Uneta läbi: Nii et see toimib uuesti!

35 protsenti sakslastest teab, mida öelda öösel ärkvel: Eriti teisel poolel elavad naised ja mehed unetuse all, Unetus, nagu arstid ütlevad. Kuna vanusega ei muutu mitte ainult meie keha, vaid ka meie uni? magada läbi on raske.

"Une arhitektuur, st uneetappide jaotus on muutumas ebastabiilsemaks," selgitab professor Jürgen Zulley, Regensburgi Sleep Medicine Centeri juhataja. Üks põhjus naistele: menopausi. Östrogeeni taseme langus kehas viib kuumade vilkumiste tekkeni, ja see häirib oluliselt une. Kui hormoonide tase on langenud madalamale tasemele, naaseb terve une.

Igaüks, kellel on raskusi magamaminekuga, haigestub pikemas perspektiivis

Puhkeolek on põhivajadus, ilma et me haigestuksime. Pärast vaid kolme ööd pidevat ärkamist algasid katse osalejad käituda kummaliselt, rääkida jama või isegi hallutsinaati. Miks see nii on, ei saa teadus siiani seletada. Une laborites täheldatakse ja mõõdetakse seda nähtust, kuid teadlastele on siiski veel palju mõistatusi.

Unerežiim mõjutab meid

Üks asi on kindel: uni on väga aktiivne aine. Ta teeb keha ja vaimu olulisi parandusi. Selle jaoks on otsustav kaks faasi: sügavas unes töötab meie immuunsüsteem täiskiirusel, aju vabastab kasvuhormoonid ja ehitab uusi rakke.

Uneta läbi: Oluline teie tervisele

Unenäos või REM-unes (inglise keeles "Rapid Eye Movement") liigutage meie silmad suletud silmalaugude alla nagu tennise mäng edasi-tagasi. Meie aju töötab rohkem kui ärkvelolekus, me unistame raske ja töötleme viimase päeva kogemusi, Aastate jooksul väheneb unenägu, aga eriti sügav une faas. Kuigi noored täiskasvanud veedavad selles etapis veel 19 protsenti oma magamaminekust, langeb sügava une osakaal 36 ja 50 aasta vahel kolm protsenti. "See on täiesti normaalne, loomulik muutus ja mitte haigus," ütleb uneteadlane Jürgen Zulley.

Mis aitab magada?

Ainuüksi vanus on ikka veel seal puudulikku unetust ei ole. USA teadlased on näidanud, et sotsiaalne kaasatus, head sõbrad ja elanud usk on alati õrn padi. Muud tõestatud näpunäited magamiseks läbi:

sport
Tervislik toit
sugu
Õrnapuu ja humala õrnad taimsed ravimid
Eeterlikud õlid nagu lavendel ja kummel (näiteks aroomipottides)

Keskmiselt ärkame 28 korda öö. Varane evolutsioon. Tol ajal peaks looduslik hoiatussignaal meid kaitsma? Läbimine ei olnud mõeldud. Täna pole enam mõtet. Õnneks me seda ärkamist üldse ei märka. Ainult need, kes on ärkvel rohkem kui kolm minutit, mäletavad seda.

Kehva une põhjused: norskamine ja mõtte-karussell voodis

Hoorimine partneril võib meid kogu öö ärkvel hoida. Kuid isegi voodis kasvamine häirib une häireid: Kui teil on oma peade mõtted, takistavad nad sageli kiiresti magama jäämist. Surmav asi selles: Probleemid nagu öösel tekivad. Selle põhjuseks on unisushormoonid, mis suruvad meie tuju pimedas. Vaatamine on tüüpiline ka kahest või kolmest hommikust. Sest pärast öise zeni ületamist hakkab keha vabastama stressihormooni kortisooli, et meid järgmisel päeval aeglaselt ärkama? siis oli see magama.

Tundlikud inimesed kannatavad tõenäolisemalt unetuse all

"Tundlikud inimesed kannatavad tõenäolisemalt unehäirete all," ütleb psühholoog Sabine Eller, kes juhib Stuttgarti lähedal magamiskabinetit Schillerhöhe. Kõik need, kes on eriti tähelepanelik oma keskkonnale ja tunnevad juba kaugel ja probleeme kelle vaimne vaim toimib pidevalt ilma väljalülitumiseta, ei suuda mõttekaarel sageli peatuda. Magamine või magamine on võimatu.

Meie aju kui arvuti

Une teadur Eller võrdleb meie ajusid arvutiga: öösel puhastab spetsiaalne programm kõvaketta ja sorteerib andmed. Seda programmi nimetatakse "rahulikuks uneks". Temaga töötleme meie kuvamisi ja probleeme. Kui aga öösel, pidevalt mõtiskledes, allalaaditakse pidevalt andmeid meie kõvakettale, on see meile liiga palju. Me saame üha põnevamaid ja arenevaid unehäireid.

Eriti biograafiliste murrangute ajal, kui elu seguneb, teeb see meid unetuseks ja võimetuks magada. Enamiku jaoks jääb uni veidi tagasi. Mõnel juhul on aga unetus nestle kui püsiv külaline, muutub krooniliseks. "Siis domineerib une puudumine kogu elu," selgitab psühholoog Eller. Need insomniacsid on mures järgmisel õhtul. Lõõgastumise asemel krampivad nad rohkem ja rohkem.

