Regulaarne treening kaitseb haigusi
Regulaarne treening: 3000 sammu rohkem päevas
Harjutus on parim viis bioloogilise vananemisprotsessi edasilükkamiseks? isegi siis, kui alustate sellega 50-st. Seda on taas näidanud Manchester Metropolitan University hiljutine uuring. Selles vanuses on kergetel spordialadel positiivsem mõju kui liiga raske koolitus. Enamik toimeid tekib siis, kui igal nädalal põletatakse umbes 1000 kilokalorit. Selleks piisab 30-minutilise jalutuskäigu läbimisest mitu korda nädalas, tehes mõned aiandused, ronige trepist sagedamini või tantsitakse. Lihaskadu vahistatakse, südamelihas tugevneb. Saksa spordiülikooli Kölni tervisekeskuse uuringu kohaselt võib kolesterooli tase juba praegu oluliselt vähendada 3000 sammu päevas. Rinna- ja käärsoolevähki saab samuti takistada.
Isegi naised, kes alustavad menopausi pärast jalgsi või jalgrattaga sõitmist, võivad vähendada rinnavähi riski 20 protsenti. Oluline: regulaarne koolitus, soovitavalt viis päeva nädalas. Et hoogu saada, Dr. Edward Michael Phillips, spordiarst ja Bostonis elava eluviisi instituudi direktor Bostonis, on pikaajaline spordi ema: "Kõndides telefonis selle asemel, et istuda, pannakse kaugjuhtimispult televiisorist välja, teenides pedomeetrit ja iga päev teed Eesmärk peaks olema luua 3000 pikas perspektiivis, kuid 10 000 pikemas perspektiivis. "
Regulaarne treening kaitseb luud
Kehalise aktiivsuse puudumine on osteoporoosi suurim riskitegur.
Luud vajavad treeningut. Ainult siis, kui lihased neid regulaarselt meelitavad või suruvad, stimuleeritakse luudest toidust kaltsiumi ladustamist ja seega stabiilsust. Füüsilise aktiivsuse puudumine on seetõttu osteoporoosi arengu suurim riskitegur. Seetõttu ei tohiks igaüks, kes soovib seda luuhaigust ära hoida, mitte ainult söödata kaltsiumi, vaid ka konkreetselt liikuda, nõustab professor Dr. med. Münchenis asuva Baieri Osteoporoosikeskuse direktor Reiner Bartl: "Te saate teha palju, et hoida oma luud tugevana ja stabiilsena vanadusesse."
Tõelise pikaajalise edu saavutamiseks on siiski oluline koordineeritud koolitus, mis ühendab tugevuse, venitamise ja tasakaalustamise harjutused pärast soojenemist. Selline programm sisaldab uut liikumisvagunit -DDD (49 minutit, saadaval apteekides või www.calcium-sandoz.de, 6,95 eurot, kaasa arvatud saatekulud).
Regulaarne treening: tantsimine hoiab sind noorena
Põrandal libisemine valssiajal või salsa rütmide poole pöördumine ei aita mitte ainult teie keha, vaid ka aju. Et sammjärjestuste õppimine ja rütmiline liikumine muusikale stimuleerivad aju rakke. Tantsijad on? isegi kõrgemas eas? vaimse paigaldajaga ja neil on palju parem reageerimisvõime ja peenmotoorika kui sama vanusega tantsijad.
Nagu uuring Ruhri Ülikoolis Bochumis on näidatud, edendab regulaarne tants mitmeid aju piirkondi, mis muidu kaotavad aastatega. "Suurem osa vanusega seotud halvenemisest on tingitud asjaolust, et inimesi enam ei liigutata," ütleb neuroloog ja neuroinformaatika instituudi juhataja professor Hubert Dinse. "Tantsimine on hea viis tulemuslikkuse suurendamiseks igas vanuses."
