Võtke pausi - tankige nõu

Iga päev istub John Steinbeck oma laua taga. Kuid pärast lühikest aega ei leitud teda enam seal. Kirjanik oli äärmiselt viljakas, kirjutades bestsellereid nagu "Eden Eden". Aga pärast vähemalt kahe lehekülje lõppu pani ta pliiatsi kõrvale ja parandas midagi majas. Ta suutis tõesti hästi kirjutada, kui ta vahetas ja lõõgastub.

Maailm ei anna meile aega pausideks, me peame neid võtma

Täna näitab aju skaneerimine, kuidas ta oli õige. "Vaheajad ei ole ainult puhkeajad, kus kõik märgid seisavad," ütleb juhtkonsultant Alex Soojung-Kim Pang. Vastupidi, meie aju on väga aktiivne nn tühikäigul, mida nimetatakse ka vaikerežiimiks. "Need ajad on absoluutselt vajalikud aju töötlemiseks, liigitamiseks ja uue teabe loomiseks," ütleb Pang. Ta nõustab Silicon Valley töötajaid ja teab, kuidas hoida loomingulist vaimu ilma ammendamiseta. "Ülejäänu, meie aju tahkestab mälu sisu, korraldab mineviku ümber ja otsib lahendusi probleemidele," ütleb Pang. Väikesed inspiratsiooni vilkumised, mida me peaaegu kõik teame, on tingitud meie aju maa-alustest töödest: Sa oled duši all - ja zack, seal on lahendus küsimusele, mida te päeva jooksul lohistasite. Või olete piinatud olulise e-posti teel ja teed sööklasse, mäletad, kuidas kirjutada selgelt ja kenasti, mida sa tahad suhelda.

Töötamine on aeglane

Kummaline, et me arvame ikka veel sageli, et töpäeva vaheajad ei oleks tegelikult tähtsad. "Stressiaruanne Saksamaa" leidis: ligi veerand küsitletutest langes oma vaheajad sageli. Peamised põhjused: "Ei sobi töövoogu" ja "liiga palju tööd". Kõigi pauside lootus on teadlik: kui te töötate katkematult, saad rohkem tööd. Uuringud näitavad siiski, et see on vastupidine: need, kes söövad kogu aeg, aeglustuvad päeva jooksul ja töö muutub üha ekslikemaks. Samuti suurenevad ka sellised kaebused nagu halb tuju, kurnatus, unehäired ja peavalud. Muide, tööandja on seadusega kohustatud lubama oma töötajatele puhkust: Kuus tundi võib peatuda 30 minutit. Samuti on saadaval nn kõrvaldamisajad. See hõlmab ka käimlat tualetti ja ka kohvimasina külge.

Parim viis taastumiseks on vahetult pärast pinget

Need, kes neid väljalülitusi ei võta, surevad välja kõige kallimast energiaallikast. "Paljud inimesed ei ole teadlikud sellest, et väsimus ja taastumine suudavad üksteist ühe päeva jooksul tasakaalustada," ütleb psühholoog Julia Scharnhorst. Nii et parim taastumine on see, mis järgib otseselt pinget. Need, kes sunnivad ennast läbi peatuspäevad, on õhtul ammendunud. Igaüks, kes seda teeb nädalate ja kuude jooksul, riskib kroonilise väsimuse korral.

Rituaalid aitavad

Aga mis on ideaalne murda nüüd? Muidugi ei ole tänapäeva igapäevaelus aega: "Maailm ei anna meile aega pausidele - me peame selle ära võtma." Psühholoog Scharnhorstil on selleks head näpunäited: "Loogilised vaheajad tegevuses on ideaalne aegaken väikeste vaheaegade jaoks." Mõiste on lõppenud? Kolm tagasivõtmist tehti? Kohtumine kliendiga või kliendiga õnnestus? Siis on see suurepärane hetk, et lülituda pausi režiimile: tõusta üles, venitage oma jäsemeid või astuge paar sammu, lõdvestuge meelt.

Rituaalid aitavad meil ka pauside tegemisel: hommikukohv meie kolleegiga või väike jalutuskäik ploki ümber pärast lõunat. "Need lühikesed vaheajad on eriti tõhusad taastamise hetked," selgitab ekspert. "Ajalõpu vaba aja veetmise efekt on suurim esimesel minutil, uuringud näitavad." Muide, need, kes oma päeva energiasäästlikult tasakaalukalt tasakaalustavad, ei ole ainult päeva jooksul paigaldajad, vaid õhtul ka vähem uuritud, näitavad uuringud. Seetõttu on vaheajad väärt kaks korda: nad teevad meie igapäevatöö lihtsamaks ja päeva lõpus on endiselt jõudu hobide, sõprade, spordi või hea raamatu jaoks.

Ideaalne paus

Taastamine ei toimu ühe nupuvajutusega, vaid kolmes etapis.

1. Suurendage tööd ja aktiivsust. Ideaaljuhul ei lase te tööd mitte ainult vaimselt, vaid ka oma kontorist või töökohast eemale.

2. Nüüd tuleb reaalne vaheaeg: Te järgite meeldivat tegevust, mis on teie tööga vastuolus - ja sa saad nii füüsiliselt ja vaimselt taastuda.

3. Sa pöördud tagasi oma töö juurde. See hõlmab: lühikest positsioneerimist. Kus ma olin? Mis edasi? Kujutage ette vaimselt ja emotsionaalselt järgmise tööetapi jaoks.

Parimad vaheajad

Töötamine 90-minutiliste intervallidega: Pärast umbes 70-minutilist kontsentreeritud tööd langeb aju võimsus.Järgmised 20 minutit peaksime andma eelnevalt salvestatud teabe meid mõjutada ja sorteerida. 90 minuti pärast vajame tõelist pausi.

Lühikesi pause: Ideaalne on kaks kuni kolm lühikest vaheaega umbes viis minutit hommikul ja pärastlõunal. Eriti tõhus: vali liikumine ja tegevus, mis on tööga vastuolus. Pärast koosolekut veedad mõned minutid värskes õhus. Pärast kontsentreeritud kontseptsiooni etappi kohviköögi vestluseks.

Screen puruneb: Ärge kleepige oma silmi ekraanile kogu aeg. Tundi viie minuti jooksul laske oma silmadel käia, ringi oma pead või teha mõned näod. Samuti võib dokumentide sorteerimine või telefonikõne tegemine olla head katkestused arvutitööst.

Lõunapaus: Hea lõunapaus on vähemalt 30 minutit pikk. Vastasel juhul ei leia keha ja vaim tööd ning lõunasöök on kõhtu raske. Ideaalis on värskes õhus mõneks minutiks aega treenida.

Powernap: Kümne minuti pikkune väike päev jagab päeva kaheks osaks ja annab uue tugevuse. Kuidas see toimib: istuge puutumatus kohas, korja võtmed, lõõgastuge. Niipea, kui te sügavasse une sattute, langeb võti alla - ja sa ärkad uuesti. Uuringud näitavad, et öised liiprid on tundlikkuse testides tunduvalt paremad kui magamiskohad.