Manuaalteraapia: abi eneseabi saamiseks

Craniosacral ravi

Meetod: Craniosacral-ravi on nüüdseks tunnustatud tervikliku tervendamismeetodina mitmesuguste tervisehäirete, nagu selja- ja peavalu, migreeni, väsimuse, hormonaalse tasakaalustamatuse ja hingamishäirete puhul. Spetsiaalselt koolitatud terapeudid mõjutavad spetsiaalselt tserebrospinaalvedeliku, tserebrospinaalvedeliku voolu. See vedelik ringleb kolju ja selgroo sisemuses dural membraani kolme kihi vahel, mis ümbritseb aju ja seljaaju. CSF kaitseb neid, annab neile toitaineid ja detoksitseerib. Kuus kuni kaksteist korda minutis pulseerib see kesknärvisüsteemi, iga viie kuni seitsme tunni järel on ta täielikult uuenenud. Kui tserebrospinaalvedelik võib voolamatult voolata, toetab see kõiki KNS-i kehasüsteeme ja ühtlustab seega kogu organismi. Tserebrospinaalvedeliku (kraniumi) ja ristiku (seega nimetuse craniosacral süsteem) liikumist peetakse väga peeneks, valgusimpulssiks. See levib õrnade lainete liigutustes, mis on aeglasem kui süda ja hingamisrütm, ning see on igas inimeses erinev - sõltuvalt organismi hetkelisest elujõulisusest. Kogenud terapeudid suudavad seda kraniosakraalset rütmi kolju, selgroo, ristiku ja luude, lihaste ja sidekoe üle üle kogu keha. Rikkumised näitavad keha häireid ja ummistusi. Craniosacral terapeutid avastavad pingeid, blokeeritud liigeseid ja põletikku. Kraniosakraalses rütmis kergelt puudutades ja "kõndides" püüavad nad vabastada pingeid ja ummistusi, nii et tserebrospinaalvedelik võib taas takistamatult ringleda. Sellel on sageli mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne mõju.

Eneseabi: Lisaks professionaalsele teraapiale on nüüd ka enesehooldusharjutusi, mida saate õppida pärast kirjalikke juhiseid (vt allpool). Kuigi nad ei suuda tõkestada voolu ummistusi, mõjutavad nad kindlasti kraniosakraalset rütmi. Need harjutused lõõgastavad, leevendavad stressi, parandavad keha teadlikkust, hingamist, kehahoiakut ja immuunsüsteemi kaitset. Oluline on harjutuste jaoks aega ja puhkust võtta. Ärge asetage ennast survet tegema. Kui te ei saa oma algusest peale oma kraniosaalse rütmi tunda, pole see probleem. Mitte tehnika loeb, vaid oma keha tähelepanelikkus. Mida rohkem saate lõõgastuda ja lahti lasta, seda rohkem te ühtlustate oma craniosacral süsteemi.

Harjutus 1: Tundke oma craniosakraalset rütmi Istuge püsti käetugedeta tooli, jalad on maapinnaga hästi ühendatud. Sulgege silmad ja lõdvestuge. Nüüd asetage oma lõdvestunud käed õrnalt reiedesse lahtiste sõrmedega ja ilma reideta. Teie pöial ja nimetissõrm peab olema võimalikult kaugel. Nüüd tõmmake oma tähelepanu reiedele, nende kudede väga aeglastele liikumistele. Nad on nagu väga peened. Kuula oma käed, väga lõdvestunud. Kui sa saad oma craniosacral rütmi tegelikult jälgida, siis vaadake seda lihtsalt lõdvestunud meeleolus. Vabastage asend hoolikalt, kui tunnete seda. Mõju: vähendab stressi, ühtlustab, lõdvestab, rahustab põnevuse ajal või pärast seda, annab uut energiat

Harjutus 2: Kõrvade tõmbamine Haarake üks kõrvadest ühe sõrmega. Nüüd avage oma suu kergelt lõualuu lõdvestamiseks ja seejärel õrnalt mõlemale kõrvale. Tundke, et see rong jätkab oma peaga ja püüdke vabastada pingeid. Vabastage asend, tõmmates tõmbet aeglaselt. Efekt: soodustab vereringet ajus, kõrvaldab survet pea

Harjutus 3: Lõõgastuge soonikkoes Istuge püstises asendis ja võtke mõni sügav hingamine sisse ja välja. Nüüd palpeerige mõlema käe sõrmeotstega alumine ribi keskelt väljapoole. Seejärel tooge oma sõrmed ribide keskele ja tundke, kuidas teie hinge voolab sisse ja välja. Väljumise korral kasutage mõlema käega samaaegselt kude mööda kaldakaaret keskelt vasakule ja paremale. Tundke mõnda hingetõmmet. Siis sa jälle lõikad? nii tihti kui soovite. Mõju: lõdvestab diafragma, parandab hingamist, seedimist ja elundite liikuvust.

