Kaalu langetamine sörkimise teel: põgenege kilod!

Kaalu kaotamata on raske kaalust alla võtta (kuigi kehakaalu kaotamine ilma treeninguta võib hästi toimida). Kehakaalu langetamine sörkimisega ei ole mitte ainult palju efektiivsem, vaid ka peaaegu kõik teie lihased ja paneb meid tõesti sobima.

Kaalu kaotamine sörkimise teel: kuidas see toimib?

Jogging stimuleerib ainevahetust ja seega rasva põletamist. Tuleks meeles pidada kalorite tarbimist? sest me võime ainult kaalust alla võtta, kui me neelame vähem kaloreid (kcal) kui põletame ja tarbime.

Ettevaatust? Algaja viga!

Eriti algajatele langevad sageli lõksu: Te olete just pool tundi, siis saate ennast šokolaadibarna või pitsaga kohelda. Kuid see põhjustab sageli seda, et lõpuks jõuad lõpuks rohkem kcalga kui harjunud. Me peaksime püüdma selliseid patte vältida, sest nad ei ole nii väikesed kui nad näivad. Sobivam treeningujärgseks toitumiseks: tervislikud suupisted, nagu pähklid, terved terad või puuviljad ja köögiviljad.

Kuidas kõndida õigesti?

Algajad ei tohiks mingil juhul alguses hirmutada? See on üks levinumaid vigu ja mitte ainult põhjustab valulikke lihaseid, vaid tagab ka selle, et soov on sörkimine kiiresti läbi. Sörkimise ajal on otsustav tegur aeglane, kuid nii kaua kui võimalik jooksvalt koolitusel, lihasmassi ülesehitamine ja järjekindel sihikindlus. Eesmärk on ainevahetuse pidev stimuleerimine. See on õppeprotsess, mille jaoks kehal on vähe aega.

Õige intervallikoolitus

Selles aeglases jooksvas treeningus püsivas tempos on jõupingutusi lihtne mõõta. Nii et hoidke pigem kinni. Kuna meie kehakaalu langetamise koolituse oluline asi pole ainult see, et sa põletad kaloreid sörkimise ajal, vaid ka pärast jooksvat koolitust taastumisfaasis. "Järelpõletamine" kestab ligikaudu sama kaua, kui vastava intervalliga treening. See, kui keha tõmbab energia rasva varudest välja. Ja see ei sõltu kergesti ligipääsetavatest süsivesikutest lihasmassist ja verest, nagu väga pingelistes jooksudes.

Üldiselt: Kes tahab ühe kilogrammi rasva kaotada, peab energiabilanss säästa 7000 kilokalorit. Jooksjad tarbivad keskmiselt 600 kcal tunnis. Muidugi sõltub see kõrgusest, kaalust ja treeningu intensiivsusest - siin saate arvutada oma kalorite tarbimise.

Siin on meie koolitusplaanid:

Ilus joonis - kuu 1

Ilus joonis - kuu 2

Märkus. Failide avamiseks vajate "Acrobat Reader". Programmi saate siit tasuta alla laadida.

Pane võimule

Muide: Tugevuskoolitus on ka väga kasulik pikaajalise kaalulanguse jaoks, luua rohkem lihasmassi. Seetõttu tuleb lisaks keha treeningule ka umbes kaks korda nädalas.

Väljas on külm ja ebamugav? Selgitame, miks on talvel sörkimine väärt!