Valgu puudulikkus: 5 tüüpilist märki
Valgu puudulikkus esineb sagedamini kui arvata. Valk, tuntud ka kui valk, on meie tervise jaoks väga oluline ja täidab organismis mitmesuguseid olulisi funktsioone. Näiteks toimib see Energia ja elutähtsate aminohapete tarnijamida me saame valguga vastu võtta. Lisaks aitab kontrollitud valguvarustus kehal rakke ja kudesid uuendada.
Kui suur on minu valgu vajadus?
Vastavalt Saksa toitumisühingule peaks Nii mehed kui naised söövad iga päev kehakaalu kilogrammi kohta 0,8–2 grammi valku. selleks, et mitte puududa. See tähendab, et 60 kg kaaluv naine võib tarbida kuni 120 grammi valku päevas.
Millised märgid näitavad, et mul on valgu puudus?
Kuna valk on peamiselt piimatoodetes ja lihas, Eriti taimetoitlased ja vegaanid peaksid tagama, et nende valgu tarbimine on piisav. Kuid on ka mõned valgu puudulikkuse füüsilised sümptomid.
- Olete alati näljane: Juba 2013. aastal näitas Austraalia uuring, et pidev nälg on valgu puuduse levinud sümptom. "Oleme leidnud, et sõltumata BMI-st esineb suurenenud söögiisu, kuni keha on absorbeerinud piisavalt valku," ütles endine uuringujuht dr Alison Gosby.
- Teil on juuste väljalangemine: Juuksed on valmistatud proteiini keratiinist, mida keha ei ole klassifitseeritud eluliselt tähtsaks. Kas keha valk on liiga väike, kas see peatab keratiini tootmise? mis võib põhjustada ajutist juuste väljalangemist. Kuid valgu puudulikkus kipub olema üks vähem levinud juuste väljalangemise põhjuseid.
- Sa kaotad lihasmassi: Lihased on suuresti valmistatud valkudest. Et regenereerida ja kasvada, on lihastel vaja valkude aminohappeid. Kui teil on valgu puudus, kas keha kõigepealt lihastest välja jätab? massi kaotamine. Tulemus: lihaste nõrkus ja kahanemine.
- Teie käed ja jalad on turse: Nn ödeem tähendab liigset vedelikku, mis koguneb ja pundub keha kudedes. Sageli on need käed ja jalad. Turse vältimiseks vajab keha valke. Kuna see tagab, et sool ja vesi jäävad veresoontesse, selle asemel, et kudedesse siseneda.
- Sa oled kogu aeg haige: Teine infektsioon? Mitmed uuringud näitavad, et immuunsüsteem peab oma parima, kui see ei anna piisavalt valku. Kuna valgu puudulikkus võib vähendada niinimetatud T-rakkude arvu, mis vastutavad viiruste ja bakterite vastu võitlemise eest. See mitte ainult ei põhjusta meile rohkem nakkusi, vaid nad on sageli tavalisest tõsisemad.
Millistes toiduainetes on valk?
Muidugi, ummikus Eriti liha (näiteks kana), munade ja piimatoodete nagu juust. Vegaanid saavad suurema osa nõutavatest valkudest kaunviljadest ja läätsedest. Veenduge, et teil on üks toiduvalmistajatest oma plaadil iga söögiga? siis ei pea te valkude puudulikkuse pärast muretsema.
VIDEOVÄLJUND: Vegan shopping: Te peate sellele tähelepanu pöörama
