Nii et sa vältida suurt väsimust
Märtsi viimasel nädalavahetusel öösel laupäevast pühapäevani esitatakse kellad ühe tunni jooksul, kell kaks kella kolm. Tulemus: Pühapäeval on ainult 23 tundi, ja esmaspäeval heliseb äratuskell tund aega varem kui tavaliselt, nii et me oleme tööl või koolis õigel ajal. Muutus, mis toob une-ärkamise rütmi üsna tasakaalust välja.
Uue ajastusse harjumine võib võtta kuni kaks nädalat. Kuid enamik inimesi õnnestub korrigeerimisega kõigest paar päeva. Aga kuni see juhtub, on vererõhk ja südame löögisagedus tavaliselt "unerežiimis", kui me tõuseme. Tulemus: tunneme väsimust ja väsimust. Õhtul ei saa me siiski tavalisel ajal magada. Lisaks on sageli söögiisu kaotus, seedehäired ja kontsentratsiooni puudumine.
Aja muutmine: nende kuue näpunäitega on lihtsam
Nii et konversioon ei ole liiga järsk: see algab paar päeva enne suveaja algust ja liigub ka lõuna- ja õhtusöögiks. Pool tundi varem. Nii et annate oma kehale rohkem aega, et kohaneda uute aegadega.
Mida vähem päikesevalgust saame, seda raskem me hommikul voodist välja saada - ja mida rohkem keha harjub hilja rütmiga. Tõusmine on lihtsam, kui päevavalgus paistab hommikul magamistuppa.
Kasutage lõunavahetust, et jalutada, et tasakaalustada sisemist kella palju valgust. Muide, see ei ole mitte ainult päikest väärt: isegi pilves ilmaga saame 16 korda rohkem valgust kui sees.
Pakkuda kõrgemat kehatemperatuuri, näiteks suu vanniga või vereringet soodustavate lõõgastustreeningutega (näiteks Pilatese programm hea une jaoks)
Õhtul on kõige parem süüa ainult kerge ja madala rasvasisaldusega (retseptide kohta vt "Söö kergelt: naudi ilma halb südametunnistuseta")
Hoidke hilja pärastlõunal kohvi ja kofeiinijooke nagu kola. Melissa, lavendel või palderjande teed on ideaalsed magama jäämiseks.
Siin räägime teile kõike, mida peate teadma aja muutusest 2017. aastal.
