Meridiaanide laiendused: lood tasuta!
Traditsioonilises hiina meditsiinis (TCM) on kehas kaksteist peamist meridiaani, mida nimetatakse sõiduradadeks, kus voolab elu energia Qi. Kui need on blokeeritud, siis energia - see on haiguse ja lõdvestuse põhjus. Meridiaanide laiendused ("Makko-Ho") on mõeldud erinevate energia kanalite taasavamiseks, mis toovad eluenergiat voolu. Ajakava umbes 15 minutit harjutuste jaoks (igaüks mõjutab kahte meridiaaniga). Võimaluse korral tehke seda antud järjekorras.
Tähtis!
- Venitamisel peaks olema meeldiv tõmme, kuid mitte valu.
- Hoidke hingamise ajal hingamist rahulikult ja ühtlaselt.
- Hoidke venitusasend üksikute venituspiiride juures ühtlaselt ja mõne sügava hingamise korral seejärel aeglaselt lahustuma.
Sügav hingamine: Tugevdab kopsu ja käärsoole meridiaan, parandab hingamist ja seedimist
Seisa püstises asendis, jalad avatud puusad. Pange oma käed selja taha, ühendage pöidlad ja asetage oma sõrmed kokku (käärsoole meridiaan algab sõrmega), Tee käed pikaks, sõrmeotstega maapinna poole ja pea tipu ülespoole. Nüüd tõsta käed sirgelt ja lenda oma ülakeha oma puusast, hoides oma käsi üles ja üle pea nii kaugele kui võimalik. Jalad on venitatud, kaalu jagatakse jalgadel. Lõdvestage kael ja lõdvestage pea. Lõõgastuge iga väljahingamisega rohkem. Seejärel keerake vorteksit keeriseks.
Soolestiku tunne: Stretches mao, põrna ja kõhunäärme meridiaanid, parandab ainevahetust
Istuge oma kontsadesse (võib-olla panna rätik küünte alla või põlvi), reied on üksteisega paralleelsed. Kallutage ülakeha püstises asendis ja asetage käed põrandale - sõrmeotsad osutavad tagasi. Koonuse ja reieosa venitamise süvendamiseks tõsta vaagnat aeglaselt edasi. Kui võimalik, kallutage pea õrnalt kaela suunas. Kui see harjutus on selja taga kergesti ja valutult (ainult siis!), Nihutage õrnalt käsivarre kaalu ja libistage ülakeha edasi. Kui seljaosa, õlad ja pea puutuvad maapinnaga, pikendage oma käsi pea peale selja taha. Põlved jäävad maapinnale. Tasakaalu tagantpoolt kallutades ülakeha kreeni ettepoole, kui otsmik puudutab maad ja käed peopesaga ülespoole ülakeha kõrval.
Herzenssache: Stretch südame ja peensoole meridiaan, pakkudes emotsionaalset harmooniat
Istuge püsti maapinnal, jalad asuvad üksteise vastu ja neil on vaagnast kaugel, põlved vajuvad väljapoole. Käed sisaldavad varbad, väikesed sõrmed asuvad Fußausßenkanteni all (väikese sõrme puhul käivitab peensoole meridiaan või lõpeb südame meridiaan). Nüüd kallutage ülakeha püstises suunas kaugelt ettepoole. Pange oma küünarnukid alumise jalgade ette. Tee oma selja pikk ja laske oma pea järk-järgult vajuda. Seejärel tõsta aeglaselt.
abi: Venib neeru ja põie meridiaan, leevendab seljavaevusi
Püsti, istuge põrandale sirutatud jalgadega, ülespoole suunatud varbad, võib-olla pannakse alla väike padi. Venitage käsi vertikaalselt ülespoole. Seejärel libistage puusaliigust võimalikult kaugele. Alumine jalad või varbad sisaldavad. Jalad ja põlved püsib kogu aeg põrandal. Venitada ülakeha pikk ja kaugele edasi. Tagasi algusesse tagasi.
Wärmespender: Venitab südame-veresoonkonna ja kolmekordse soojuse meridiaanid, pakkudes füüsilist harmooniat
Ristjalad maapinnal, ülakeha püsti. Ristige käed keha ees, pange oma käed põlvili. Kallutage ülakeha nii kaugele kui võimalik puusa kaugelt ettepoole. Langetage käed ja pea aeglaselt. Bassein jääb maapinnale. Seejärel keerake vorteksit keeriseks.
jõu transmitter: Stretches maksa ja sapipõie meridiaan, annab vastupanu
Istuge maapinnal, jalad laiad ja venitades, võib-olla pannakse vaagna alla padi. Tagakülg on püsti. Tõmmake mõlemad käed ja käed vertikaalselt ülespoole. Kallutage ülakeha ja käsi vasakule, tõstes samal ajal rindkere ja hingates sügavale venitatud paremale küljele. Välimus läheb paremale jalale. Aeglaselt tagasi keskele. Change.
heategija: Lõdvestumine
See harjutus ei ole osa meridiaani venitusest, vaid lõppkokkuvõttes õnnistus. Lie lamades, põlved rinnale ja katavad käed. Laske hingetõmmet. Seejärel laske jalad põrandale libiseda, asetada käed ülakeha kõrvale ja jälgida mõnda aega meridiaanide laiendusi.
Siin on pdf-failid tasuta allalaadimiseks
Märkus: PDF-dokumentide allalaadimiseks on vaja Acrobat Readerit, mida saate tasuta alla laadida siit.
