijalgale, parem jalg venitatakse, puusad ja jalad on joondatud. Nüüd tõstke oma parem käsi ettepoole, kinnitage sõrmed rusikasse (pöidla üles) - nagu oleksite vööri. Siis kinnitage oma vasak käsi rusikaga, tõmmake see üles ja tõmmake see õlale - nagu oleksite keermestamise vastu. Küünarnukk on õlgade kõrgusel. Parem põlv painutab veidi, põlv on kreeni kohal.

Nüüd alustage järgmise neljaosalise liikumistsükliga: 6a Keerake paremat põlvi veidi (ärge ületage varba otsa), laulke valjult "Sa" või mõtle ja püstise ülakehaga kord edasi ja tagasi. Tagasi algusesse. Korrake liikumist silbiga "Ta", naaske alguspunkti ja jätkake silbidega "Na" ja "Ma".

6b Nüüd viige oma käed otse pea peale ja mantra "Sa Ta Na Ma" iga silbi jaoks edasi ja tagasi, jääb ülakeha sirgeks. Iga silbi kinnihoidmiseks üks kord käes.

6c Tõmmatud käed toovad ülemise keha ees, maapinnaga paralleelselt. Silbi "Sa" kaalub üles, haarake käed, kaaluge tagasi. Ülemine keha jääb sirgeks. Jätka järgmise silbiga.

6d Sobitage käed ülakeha taha. Mantra "Sa Ta Na Ma" iga silbiga edasi ja tagasi jääb ülemine keha sirgeks. Klammerduda iga silbi taga ülakeha taga käes.

Alustage uuesti osaga 6a. Liikumistsüklit korratakse 5 minutit. Seejärel vahetage jalgade asend ja korrake harjutust 5 minutit. Kogu järjestuse ajal keskenduge ühele punktile, näiteks lõualuu. Pärast seda olete jõudnud jooga harjutuste lõpus. Enne mediteerimist lõõgastuge seistes või istudes. Kuula tuule heli, oksade lõhenemist ja kõike ümbritsevat vaikust. Niikaua kui soovite - ükskõik kas 1 või 10 minutit.

Harjutus 7 - Lõplik meditatsioon

Selgitage mõtteid - meditatsiooni lõpus

Istuge lihtsas, püstises asendis, põrandal või põrandal. Viige vasak käsivarre rindkere ette vertikaalselt (käsi on mõne tolli all lõua all). Nihutage vasak kätt peopesaga ülespoole ja sõrmed vasakule. Nüüd jõudke oma parema käega all vasakule ja katke vasakpoolne serv. Hingake pikalt ja sügavalt kõhu poole. Hoidke oma silmad alati avatud. Nii et mõttekarussel saab natuke vaikseks, saate mantra "Sa Ta Na Ma" vaikselt laulda (meloodiat võib leida internetist aadressil www.satyasingh.com/baumyoga). Vähemalt 3 minutit. Lõpuks istuge, sulgege silmad ja tunnete end hästi.