Menopausist lõdvestunud - nende nõuetega
1. Söö õige asja
Kas otsite tervislikku toitumist? harva liha, palju köögivilju ja puuvilju, vähe loomset rasva, sagedamini kala ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Osteoporoosi ohtu tuleks rahuldada eriti suure hulga piimatoodetega. Kuna östrogeenide südame- ja veresoonte kaitsev toime on väiksem, tuleb pöörata erilist tähelepanu südame kaitsvatele rasvadele nagu linaseemneõli, rapsiseemne või oliiviõli. Hea on soja sisaldavad toidud nagu tofu. Sisaldatud fütoöstrogeenid vähendavad endogeensete hormoonide tootmist.
2. Vältige teatud toite
Need, kellel on kuumad hood, peaksid olema ettevaatlikud alkoholi, vürtsika vürtside ja kuumade jookide suhtes: nad laiendavad veresooni ja suurendavad nende higistamist.
3. Aktiivne
Naised, kes ei liigu palju, on kolm korda rohkem kuumad kui sportlikud naised. Eriti vastupidavuse sport (jooksmine, ujumine, jalgrattasõit) toovad keha temperatuuri kõikumiste paremaks reguleerimiseks. Sport aitab vältida osteoporoosi ja aitab säilitada kehakaalu, kui keha energiavajadus langeb.
4. Relax teadlikult
Jooga ja lõõgastusmeetodid, näiteks hingamisõppused, kuuma vilkumise vähendamine ja heaolu edendamine. Joogal on positiivne mõju autonoomsele närvisüsteemile, vähendab tahhükardiat ja aitab kaasa vaimsele tasakaalule, nagu on kinnitanud paljud uuringud. Näpunäide: Brasiilia Dinah Rodrigues on välja töötanud joogaprogrammi, mis aktiveerib organismi enda hormoonitootmise ja töötab menopausi sümptomite vastu. Siin läheb see otse harjutustele.
5. Mine sauna
Isegi need, kes regulaarselt saunas käivad, saavad kuuma vilguga paremaks. Nii nagu vastupidavus sportides, on keha saunas õpetatud, et paremini toime tulla temperatuuri kõikumistega.
6. Käsitle avalikult kuumade vilkumistega
Proovige mitte higistamist peita. Rõhk, mida keegi ei peaks teadma, viib adrenaliini vabanemiseni ja seega suurendab kuuma vilkumisi.
7. Oodake ja vaata ka
Paljud menopausisümptomid, nagu kuumahood, on faasides. Nad on mõnikord tugevamad, mõnikord nõrgemad. Selle põhjuseks on hormoonide taseme kõikumine. Seetõttu on suur võimalus, et probleem on enesestmõistetav mõne nädala pärast; sa võid oodata ja näha, enne kui ravite.
8. Olge seksimise ajal lõbus
Kuna menstruaalverejooks lakkab, samuti kardetakse rasestumist, kogevad paljud naised menopausi ajal või pärast seda uut, vabamat seksuaalsust. Siiski põhjustab hormoonide degeneratsioon sageli tupe kuivumist, muutes seksuaalvahekorra ebamugavaks või isegi valulikuks. Määrdeained aitavad? Võite kasutada seda apteegist või lihtsalt oliiviõli. Muide, neil, kellel on regulaarne seksuaalvahekord, on tavaliselt vähem probleeme kuiva tupe puhul kui naised, kes oma partneriga ainult aeg-ajalt magavad.
9. Vajadusel: võta hormoonid
Mõnikord on kõik liiga palju: helepunane pea ja niiske higine juuksed töökohtade määramisel, higine lehed ja unetu ööd, jäigad liigesed ja lihasvalu, mis isegi ei mõtle spordile? Seejärel peaksite koos günekoloogi või günekoloogiga kaaluma, kas hormoonid ei ole piiratud ajaks parim lahendus. Seejärel peaks annus olema võimalikult väike. Eesmärgiks ei ole, et kuumad vilkumised oleksid täielikult kadunud, vaid et need on hästi talutavad. Siis tunned endiselt tema keha? ja märkab ka, kui hormoonid enam ei vaja.
10. Pange pigem pill
Kes võtab beebivastase tableti üle, ei suuda öelda, kas on veel ovulatsiooni ja kontratseptsioon on endiselt vajalik. Plasma tuleb katkestada umbes 40 aasta pärast, kuna tromboosi ja insuldi oht suureneb koos vanusega. Kui teil on regulaarne sugu, siis võite lasta spiraalil asuda ja hoida seda seni, kuni verejooks ei ole aasta. Vastasel juhul on kondoomid ka ülemineku jaoks hea alternatiiv.