Need harjutused pärinevad:

Irena M. Schikora-Kiefer, "Õrna puudutuse ime, eneseabi kraniosaalse teraapiaga", Knaur Taschenbuch 2005, 8.90?

Daniel Agustoni, "Craniosacral'i enesehooldus. Heaolu ja lõõgastumine õrnalt puudutades?, Kösel Verlag 2004, 19.95? Sealt leiate täiendavaid juhiseid isehooldamiseks.

Hoiatus: Ägeda haiguse ja raskete ja pikaajaliste sümptomite korral peaksite kindlasti olema koolitatud Craniosacral-terapeut. See kehtib ka siis, kui enesehooldus põhjustab ebamugavustunnet või tugevaid tundeid, mis teid hämmastavad.

terapeudid: Paljudel füsioterapeutidel, massööridel ja mittearstidel on koolitused craniosacral terapeutina. Vaadake telefoniraamatu kollaseid lehekülgi.

Aadressid edastavad ka:

Saksa Craniosacralterapeutide ühing e.V., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, tel 089/46149175, www.cranioverband.org

Saksa Craniosacral Association e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, tel 05632/9220166, www.cranioverband.de

Upledger Institute Saksamaa, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lübeck, tel 0451/479950, www.upledger.de

maksumus: Ravi kestab umbes tund ja maksab umbes 60 kuni 80 ?. Sõltuvalt sümptomitest peate ootama 3 kuni 10 seanssi. Täpsustage eelnevalt, kas teie ravikindlustusfond on vähemalt osaliselt seotud kuludega ja kuidas peaks välja nägema teie GP arst.

Ortho-Bionomy

Meetod: "Elu reeglite järgimine" on Ortho-Bionoomia juhtpõhimõte, osteopaatia suhteliselt uus areng. See ühendab erinevaid tehnikaid ja protseduure. Näiteks kasutatakse ka craniosacral tehnikaid, samuti dünaamilisi meetodeid, refleksi tsooniteraapiat ja energiatööd. Eesmärk on alati toetada ja tugevdada keha loomulikku iseregulatsiooni. Sel viisil tuleks arendada iga inimese loodud füüsilisi ja emotsionaalseid probleeme lahendada võivaid ressursse ja võimeid. Iga sümptom on nende eneskorrektsioonimehhanismide ülekoormuse väljendus. Keha on seega "segaduses" ja ei leia ägeda probleemi jaoks piisavat lahendust. Järgides ja isegi võimendades keha ja liikumise "haigeid" mudeleid, aitab Ortho-Bionoomia kehale leida oma lahendused oma raskustele. Ortho-bionoomia aitab peamiselt esile kõik lihas-skeleti süsteemi häired, kõik lihaste, kõõluste ja sidemete ebamugavused ning siseorganite funktsionaalsed häired (näiteks seedehäired, viljakuse häired). Lisaks toetab ravi organismi autonoomseid, hormonaalseid ja immunoloogilisi kontrollisüsteeme, vähendab pingeid lihastes ja parandab oma keha taju.

Eneseabi: Ortho-Bionoomia tunneb erinevaid eneseabimeetodeid, mis on konkreetselt suunatud vastavatele kaebustele. Terapeut annab tavaliselt "kodutöö" kasuliku täiendusena tema ravile. Kerge ebamugavustunde või ennetamise puhul võite proovida neid harjutusi ise ja aktiveerida oma tervendavat võimet ning suurendada oma heaolu. NB! Võtke aega ja harjutage iga liikumist. Jälgige tähelepanelikult, kuidas need mõjutavad teie keha ja kehahoiakut. Üle harjutuste ülehinnake oma tavapäraseid asendeid ja treeningu harjumusi. See on kehale liialdatud ja see juhib seda automaatselt. Aga ärge tehke midagi, mis põhjustab teile ebamugavust. Nõustuge selle limiidiga.

