Kolm jooga harjutust kodus
Varba tase
Tugevab suu ja jala lihaseid, parandab koordineerimist ja tasakaalu.
Jalad üksteise lähedal, ülakeha püsti, käed paremalt ja vasakult puusadest. Pingutage kõhu- ja gluteaallihaseid veidi ning tõstke jalad sisse hingamise teel. Pidage oma käed avatuks rohkem kui õlgadega, viies neid edasi. Langetage õlad ja tehke rindkere lai. Pöörake paar hingetõmmet, siis aeglaselt tagasi algasendisse. Variatsioon: Pallitasemel vaadake taevasse või sulgege mõlemad silmad.
Puu
Tugevdab stabiilsust ja rahustab meelt.
Püstine, jalgade laiused jalad, käed ülakeha kõrval. Nihutage kaalu vasakule jalale. Asetage parem jalg vasakule jalale võimalikult kõrgele, põlv läheb nii kaugele kui võimalik. Nüüd tuua oma käed pea peale ja pane oma peopesad kokku. Fikseerige üks punkt silmadega, jääge mõneks ajaks seisma ja jätkake ühtlaselt hingamist. Change.
Kaalud
Tugevdab pagasiruumi lihaseid ja tasakaalu.
Püsti lai. Nihutage kaalu vasakule jalale. Tõstke käsi ja peopesaid paralleelselt ülespoole, tõstes parema jala paar sentimeetrit. Nüüd vajutage tugevalt vasak jalg maapinnale, venitage keha. Väljumisel langetage pagasiruum ettepoole ja tõstke venitatud jalg tagurpidi, kuni käed, torso ja jalg on horisontaalsed. Hoidke hetkeks, hingake rahulikult. Change.
