Nii aitab jooga suhkurtõbe

ChroniquesDuVasteMonde NAINE: pr Rodrigues, miks te tegelete diabeediga? Kas olete ise diabeetik?

Dinah Rodrigues (naerab): Ei, ma olen 86-aastane, tervislik ja endiselt piisavalt sobiv, et teistes riikides seminare anda.

Kust saab selle teema vastu huvi?

Diabeetikute arv maailmas kasvab ja ma tahan kannatada neid, keda see mõjutab. Viis aastat tagasi hakkasin selle teemaga tegelema. Minu töö põhineb keha füsioloogial. Diabeedi korral, nagu menopausi puhul, tuleb hormoonide tootmise suurendamiseks taasaktiveerida näärmed. Seega on uus programm hormonaalse jooga eriline vorm. Täiesti loomulik ravi.

Siia on kaasatud tema paljude aastate kogemused.

Alguses mõtlesin, millised näärmed on seotud diabeedi arenguga. Selle tulemuseks olid spetsiaalsed jooga harjutused, mis olid suunatud just nendele näärmetele. Menopausisümptomite programmist teadsin, et need harjutused toimivad paremini, kui neid ei tehta staatiliselt, nagu on tavaline Hatha jooga, kuid dünaamiline, liikudes. Ma katsetasin seda. Lisaks kasutan ma tugevat hingamist, hingates Bhastrika. See tugevdab harjutuste mõju ja tegutseb intensiivselt erinevates positsioonides kõikidele näärmetele ja organitele, mida tuleb diabeetikutel stimuleerida: kõhunäärmes, kilpnäärmes, neerupealistes, hüpofüüsis ja maksas.

Mis see on? Kas on juba olemas uuringuid?

Mitte veel. Minu jaoks on sellist uurimist väga raske teha. Tahaksin ülikooli toetust. Minu töörühmade osalejad teatavad, et nende veresuhkru tase langeb praktiseerimise tulemusena. Te võite jälgida, et kui mõõdate ennast regulaarselt.

Kas alguseni võtab kaua aega?

Olin üllatunud, kui kiiresti minu esimesed edusammud tulid. Ma ei oodanud seda alguses. Aga mis on selgunud: tulemused sõltuvad sellest, kui tihti te praktiseerite. Harjutusi oleks hea teha iga päev. Ka neli või viis korda nädalas on head. Kaks korda nädalas on liiga vähe.

Ja kui te lõpetate praktiseerimise, tõuseb veresuhkru tase uuesti?

Jah, te peate praktiseerima nii, et näärmed stimuleeriksid. Olen välja töötanud kaks harjutuste sarja, üks algajatele, üks edasijõudnutele. Kui programmi hallate, ei kesta see rohkem kui 30 minutit. Pool tundi tervist.

Kas inimesed, kes oma harjutusi teevad, vajavad diabeedile vähem ravimeid?

Arst peab selle otsustama. Ta teeb diagnoosi ja määrab ravi: ravimid, toitumine ja kehaline koormus. Minu hormonaalne jooga muudab patsiendid tervislikumaks ja parandab nende elukvaliteeti. See on hea täiendus ravile. Eriti seetõttu, et sellel on kahekordne mõju: ainevahetust suurendatakse, taandub tasakaalus ja samal ajal väheneb stress.

Miks see nii tähtis on?

Kuna stress, eriti naistel, mõjutab hormoonide tootmist negatiivselt. Suguhormoonide tase langeb, veresuhkru tase tõuseb. Seetõttu on oluline vähendada stressi. Psühholoogilise sekkumise ja sihipäraste harjutuste kaudu. Ei piisa istuda ja keskenduda küünla leegile.

Kas diabeedi ennetamise programm sobib kõigile üle 40-aastastele?

Eriti need, kellel on perekonna ajalugu ja need, kellel on juba veidi kõrgenenud veresuhkru tase, võivad harjutusi ära hoida. Kuid me ei tohiks harjutada liiga palju ja mitte pidevalt mõelda, milliseid haigusi me hiljem saaksime. Me peaksime endale midagi tegema, et jääda terveks ja mugavaks. Vastasel juhul on jooga ka stress.

Tõhusad joogatreeningud diabeetikutele

Külgne põlveliigese asend (Parsva Janushirshasana)

1. Istuge otse jalgadega otse.

2. Nihutage vasakut jalga, jala tala, puutudes parema reie külge. Tõstke oma käed pea peale

3. Keerake ülakeha vasakule, et otsida vasakule jalale. Keerake sirge ülakehaga otse üle parema jala.

Parema käe sõrmed haaravad parema jala varbad, pöial ulatub suure varba poole. Asetage vasak käsi alaseljale. Rindkere peaks olema lai.

