Puhka, palun!
See on lihtsalt piinlik. Unsexy, naiselik. Aga vähemalt mitte haruldane: veerand kõigist naistest vanuses 30 kuni 39 snores ja igaüks neist üle kuuekümne. See on sama kiirus kui selle vanuse meestel. Ärritav heli areneb siis, kui kõri pehmed koed jõuavad kurgus, sarnaneb tuule lipuga. See juhtub eriti kitsastes kurgu piirkondades - siis õhuvool on eriti tugev - ja hingamine läbi suu: nn pehme suulae, nina ja suu üksteisest eraldatud, seda saab kergemini kui tavaliselt vibreerida.
Mõnikord vastutavad norskamise eest polüübid või suurenenud mandlid, ummistunud nina või kumer nina vahesein. Enamasti on ebameeldivatel öistel müradel mitu põhjust. Sellepärast ei ole kahjuks mingeid tablette ega kiireid retsepte selle vastu. Üldiselt suurendab hingamisteede kitsendamine automaatselt norskamise ohtu. Proovige järgmisi näpunäiteid, siis on teil vaiksemad ööd. Peter Spork *
* Peter Spork: "Schnarchbuchi legendid, trigerid, antidoot", 8,50 eurot, Rowohlt
Seda saate ise teha
Sleep küljel. Need, kes asuvad selja taga, kipuvad eriti tihti. Süü on raskus, mis surub keelt ja lõualuu. Kurgus muutub see kitsaks. Nii et kui sa magad, siis paremale pöörake küljele - isegi öösel, kui teie täiesti pahane partner võib teid äratada. Nõuanne õmmelda tennise palli pidžaama tagaosas peaksite parimal juhul järgima paari ööd. Teie selja ei ole hästi, ka ärkate sageli ja tunned järgmisel päeval halva järgi.
Veini asemel vesi. Alkohol mitte ainult ei leevenda koostoimet teiste inimestega, vaid ka lihastega. Ja see teeb kõri kude kergesti liikuma.
Suitsetamine vähem. Sigaretid ärritavad limaskestasid ja võivad seetõttu põhjustada kerget turset. Lisaks kahtlustatakse nikotiini, mis sarnaneb alkoholiga, et lõdvestada koe.
Õige õhtuse programm. Kes tavaliselt halvasti magab, kubub eriti tihti. Püüdke endale endale rohkem aega reserveerida ja enne voodit lõõgastuda. Samuti on hea: õhtul, ilma rikkalike eineteta ja liiga kuuma või külma vanniga.
Ettevaatust tablettidega. Paljud ravimid, nt. Mõned allergia, iivelduse või köha parandamise abinõud vähendavad lihaspingeid - ja see mõjutab ka neelu. Seetõttu lugege ravimite infolehti väga hoolikalt. Kui te võtate magama või rahustite, peaksite seda arstiga arutama.
Võimalusel hingake läbi nina. Paljud naised norskavad, sest nad magavad oma suudega avatud. Kui teil on külm, võib nina loputada soolase veega. Ninasprei aitab kiiresti ja usaldusväärselt. Kuid ärge kasutage seda kauem kui nädal, vastasel juhul põeb nina limaskesta.
Pöörake tähelepanu kaalule. Rasvapadjad kitsendavad ka kurku. Paksuseks on seetõttu: iga kilo võrra muutuvad vähem vaiksed ööd tõenäolisemaks.
Nii saavad arstid aidata
Lükake alumine lõualuu. Mõned hambaarstid teevad spetsiaalseid traksid (sarnanevad hammustamislaastudega). Nad suruvad õhtul veidi alla lõualuu, luues seega rohkem ruumi kurgus. Klippidel on ka kõrvaltoimed: pinged, neelamis- ja hammutusprobleemid on võimalikud.
Lõika norskamine. Äärmusliku norskamise korral võivad spetsiaalsed ENT spetsialistid pingutada pehme suulae ja uvula ümbrust: skalpelli, laseriga või hiljuti raadiolaineid tekitava nõelaga. Ravikindlustusseltsid maksavad ainult üksikjuhtudel. Ettevaatust: Pikaajalisi riske ei ole võimalik hinnata vähemalt laser- ja raadiolaineoperatsiooni ajal ning sekkumised ei aita alati. Lisaks võivad nad teha rohkem kahju kui kasu, kui patsient z. B. omab uneapnoe sündroomi. Tõsised arstid töötavad seetõttu alles pärast une-laboris põhjalikult läbi viidud uurimist.
Millal see on ohtlik?
Kui kőrgate väga valjusti ja ebaregulaarselt, ärkate sageli hommikul ja tunnete päeva jooksul väga väsimust ja lõtvust, võib olla nii nn obstruktiivne uneapnoe sündroom. Selles ohtlikus haiguses sulgeb hingamisteed täielikult mõnikord sadu kordi öö jooksul kümne sekundi kuni kahe minuti jooksul. Magamiskoht ärkab pidevalt hingama, kuid ei mäleta. Halva häire tagajärg on kõrge vererõhk ja südameatakkide ja insultide ning depressiooni suurenenud tõenäosus. Igaüks, kes snores tugevalt peaks, peaks arst uurima. Õige aadress on perearst või unearsti keskus.Sageli määrab arst maski, mis takistab kõri piirkonda kerge ülerõhu tõttu kitsenema.