Sabine Eller nõustab neid inimesi: "Kujutage ette, et sa ei magada." Paradoksaalsel kombel toimib see sageli ja jääb magama. See nõuanne ei saa ka haiget teha. Sest kes ei maganud, ei saa kohe haigeks. Iga kolme päeva järel saab keha magama. Aga kui rõhk annab teed, siis mőned rahulikult.

Me magame rohkem kui arvame

Samuti võib olla kasulik hüvasti jätta väärarusaamadest. Liiga palju vigu une pärast kummitavad pead. Niisiis vannuvad insomniacs sageli: "Ma ei ole silma saanud." Ja see on küll, kuigi tihti võib neil oma laboris olla neli või viis tundi tervislikku magada. Fakt on: Me hindame ennast tohutult ärkveloleku ajal ja kui tihti me ärkame. Seega võib näiliselt unetu aeg olla kindlalt poole võrra väiksem. Subjektiivselt annab see meile tunde, et me magasime hästi.

Kui kaua peaksime magama

Tegelik une kestus ei ole mingil juhul otsustav. Et igaüks peaks magama keskmiselt seitse tundi öö, on müüt. Teadus teab inimesi, kes vajavad palju une ja neid, kes sellega vähe teevad. Einstein vajas ilmselt 14 tundi öö, Napoleon ainult neli. Kui marmot hakkab nädala jooksul vähenema ja nädalavahetusel pikem magada, siis see ei ole dramaatiline. Aastate jooksul vajame me kõik vähem, mõnikord vaid viis tundi ööpäevas.

Iga 90 minuti järel on võimalus magada

Samuti on vale eeldus, et me võime igal ajal magama jääda. Kuna uimasus toimib nagu paternoster, millel on avatud kanne. Kes hüppab õigel ajal, torkab ära ja võib ka sageli tihti magada. Kes seda jätab, peab ootama järgmise sisenemise? enamasti 90 minutit.

Nii kaua kestab meie sisemine "ööpäevane" rütm, mis hoiab meid ärkvel ööpäevaringselt ja unine faasid, saadab meile järgmise väsimuse laine. Siis on võimalus mõneks minutiks magama jääda ja hea magada. Pärast seda oleme jälle värskemad ja peame uuesti ootama. Seetõttu läheb igaüks, kes kuulab oma keha kohe, magama, kui sisemine kell annab signaali mitte varem ega hiljem.

Kuidas meie looduslik rütm resoneerib sõltub sellest, kas me magame või oleme hommikul või õhtul: "Larkid" võivad seitse kella pisaraid rebida, "öökullid" on tõesti ärkvel keskpäeval. Alates 50-aastasest saamisest saavad kõik inimesed "üle larkide", sest sisemine kella muutub. Me läheme voodisse varem ja ärkame tihti väga varakult. Selge päevane ja öine rütm puhastub järk-järgult ning uni ja ärkamine jagunevad ühtlasemalt iga 24 tunni järel. Selle tulemusena oleme päeva jooksul väsinud ja ei magada nii sügavalt öösel.

Meie sisemine kell aitab magada

Parim on elada nii järjekindlalt kui võimalik pärast sisemist kella ja tõusta regulaarselt ja mine magama nii et unerežiim jääb sisse. Isegi need, kes on juba koidikul, ei tohiks lamada ega isegi magada. Varased tõusud hindavad kiiresti paberi lugemist vaikseks tunniks või tehes rahustavaid joogatreeninguid koidikul.

Ja kes ärkab ööd ja ei saa jälle magada? Peaks jääma võimalikult rahulikuks, uneekspert Zulley. Lõõgastumiseks ja une ilma lõõgastumiseks ilma uneta. 61-aastane teeb isegi unetult öösel midagi: "Ma lihtsalt valetan ja nautin seda, ei pea veel üles tõusma."

Põnev fakt meie une kohta:

Keskmiselt me magame seitse tundi ja kaheksa minutit igal õhtul, magama kell 22.47 ja tõuseme 6,23-ni
Peaaegu 22 protsenti sakslastest hoiab oma uinakuid. Südameinfarkti risk väheneb seega Ameerika uuringu järgi 37 protsenti. Isegi 30 päeva nädalas kolm päeva nädalas peaks imet tegema. Kui te öösel halvasti magate, peaksite päevasel ajal maksimaalselt 20 minutiks pikali heitma, vastasel juhul on öise une raskendamine veelgi raskem
Magamamineku ajal hoiame seda süüa vähemalt kaheksa tundi. Põhjus: vabastatakse hormoonleptiin, mis tagab täiuslikkuse
40 kuni 60 korda öösel muudame oma kehahoiakut. Igaüks, kes liigub liiga palju või liiga vähe, magab rahutu ja halva. Seetõttu on oluline, et oleks olemas voodi, kus madrats ja raam on individuaalselt kohandatud magava isiku keha kuju ja kaaluga. See saavutatakse täpselt uut tüüpi vedrudega, millel on elastsed tiivad, mis liiguvad kõikides suundades
12 miljonil sakslasel on norskamise ajal hingamispausi.Selle "uneapnoe" tagajärjed kannatanud inimestele on kõrge vererõhk, südame rütmihäired, väsimus päeva jooksul ja mikrosilm. Nina-mask võib aidata, mõnikord isegi kehakaalu
Magu puudutavad sisemised rahutused, närvilisus ja öised jalakrambid, mis häirivad une, võivad olla märgiks magneesiumipuudusest. Mineraalide neli nädalat kestev tarbimine võib keha mälu täiendada