4. Selles asendis hingate seitse korda hingeõhku, hingates lärmakas lõõtsa. Seda tehes liigutage naba sissehingamisel naba väljapoole ja väljutage õhk välja nina kaudu.

Seejärel levitage energiat kõhupiirkonnas maksa suunas (üleval paremal): hingake sisse, hoidke hinge kinni, keelake suulae, loe kolmeks ja keskenduge maksale.

Lõpuks hingake sisse, tõstke oma käsi, pange oma käed kokku ja pöörduge tagasi algasendisse.

Nilga parem jalg ja korrake harjutust sellele küljele. Seda tehes levitage energiat kõhunäärme poole (mao keskel).

Dünaamiline "Jooga pitser" (jooga mudrasana)

1. Istuge põlvili, et jalad oleksid torkavad ja tuharad on teie kontsade vahel. Paigutage käed tagasi ja klappige käed selja taha. Pöörake ülakeha vasakule, ...

2. ... hingake sisse, hingake ja painutage vasakule põlvele nii kaugele kui võimalik.

3. Tee Bhastrika seitsme korra hingamine ja lasta energia ringleda kõhunäärme suunas. Seejärel hingake sisse, seisake hoolikalt välja, hingake ja pöörake ülakeha keskele.

Keerake väljahullamisega otse edasi. Kui sa suudad seda teha, võite oma otsa põrandale panna.

4. Selles asendis hingake ka Bhastrika abil seitse korda ja laske energiat uuesti kõhunäärme suunas ringleda. Seejärel hingake, püsti hoolikalt üles, hingake ja keerake ülakeha paremale.

Keerake välja hingamise ajal parem põlve ja tee veel seitse hingetõmmet. Seekord laske energia ringlema maksa suunas.

Lõpuks hingake sisse ja istuge hoolikalt. Teise võimalusena saate seda teha ka ristlõikega.

Sri Ram

Istuge mugavalt ja lõdvestunult, kuid seljaga sirge, kui võimalik, jalad sirged, jalad üksteise ees.

Pange oma pöidlad käed ja sulgege sõrmed oma rusikaga. Seejärel asetage rusikad päikesepõimiku (päikesepõimiku) piirkonnas ülakõhu ette. Küünarvarred tuleks hoida maapinnaga paralleelselt.

Sulgege silmad, keskenduge nina otsa ja hingake sügavalt ja sügavalt sisse ja välja. Laulge nüüd Mantra Ram. Lase keelel vibreerida.

Kui te välja hingate, tõmmake oma naba iga kord oma selg. Tehke seda harjutust mõne minuti jooksul.

Lõpuks lase energia ringleval kõhunäärmele ringi liikuda.

Lie selja taga jalgadega sirged, käed pika keha kõrval, õlad lahti.

Tõstke rinnahoidja, toetudes käsivarrele ja venitades jalgu. Hinga sisse ja välja, avage rindkere, asetage pea tagasi kaela ja ärge liigutage seda.

Nüüd tehke kolm sügavat Ujjayi hinget: Selleks hingake sisse ja välja oma huuled suletud; Kurk on veidi kitsenenud, nii et luuakse õrnalt kiirustav heli.

Pärast seda hingamist, laske energia ringleda kilpnäärme suunas. Siis pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage pea.

Dünaamiline inversioon (Viparita)

1. Lie oma seljal. Sissehingamisel tuua jalad otse õhku ja tõsta vaagna pooleldi (mitte õlaosa). Toetage oma puusad käega, pöidlad oma hipboonide ees. Jalad osutavad silmade suunas. Kael on lõdvestunud.

2. Tee Bhastrika seitse korda hingamine, keerates oma jalad paremale, kui hingate.

3. Seejärel laske energia ringlevad kilpnäärme ja hüpofüüsi suunas (hüpofüüsis paikneb kolju keskel nina tasandil). Siis hingake Bhastrika seitse korda, pöörates jalad teisele poole. Lõpuks lase energia ringlevad kilpnäärme ja hüpofüüsi suunas

Nüüd painutage oma paremat jalga ja asetage parem jalg vasakule põlvele. Viige painutatud jalg võimalikult lähedale oma näole. Tehke Bhastrika seitse korda hingamine ja laske energiat maksata.

4. Lülitage leht ümber, painutage vasakut jalga ja korrake seda. Lase energia sellel korral pankrease suunas ringleda. Lõpuks laske jalad maha.

Kui tagasipööramispaik on teile tundmatu, peaksite alustama hoolikalt ja aeglaselt pikendama. Kõige parem on sellel positsioonil viis minutit. Samuti saate seda korrata, kuni see aeg on saavutatud.