Muesli - Fitmacher hommikul
maasikas granola
(1 portsjon)
Koostis: 50 g maasikaid 1 spl. Magerquark 2 tl crème fraîche 1 tl vahtrasiirupit 3 spl. Kaerahelbed 1 spl. Haferkleieflocken
ettevalmistamisel: Lõika maasikad ja segage ülejäänud koostisosadega (portsjoni 2BE, 7gr. Rasva kohta).
Apelsinid kohupiima teravilja
(1 portsjon)
Koostis: 1/2 oranži 1 hunnitud supilusikatäis 2 tl crème fraîche 2 tl. Kaerahelbed 1 spl. Kaera ristik 1 tl vahtrasiirup mineraalvett
ettevalmistamisel: Lõika oranž väikesteks tükkideks ja segage ülejäänud koostisosadega ning üks kuni kaks supilusikatäit mineraalvett. Lase tal punduda maitse järgi.
Vihje: Maitsesta töödeldud sidruni või apelsini koorega (2 portsjonit portsjoni kohta, 5 g rasva).
ananass Müsli
(1 portsjon)
Koostis: 1 viil ananassi 1 spl. Kaera ristik helbed 1 spl. Kaerahelbed 1 tass lõssi jogurt 1 tl crème fraîche 1/2 spl. kõrvitsaseemned
ettevalmistamisel: Ananass lõigatakse väikesteks tükkideks ja segage ülejäänud koostisosadega (2 portsjonit portsjoni kohta, 6 grammi rasva).
puu- Murenda
(2 portsjonit)
Koostis: 4 spl Kaerahelbed 1 spl. Sunshine'i südamikud 1 tl päevalilleõli 1 spl. Suhkur 100 g külmutatud vaarikaid 1 banaan 1 pirn 300 g kefiiri
ettevalmistamisel: Küpseta kaera ja päevalilleseemneid õlis, kuni see lõhnab. Puista suhkru ja karamelliga lühidalt. Jahutage kohe pannilt plaadile. Segage vaarikad, banaanid ja pirnid ning laotatakse kahele teraviljale. Tervitage kefiiri ja puista kaerahelbedega (umbes 340 kalorit portsjoni kohta, 12 g rasva, 7 g kiudaineid).
Nisuta müslit õunaga
(2 portsjonit)
Koostis: 5 supilusikatäit Dr Ritteri täistera nisu dieet (tervisliku toidu pood) 1-2 spl. Apple siirup 100 cc madala rasvasisaldusega piim 150 g Ymer (Taani hapupiima toode, 3,5% rasva või täispiimajogurt) 1 näputäis jahvatatud kaneeli 1 kiivi 160 g õunakompotti (purgist) 1 tl hakitud pistaatsia tuumad
ettevalmistamisel: Täistera nisu dieet, paks mahl, piim, Ymer (või täispiimajogurt) ja kaneel. Pange kaks serveerimiskausi. Kivi koorige ja viilutage. Lisage õunakompot ja kiivi nisu müsli ja puista pistaatsiapähklitega (umbes 350 kalorit portsjoni kohta, 6 g rasva, 5 g kiudaineid).
puu- Müsli
(2 portsjonit)
Koostis: 2 spl terve tatar 2 spl jahvatatud sarapuupähklid 1 tass kaerahelbed 100 g sinised viinamarjad 1 väike õun 2 apelsin 200 g paks piim 2 spl. vedel mesi
ettevalmistamisel: Küpsetatud tatar ja sarapuupähklid pannil ilma rasvata umbes neli minutit. Segage kaerakoogidega. Loputada viinamarjad, lõigata pooleks ja eemaldada vajadusel seemned. Õrnalt täringatakse õuna. Koori oranž, jagada segmendid ja lõigata tükkideks. Vajutage järelejäänud oranž välja. Segage apelsinimahl, piim ja mesi. Segage kaerahelbed, puuviljad ja kohupiim (umbes 385 kalorit portsjoni kohta, 8 g rasva, 7 g kiudaineid).
