Jook, mis toob jõudu!
Vanilla Puuviljajoogid
2 klaasi Segage veerand liitrit hästi jahutatud vanilli sojapiima (või petipiima) kahe supilusikatäit vahtrasiirupi, veerand liitrise multivitamiinimahla, pool sidrunimahla ja segistis piserdatud jahvatatud kaneeli ning levige kahele klaasile või pudelile. Enne joomist korralikult segage või loksutage hästi (umbes 150 kalorit klaasi kohta, 3 g rasva).
Jogurt Pineapple Shake
2 klaasi Lisage 150 g naturaalset jogurtit, 350 ml ananassimahla, kolme supilusikatäit valmispõõsamahla meega ja mahliga pool sidruni segistis või käsipuu lõikepersonaliga. Jääkuubid jaotatakse kahele klaasile ja valage jogurt-ananassikook (umbes 160 kalorit klaasi kohta, 3 g rasva). See maitseb väga värsket kookospähkli
Maitsevõiga Piim Mix
3 klaasi Loputage pool tassi münti ja basiilikut, kuivatage kuivaks ja tükeldage umbes. Lühidalt pihustage maitsetaimi, pool liitrit hästi jahutatud petipiima ja näputäis joodisoola segistis või käsipurustajaga. Levige kolmele klaasile ja segage iga segu mineraalveega (klaasi kohta umbes 60 kalorit, 1 g rasva).
Kiire tri-puuvilja segu
3 klaasi Segage 300 ml hästi jahutatud vadakut, 300 ml punast viinamarjamahla, 300 ml banaani-õunamahla ja supilusikatäis õuna- või pirnisiirupit ja laotage kolm klaasi (umbes 155 kalorit klaasi kohta, rasva ei ole). Banaanide maitse.
mangojook
3 klaasi Koorige küps mango (350 g), lõigake kivi välja ja lõigake viljaliha tükid. Puhasta tselluloosi 200 ml porgandimahla, 200 ml värskelt pressitud apelsinimahla ja poolmettimahliga segistis või käsi mikseri lõikepulgaga. Jaotage mangojoogid prillidele ja piserdage ühe tl nisu iduõliga (umbes 130 kalorit klaasi kohta, 5 g rasva) .Sesami või müsli baarid on sama.
avokaado piima
3 klaasi Lõika küpsetatud avokaado piki tuuma, lõigake pooleks, eemaldage seemned ja koorige nahk maha. Lõika avokaado väikesteks tükkideks ja püree kaheks supilusikatäit vahtrasiirupit, supilusikatäit sidrunimahla ja pool liiter hästi jahutatud riisijoogi (alternatiivselt vähese rasvasisaldusega piima) segistis või käsitsi segisti lõikepulgaga. Pange purgid ja puista röstitud ja hakitud mandlitega (umbes 225 kalorit klaasi kohta, 15 g rasva).
Banana Jogurtijook
4 klaasi 150 g täispiima jogurtit, ühe keskmise purustatud banaani, pool sidruni mahla, 3 spl nisu- või kaerahelbed, 300 cm3 multivitamiinimahliga segistis. Lisage 100 ml jääkülma, madala rasvasisaldusega piima ja pange lühidalt üles (umbes 95 kalorit klaasi kohta, 2 g rasva, 1 g kiudu).
vitamiin kokteili
3 klaasi Loputa suur küpsetatud pirn, tuum ja lõigata tükkideks. Pigistage oranž. Puhastage pirn, apelsinimahl ja 200 cm3 joogipulbrit segistis. Lisage 300 cm3 porgandimahla (värskelt pressitud või pudelist) ja supilusikatäis nisu idu või päevalilleõli ja piitsake lühidalt. Pange purgid ja puista supilusikatäis kaerahelbed või sulatatud helbed (umbes 150 kalorit klaasi kohta, 4 g rasva, 3 g kiudaineid).
Kiwi ja kurk mix
3 klaasi Loputage pool kurki. Koori kaks kiivi. Lõika kurk ja kiivi väikesteks tükkideks ja sidrunimahlaga püree, segistis mõnevõrra ja mõnda soola. Lisage üks kuni kaks teelusikatäit õunapektiini (kiudaineid, tervislikku toitu) ja pool liitrist oranžijoogi ning piimake (umbes 106 kalorit klaasi kohta, vähem kui 1 g rasva, 2 g kiudaineid).
Vaarika ja õuna keefiri
4 klaasi Puhastage 200 g külmutatud vaarikaid, 400 cm3 loomulikult hägune õunamahl, kaks kuni kolm supilusikatäit õunasiirupit ja kaks supilusikatäit lahustuvat kaerahelbed segistis. Lisage 250 g madala rasvasisaldusega kefiiri, loksutage lühidalt ja valage purkidesse (umbes 135 kalorit portsjoni kohta, 1 g rasva, 2 g kiudaineid).
