Sport biorütmis
Igal inimesel on sisemine bioloogiline kella - see määrab aja, mil kehatemperatuur langeb, vereringe suureneb, pulss tõuseb, kui oleme väsinud või ärkvel.
Lisaks sisemistele teguritele (nt hormoonid) määrab kellaimpulss ka välised mõjud (nt valgus).
Ja see mõjutab meie sobivust:
Enne hommikusööki
Öösel vajab keha taastamiseks ja remondiks palju energiat, süsivesikute kauplused on tühjad. Selleks, et koolitust saaks piisavalt, peab ta puudutama rasvavarusid - See on eriti hea, kui soovite kaalust alla võtta.
Erinevalt lihastest ei saa aju rasva rakkudest energiat põletada, mõtlemine ja koordineerimine on piiratud.
Spordi, näiteks aeroobika, jazz-tantsu või võrkpalli puhul peate ootama halbat jõudlust - halvimal juhul võib see isegi põhjustada vigastusi, sest keha ei suuda nõutavat tehnoloogiat nii hästi rakendada. Parem on nüüd mõõdukas vastupidavuskoolitus (nt kõndimine, ujumine, aeglane sörkimine või jalgrattaga sõitmine kodus treeneril).
Hommikul
Vahetult pärast hommikusööki laetakse energiat. Keha on puhanud, ärkvel ja verega hästi varustatud.
Nüüd on aeg intensiivsemaks koolituseks. Nüüd saate teha lihasõpet kodus või jõusaalis või nädalavahetusel matkata.
Kohe pärast lõunat
Keha on hõivatud toidu seedimisega ja nüüd on tal vähe energiat pingelise tegevuse jaoks.
Parem on vaikne, lõõgastav jalutuskäik. Õrn liikumine värskes õhus ja hapnikus aitavad kehal regenereeruda - nii saab see keskpäevast madalamalt kiiremini.
Pärastlõunal ja varahommikul
Kella 16 ja 19 vahel on optimaalne aeg võimu treeninguks: kehatemperatuur, vererõhk ja pulss näitavad tippväärtusi, valmisolekut saavutada oma tipp.
Nüüd on lihaste koolitus eriti tõhus. Ka kopsufunktsioon ja hingamissagedus on üleval - ja seetõttu on väga efektiivne ka stuudios või väljasõit jooksmise või rattasõidu ajal.
Pärast kella 21
Keha on juba hõivatud, sulgedes oma funktsioonid ning kohanedes puhke- ja lõõgastumisega. Igaüks, kes ikka veel jõuvõitlust teostab, mis ringlusse tõepoolest "piitsutab" (nt kiire sörkimine, suure mõjuga aeroobika või ketramine), ei saa hiljem hästi magama jääda.
Treeningu ja magamamineku vahel on parem planeerida umbes kahe tunni pikkune puhkeaeg. Need, kellel on õhtul hiljaks jäänud aega sportimiseks, peaksid pöörama tähelepanu pikka ja aeglast jahtumist (vähemalt 10 kuni 15 minutit): pärast sörkimist on alati lahti "leke" ja tavaliselt võtab iga spordi järel piisavalt aega lihaste lõdvendamiseks. ja liigeste mobiliseerimiseks.
Tõmmake õrnalt ja ulatuslikult kõik tugevalt kasutatud lihased, võimaldades organismil paremini elada ja puhata kiiremini enne magama jäämist.
Vahetult enne magama jäämist
Nüüd õrnad liikumised nagu jooga, selja- või lõõgastumisvõimlemine teevad hästi. Väärib ka õhtune jalutuskäik, mis aitab kehal liikuda jõudlustelt puhata ja lõdvestada pingelisi lihaseid.
Päeva pinge laheneb, pea vabaneb - ja need on hea öise une kõige olulisemad eeldused.