Regulaarne treening: Tervete luude õrn stimuleerimine
Mis on astronaudidel kosmoses ja inimestel, kes elavad kauem kui keskel? Mõlemad kaotavad lihasjõu ja luumassi. Põhjus: Väikesed lihaskiud? meie lihaste põhielemendid? sädemed on aastate jooksul luudele vähem kasvuimpulsse, kaalutult need stiimulid täielikult puuduvad. Seni arvati, et luid taas luuakse ainult suurtel jõududel, näiteks treppidel ronimisel või tugevuskoolitusel. Kuid New Yorgi Stony Brooki riiklikust ülikoolist pärit professor Clinton Rubin leidis, et nende lihaste kiudude vabanemine lepingute sõlmimisel on piisav.
NASA poolt toetatud Rubin töötas välja vibratsiooniplatvormi, mis jäljendab selliseid kergeid lihaste stiimuleid. Keha mõjutavad jõud on spordisaalides tunduvalt madalamad kui tavalisel Rüttelbretternil, nõrgenenud poorne luu veelgi. Seevastu võib 20 minuti pikkune mini-impulsi kokkutõmbumine päevas, nagu näitab topeltpimedas uuringus, teha selgroolülid seitse protsenti aastas ja reieluu kael, peaaegu kaks protsenti stabiilsem.Kui algne maksumus on 2950 eurot on liiga suur, võib mõningaid füsioterapeudid ja arstid seda tasu eest kasutada. Teave vihjeliinil 08 00/334 41 23 või www.juvent.de.
Regulaarne treening: Jooga-kõndimine tugevdab keha ja hinge
Meie hingeõhk mõjutab meie keha kõiki rakke. Kui me seda otstarbekalt kasutame, saame rahu ja rahu, energiat ja elujõudu. Füüsilisi kaebusi leevendatakse. See teostus kasutab Breathwalki (hingamine = hingata, kõndida = minna). USA-s põhinev dünaamiline treeningprogramm juhib tähelepanu hingeõhule kõndimise ajal ja ühendab sammud hingamismustrite, jooga, meditatsiooni ja sõrmeharjutustega (mudras).
Toime sõltub inhaleerimise ja väljahingamise suunamisest. "Näiteks, kui te hingate nelja sammu ja teete nelja sammu, leiad rahu ja sisemise tasakaalu," ütleb Hanka Sat Want Kaur, Breathwalki korraldaja Saksamaal. Seepärast on soovitatav juurutamisel veidi harjuda. "Aga kui harjutused ja rütm esmakordselt internaliseeritakse, on edu kiiresti tunda," ütles Hamburgi joogaõpetaja. Teave ja kursused aadressil www.breath walk.de. Juhised ka Hanka S.W. Kauri ja Gurucharan Singh Khalsa raamatus "Breathwalk samm-sammult" (192 lk., 19,95 eurot, VAK-Verlag 2008).
Regulaarne treening: mitte kunagi sigaretti!
Tahe suitsetamisest loobuda on tavaliselt kõrge. Aga kui nikotiini iha muutub liiga tugevaks, korduvad paljud. Sageli ei ole keeruline ületada tüütuid võõrutussümptomeid: Nagu on näidatud Exeteri ülikoolis, aitab see harjutada.
Seega on suitsetamisest loobumine peaaegu jalutuskäik.
Lihtsalt kiire jalutuskäik võib teie keha häirida ja kümne minuti jooksul tunnete vajadust suitsetada. Kui te ei saa välja minna, soovitab uuringu juht. Selle asemel on Adrian Tayloris isomeetrilised harjutused, mis pingutavad ja lõõgastavad keha. Näiteks võite palmid kokku panna rindkere ette, tekitada survet viis kuni kümme sekundit ja seejärel vabastada välja hingamise teel. Korda seda protsessi viis kuni kümme korda ja sigareti soov on kadunud.
Inglise terviseteadlased ise on väga põnevil, kui tõhusad on need lihtsad abinõud. "See on suitsetamisest loobumine jalutuskäik," ütleb Taylor. "Kui me võiksime leida sarnase toimega ravimi, võib seda kohe turustada."