Harjutus 1: Ridge'i tasakaalustamine Püstine ja laske käed riputada. Nüüd tõmmake õlad ettepoole nii, et käed pööraksid sissepoole ja käte seljaosad on kokku. Lase oma pea kergelt edasi minna. Järgmisel korral, kui te välja hingate, painutage oma pea veelgi, et saada kassikübar. Tõmmake oma õlad kindlalt ees ja vajutage selja kindlalt üksteise vastu. See aitab teil hingata, ilma et jälle hingataks. Siis korja käed, sirutage üles, kallutage pea tagasi ja levitage käed üles. Kitsus muutub avatuks. Seisa püsti, hingates ja langetades oma õlad. Korda kolm korda, kaks kuni kolm korda päevas. Mõju: leevendab õlgade ja kaela pingeid, takistab seljavalu

Harjutus 2: Tunneta hingetõmmet. Laske mugavalt tagaküljel maha. Ühest küljest jõuab rindkere, kus teie hingamine algab, teine ​​maos, kus tunned viimast hinge. Nüüd hingate sa teadlikult esimese ja sama hinge vastu teise käega. Korrake seda mitu korda. Seejärel asetage mõlemad käed kõhule naba tasemele. Nüüd hingake sügavale kõhu sisse ja suruge õhk rinnale. Siis süüa. Korrake seda ka mitu korda. Kui soovite, istuge üles ja asetage käed selja taha neerude tasemele. Hingata üsna tahtlikult oma käte vastu. Mõju: süvendab hingamist, lõdvestab, edendab teadlikkust enda hingamisest ja kehahoiakust

Harjutus 3: Ribi liigutamine Istuge püstises asendis ja asetage käed risti oma õlgadele. Lase oma küünarnukid riputada. Keerake õrnalt edasi ja tagasi. Korda mitu korda.Mõju: muudab rindkere selgroo liikuvamaks, vähendab pinget, parandab kehahoiakut

juhiseid: Need harjutused pärinevad Saksa Ortho-Bionoomia Instituudi 40-leheküljelisest eneseabi brošüürist. Nad saavad sulle 5? + Postikulud (arvega) aadressil: A + B Nõelravi ja raamat, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, tel ja faks 07472/1021. Ettevalmistamisel on täiendavad juhised eneseabi saamiseks.

Hoiatus: Kui teil on tõsine ebamugavustunne või kui teil on raskusi eneseabi harjutuste täitmisega, peaksite kindlasti külastama kogenud terapeut.

terapeudid: Teie piirkonnas koolitatud terapeut õpetab teile Saksa Ortho-Bionoomia Instituudi, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, tel 07472/24796. Praktiku nimekirja leiate ka aadressilt www.ortho-bionomy.de.

maksumus: Füsioterapeudid saavad arsti-bionoomia ravi seaduse alusel arstliku ravikindlustuse kaudu esitada, kui te esitate arstilt retsepti füsioteraapia ja ekstramuskulaarse massaaži kohta. Meditsiinivaldkonnas on umbes 45-minutilise ravi maksumus umbes 70 ° C juures. Kui palju istungeid on vaja, sõltub suuresti üksikjuhtumist. Kindlasti on patsiente, kes on ühe või kahe raviprotseduuri järel juba sümptomid vabad, teised võivad vajada kuni 10 seanssi. Igal juhul peaks juba teine ​​töötlus olema märgatav.

Emotsionaalne vabaduse tehnika EFT

Meetod: EFT kuulub energiaravi või meridiaaniravi laia valdkonda. Aasia teadmised elu energiast "Chi" ja organismis asuvast meridiaanisüsteemist on kombineeritud selliste meetoditega nagu kinesioloogia, lihaste testid ja neurolingvistiline programmeerimine (NLP) ning psühhoterapeutilised leiud. Ameerika insener ja psühholoog Gary Craig lihtsustas varasemaid protseduure ja arendas emotsionaalset vabadustehnikat. EFT eeldab, et igasugune stressi tekitav kogemus tekitab häireid organismi energiasüsteemis. See häire omakorda põhjustab vaimseid ja / või füüsilisi sümptomeid. Peamiste meridiaanide teatud punktide puudutamisel koos konkreetsete kinnituslaustega on vaja lahendada energiasüsteemi häired. Seega kaovad kaebused. Kasutades sama tehnikat, ravivad EFT-terapeutid mitmesuguseid vaevusi (nagu igasugune valu, allergiad, pinge, degeneratiivsed haigused, astma, ärevus ja foobiad, stress, agressioon, õppimis- ja kontsentratsioonihäired). Gary Craigi moto on "lihtsalt proovida kõike" - aga see ei tähenda, et EFT töötab alati. Siiski on alati mõtet proovida enne, kui kasutatakse teisi ravimeetodeid.

Eneseabi: EFT on meetod, mida saab kasutada nii eraldi kui ka terapeutilise toega. Need toimivad järgmiselt:

Määrake oma probleem ja hinnake oma halbust skaalal 1-10 (näiteks "Mul on peavalu, akuutne 7").

Leidke kinnitus, mis kirjeldab teie probleemi nii täpselt kui võimalik ja moodustab seega lause: "Kuigi mul on see peavalu, millel on rõhk mu otsaesises, nõustun ma täielikult."

Nüüd hõõruge "valus koht" (= punkt ülemisse rindkesse umbes 8 cm vasakule / paremale 2. ja 3. ribi vahelt rinnapiirkonnast) ringikujuliselt päripäeva ja rääkige kolm korda vastavalt teie kinnituslausele.

Nüüd järgib koputusjärjestust. Iga 13 punkti koputatakse indeksiga ja keskmise sõrmega 7 korda kahe kuni kolme sekundi jooksul. Selleks räägite meeldetuletuskirja (= kinnituslause lühendatud versioon), nt. "see peavalu". 13 punkti on:

• Osuta nina juure kõrval kulmude sisemisele servale
• Pöörake silma välisküljele silma väliskülje kõrvale
• Suunake põsesarnale, tsentraalselt silma all
• Pane nina ja ülemise huule vahel nina alla
• Pane lõualuude alahu ja lõua punkti vahele
• Pöörake klavikuli siseküljele, kus rinnakorv, klambri ja 1. ribi kohtuvad
• Pane käe alla rindkere poolel oma kaenlaaluse ja käe kalde vahele
• Pange rinnaosa nibu alla
• Osuta pöidlile küünte põhjas käest eemale suunatud kurvil
• Suunake sõrmega naelu alumisele servale pöidla poole
• Suunake pöidla poole suunatud naili alumise serva keskmisele sõrmele
• Pöörake pöidla poole suunatud küünte alumisele servale väike sõrm
• Osuta käe servale randme luu ja väikese sõrme põhiühenduse vahelise kortsumise tasandil

Nüüd puudutage "gamut point". Ta asub käe taga ringi ja väikese sõrme põhiliigeste vahel. Koputades tehke järgmist.

Sulgege silmad, avage oma silmad, vaadake alla, vaadake vasakule, pöörake silmad päripäeva, keerake oma silmad vastupäeva üks kord, kolib lauluga valjusti 2–3 sekundit, lugedes 1–5 sekundit, lugedes 1–5 ja seejärel uuesti Laul hum. Kõik see toimib aju võrgustike loomiseks ja vasaku ja parema aju ühendamiseks. Lõpuks korrake koputamisjärjestust uuesti, rääkides uuesti oma meeldetuletuse fraasist.Hinnake, kuidas te praegu tunnete oma probleemi (näiteks peavalu tugevus 3). Kui te pole nulli jõudnud, võite korrata kõiki samme. Seda tehes muudate oma kinnituse fraasi „Isegi kui mul on see jääkpeavalu ...“ ja teie meeldetuletuse fraas „See jääkpeavalu”.

juhiseid: See käsiraamat pärineb raamatust "Terve löömine, ummistuste lahendamine, muutunud EFT Klopfakupressuri valu vabaks" Horst Benesch, Kösel Verlag 2005, 14.95 ?.

Lisateavet ja materjale võib leida internetist aadressil www.emofree.com (Gary Craigi ingliskeelne originaalleht) ja www.eft-info.com (saksa keeles)

Hoiatus: Võite proovida EFT-d iga probleemi puhul. Suuremate kaebuste puhul peaks arst, psühhoterapeut või alternatiivarst olema diagnoos. Oluline: Ärge lõpetage ravimeid ilma arstiga nõu pidamata! Vastasel juhul ei saa te EFT-ga valesti minna. Isegi kui te midagi unustate, pole see nii halb. Kuid võib juhtuda, et teil on probleem välja lülitunud ja selle esimese probleemi taga on midagi muud. EFT peaks minema kergelt ja õrnalt, probleem peaks aeglaselt ja kergesti lahti võtma. Ärge tehke endale liiga palju. Kui te ei suuda ennast edasi arendada, kui teie sümptomid süvenevad või kui teil on probleeme, mida ei saa ise lahendada, pöörduge kindlasti EFT spetsialisti poole. Eripäraks: EFT konsultatsioon on võimalik ka telefoni teel, kui te ei leia oma piirkonnas terapeut.

terapeudid: Lingid EFT Practer nimekirjadele on kättesaadavad Horst Beneschi veebilehel aadressil www.translab.info. Teavet ka praktikas Horst Benesch, tel 089/37488928.

maksumus: EFT ravi eest peate ise maksma. 45-minutiline istung maksab umbes 50? (ka telefonis). Mõned EFT praktikud pakuvad kursusi, et õppida meetodit, töökojaid ja ravirühmi kogemuste jagamiseks. Küsige terapeutilt oma piirkonnas.

Selja- ja kaelateraapia (Mai 2024).